职场OL办公室吃什么零食才有营养
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篇首语：男儿欲遂平生志，六经勤向窗前读。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了职场OL办公室吃什么零食才有营养相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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职场OL办公室吃什么零食才有营养
对于办公室一族来说零食是必不可少的，尤其是接近午休或下班时肚子难免会饿，饿着肚子工作，会影响工作效率，长此以往会影响身体健康。那么，办公室零食的营养配比是否均衡？不妨看看以下内容，告诉你OL办公室吃什么零食有营养。
职场OL办公室吃什么零食才有营养
绿色零食补充营养不会胖
什么是绿色零食？“绿色零食”是指含有丰富的营养素，而糖分和脂肪相对较低，防腐剂含量也少的，适合作为日常营养补充的零食。比如低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果（水果食品）等。还有超市里销售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油（油食品）炸或者膨化的食品，而是高温烘干水分制成的，不仅营养损失小，脂肪热量也很低，不会导致肥胖。
因为大多数上班族早餐较为单调，基本上是牛奶、豆浆配面包，适当地吃点零食，像花生等，就可以补充粮食里没有的营养素。大部分人认为吃零食是非常不好的习惯，事实上只要配合健康（健康食品）的，低热量高营养的食物，适量的吃零食，不但可以减轻饥饿感，还能做为日常均衡营养的一个补充。
零食能帮助控制胃口，减少进餐量，只要食用低脂肪的零食，就可以避免大量进餐，减少发生肥胖的几率。况且“边吃边工作”的状态特别容易缓释工作的压力（压力食品），对于一些高密度工作时间的人来说，是一种很好的选择。
绿色零食的补充也要遵循一定的时间
绿色零食”的补充也要遵循一定的时间，在上午的十点左右和下午的四点钟是吃零食的好时候，这时离正餐已经有了一段时间，容易产生饥饿感，也是工作最容易心慌的时候，适当吃点零食让工作更有效率。
办公室零食同样带有一切零食的基本特点，什么是零食的基本特点呢？我们先来讨论一下。
什么是零食特点
1、是全天膳食的一部分，其营养素的量应与正餐一起计于一天的营养素当中；
2、为正餐摄入不足时的进食形式，其营养素应与正餐互为补充；
3、方便快捷；
4、通常做为享受型的食物，是生活质量的标志。
鉴于上面的特点，因此在办公室适合吃什么样的零食，不能孤立地谈，而应与正餐的饮食情况结合起来考虑。比如：如果早餐只吃了两片面包，那么在上午10点多钟时可以喝一杯酸奶+一个橘子；而如果早餐只喝了一碗粥，零食可以选半把坚果仁+一个苹果；如果早餐只吃了一个茶叶蛋，零食可以吃两片全麦面包+8～10圣女果。
下午也是一样，如果中午忙于工作没有来得及吃午饭，到了下午13～14点的时候，需要自己准备食物，这时的零食已经晋身到了正餐的地位，理想的食物构成应当既考虑到早餐膳食的成分情况，尽量弥补早餐食物的某些缺欠，又要考虑本次用餐的结构合理及办公室用餐的特点。
有几种系列是办公室零食的备选食物。
1、主食类：全麦面包、快餐粥、方便面、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等；
2、副食类：茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等；
3、水果类：橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等都是比较适合在办公室吃的水果；
4、饮品类：酸奶、豆浆（最好是无糖、无盐）、鲜果汁、绿茶等。
在配餐方面，最简单、合理的做法，就是在上面4大类食品中各选一种，搭配起来，就不会有大的问题。比如：
A)全麦面包+茶叶蛋+葡萄+绿茶；
B)烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶；
C)水煮玉米+核桃仁+苹果+豆浆。
了解蛋白粉的作用，让办公室下午茶变得营养又健康！
对于朝九晚五的职场白领来说，下午的时候，由于埋头工作了大半天，往往容易感到疲惫，而适当吃个下午茶，可以为身体补充能量，赶跑“瞌睡虫”，让紧张的办公室时光变得更放松、更健康。话虽如此，不过如果进食过多零食，反而不利于身体健康。那么，办公室的下午茶应该怎么吃才好呢？
办公室下午茶怎么吃才健康？
首先，下午茶的时间安排要有点“小心机”。如果没等午饭消化好，就早早开始吃，会增加肠胃的负担；如果吃得太晚，又会影响晚餐时的食欲。通常下午三点的时候，是大多白领疲惫的高峰期，所以此时可以抽出半个小时来吃个下午茶，既犒劳了自己，又不耽误工作进度，还有助控制摄入量。
其次，下午茶的饮食选择也很重要。在对的时间里吃对的食物，才对得起自己花费在下午茶方面的心思。具体而言，白领们可以参照以下这几种食物来为自己的下午茶配餐：
1.坚果类
坚果含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸等营养素，很适合职场白领这类强脑力劳动的人群食用。不过，坚果热量也挺大的，白领们要控制好进食量，以免摄入过多导致发胖。
2.水果类
水果中富含多种维生素营养，比如，维生素A可以预防眼角膜干燥、改善长时间盯屏后的眼疲劳，维生素B可以调节工作情绪。此外，香蕉中的色氨酸能够转化为5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、愉悦。
3.高蛋白食物
对于忙碌的职场白领来说，充足的蛋白质不仅能够提供消耗的部分能量，还能促进体内新的组织合成，要知道，成人每天会有3%的蛋白质参加代谢更新。如果蛋白质补充不足，不仅会加剧疲倦，还会导致身体消瘦、睡眠不良、免疫力低下等，从而影响身体健康及工作效率。所以，下午茶中也可以适当加入一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、肉干等等，或者也可以吃蛋白粉。
蛋白粉的作用是什么？
蛋白粉顾名思义就是富含蛋白质营养的粉剂，而蛋白粉的作用则主要是帮助补充蛋白质。
由于蛋白质有植物蛋白和动物蛋白之分，所以蛋白粉也有了不同种类，比如大豆蛋白粉、乳清蛋白粉。植物蛋白中以大豆蛋白更为优质，能够提供人体所需的9种必需氨基酸且比例适宜；而动物蛋白大多属于优质蛋白，其中乳清蛋白的蛋白质结构与人体十分相似，能够更好地被人体吸收利用。
乍一看，动、植物蛋白粉各有优点，但相比之下，将动植物双蛋白结合的蛋白粉营养价值更高。因为，大豆蛋白与乳清蛋白相互作用形成的关键簇，能够促进氨基酸的利用，发挥出双蛋白的叠加优势，也使得蛋白粉的作用更加显著。
所以，在这里给职场白领介绍的便是动植物双蛋白配方的汤臣倍健蛋白粉。东北非转基因大豆蛋白和进口优质乳清蛋白相结合，优质蛋白含量高达80%，人体吸收消化率高达90%。
白领想吃下午茶的时候泡上一杯蛋白粉，同时也可搭配牛奶、麦片等一起吃，淡淡的豆香味，口感丰富，好吃又有营养。补足蛋白质，恢复精力，增强免疫力，工作起来更带劲儿！而且还值得一提的是，这个牌子的蛋白粉脂肪含量非常低，在意形象的职场白领即使吃多了也不用太担心会发胖哦。
一顿有营养且不费时的下午茶，对于工作到又累又困的职场白领来说，就相当于一份“小确幸”。而要想享用到这点幸福的甜头，白领们在准备下午茶的时候，便要稍花点心思搜罗美味了，同时也不妨看看蛋白粉的作用，喝上一杯蛋白粉也是个健康的好选择！
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