养生知识 爬楼梯减肥法
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篇首语：好高骛远的一无所得，埋头苦干的获得知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了养生知识 爬楼梯减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
养生知识 爬楼梯减肥法
导读：由于人口增长，我们所住的地方在往越来越高的地方发展，因此电梯代入了我们的生活。逐渐的，坐电梯的人往往比的人多，有人甚至……
由于人口增长，我们所住的地方在往越来越高的地方发展，因此电梯代入了我们的生活。逐渐的，坐电梯的人往往比的人多，有人甚至为了不挤电梯。其实城市的生活节奏快，这也无可厚非。但是如果你是一个想要的人，你就不应该忽视爬楼梯的燃脂作用。下面让我来讲下爬楼梯吧。
·爬楼梯正确姿势：
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
把力量集中在腿部。
每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
· 爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是。 爬完楼梯最好再增加跳操，这样的效果更加好，如果你开始不适应这么多的，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。 坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加量！这样才好坚持！
· 爬楼梯减肥法后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；
小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。
坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
以上就是爬楼梯减肥法的一些要点，爬楼梯减肥的运动量丝毫不比跑步，健身运动之类的小，因此其效果也是相当不错的。在此提醒各位，身体状况不好的人最好不要做，比如、残疾人、老人等。最后祝大家减肥顺利！
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