养生知识 减肥效果快2倍~
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养生知识 减肥效果快2倍~
导读：是最科学最健康的瘦身方法，其中步项目也是近年来非常受欢迎的瘦身方式。健康专家盘点5个慢的正确方法，帮你加……
是最科学最健康的瘦身方法，其中步项目也是近年来非常受欢迎的瘦身方式。健康专家盘点5个慢的正确方法，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。
的正确方法：
1、腿抬高
在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大一点，不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于脂肪燃烧，所以要想有，就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰
在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点，而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来。
3、注意呼吸
跑步时要主要调整好自己的呼吸。如若没有调整好，很容易从变成，这样的瘦身也会大大降低。将有氧心率控制在60%－80%之间，让始终处于高峰值。
4、适当的进入
一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结束的时候，给自己来一小段快跑，对减肥有很好的，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还了心肺功能，增强自身的力量和体质。
5、选择好时间
最适合的时间段在清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，而傍晚则氧含量最高，此时是。晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
【2倍】
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