让你边吃边解压 适合办公室常备的零食大盘点
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篇首语：炒沙作縻终不饱，缕冰文章费工巧。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让你边吃边解压 适合办公室常备的零食大盘点相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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让你边吃边解压 适合办公室常备的零食大盘点
随着社会的发展，压力大似乎成为现代人常有的心理体验，很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况。因此，大家都在纷纷询问：吃什么有助缓解压力？眼睛干涩、肚子饿、感觉身体被掏空没点精神。每到这种时候，除了必要的休息之外，吃零食是很多人的选择。不过，零食虽然要吃，但要吃的健康哦。下面随小常识网去了解一下吧！
办公室常备3类健康零食
护眼零食：枸杞、蓝莓
枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。蓝莓富含花青素，具有保护微血管改善眼睛供血的作用。
解饿零食：全麦面包、坚果
全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度。但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。
提神零食：绿茶、黑巧克力
绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的效果，但不建议喝绿茶饮料。研究显示，黑巧克力能增加大脑供血，每天仅需吃9.3克黑巧力就能预防年龄增加导致的记忆衰退。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质，让人注意力更集中。
除了以上的3类零食之外，很多人会经常觉得焦虑、压力大，这种时候，可以吃一些具有缓解焦虑和压力的食物。
8种食物缓解焦虑和压力
1、牛奶。牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。
2、开心果。富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。开心果果仁是高营养的食品，每100果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。
3、香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。香蕉中的钾元有降低血压、保护动脉内壁的作用，可维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡，使神经肌肉保持正常、心肌收缩协调。
4、樱桃。樱桃含铁量高，位于各种水果之首。樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
5、碳水化合物。碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。色氨酸是5-羟色氨的前体，作为一种重要的神经递质，5-羟色氨可以起到镇痛、放松和令人平静的作用。
6、橙子。橙含有维生素A、B、C、D及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，维生素P、C均能增强毛细血管韧性；果胶能帮助尽快排泄脂类及胆固醇，并减少外源性胆固醇的吸收，故具有降低血脂的作用。
7、芹菜。芹菜中含有较多的黄酮类化合物，可松弛血管平滑肌，使血管变得更宽松，达到降血压、血脂、保护心血管的作用。
8、 葡萄柚。葡萄柚里含高量的维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，增强身体的抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。
第三个最好吃！ 19年10款健康不长胖办公室零食推荐
爱吃零食却不会长胖的小莫莫路过此处，觉得有必要分享下我私藏办公室零食清单。各位注意啦，一波好吃而且吃完不会有负罪感的办公室零食正大步向你走来：
01 清谷田园水果胡萝卜
水果胡萝卜一听这名字就觉得健康又好吃，除了富含维生素，胡萝卜还能提供丰富的膳食纤维，多吃对身体不但没有负担还能促进消化。
经常对着电脑或有干眼症的宝宝日常可多啃一啃，味道和我们平时吃的大胡萝卜差不多，但会稍微甜一点。关键它还是0脂肪食物，好吃、营养不怕胖。
02 HONLife台湾红藜麦谷物棒
之所以偏爱台湾进口零食轰来福能量棒，主要是看中它们家的健康低脂。像我这种懒人，早起是不可能的事，日常早餐也就随便糊弄了下，直到我发现它，每早来一棒，顶饿还好吃。
03 John烤海苔
我们都知道海苔中含“铁”,可以预防缺铁性贫血，日常2片海苔=3瓶牛奶+1个鸡蛋。对于我这种偏廋的人(日常会有一些贫血)简直就是一款好宝贝。
之所以会钟爱这款“John烤海苔”,一是台湾进口零食，海苔原材料得到很好保证;二是采用非油炸的烘烤工艺，香脆健康又好吃;三是它们家的海苔口味我很喜欢，甜中带点微辣，咔嚓一口，甜辣过瘾更带劲，绝对是办公室零食基本款。
04 卫龙魔芋爽
卫龙，相信各位大伙们都熟悉，辣条界的一哥，日常犯困或没思路的时候，都喜欢来一包。其实很多人不知道，魔芋本身就是一种【低脂】食物，0脂肪的魅力使它成为各位廋身美眉们的最爱，至于味道，自然是QQ弹弹的，非常入味，特别适合当做办公室零食。
05 三只松鼠冻干草莓
喜欢吃草莓的人都知道，草莓一买回来就会很快烂掉，有了冻干草莓，以后想吃草莓时都能随时吃上了，办公室零食怎么能少了它。
06 Orihiro 蒟蒻(jǔ ruò)果汁果冻
日本进口零食，传说中的减肥神器魔芋，它遇水膨胀让人产生饱腹感，有降脂降糖、排毒通便的功效。另外果汁含量很高，口感Q弹，每次吃到嘴里都是浓郁的果香味;0 Kcal和0脂简直就是专门为减肥人士准备的。
07 食物的初相秋葵干
秋葵的热量虽然比较高，但是脂肪含量比较少，并且含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，防止体内脂肪堆积。秋葵在冻干处理之后，变得超级好吃。低热量、嚼起来清脆可口，入口即化，满嘴秋葵的清香，女性办公室零食必备。
08 东北农嫂即食甜玉米粒
玉米和胡萝卜一样也有很丰富的膳食纤维，而且热量不高，是很适合减肥期间吃。另外即食玉米粒的设计真的太适合懒人了，不用自己剥皮和煮熟，开袋就能吃不要太爽。
09 王饱饱酸奶麦片
不管是泡牛奶、泡酸奶还是干吃，都特别合适，我一个月都要买一次它们家的麦片，最喜欢的吃法就是干吃，简直好吃的不得了。麦片中富含维生素和膳食纤维，饱腹感很强，吃完之后可以不用吃其它东西了。
10 Asahi薯片
一说到薯片，很多人就将它和高热量联系到一起，日本进口零食Asahi薯片，主打无糖低脂低卡膨化食品，同时含有膳食纤维和胶原蛋白，日常追剧吃喜欢拿上一袋，脆脆的口感，一吃就停不下来。
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一般的蒸鱼味道稍稍有些淡，烧起来又麻烦，介绍个金牌烤鱼。烤鱼是将新鲜活鱼去鳞、鳃、内脏洗净，用特殊调料腌制后在烤炉上烤至九成熟，再放入火锅中边吃边炖。烤鱼口感爽嫩，麻辣鲜香，营养丰富。 吃烤鱼的注
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