牢记“4字”健康饮食，身体棒棒的

Posted 2023-02-17 医联媒体

篇首语：学习是劳动，是充满思想的劳动。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了牢记“4字”健康饮食，身体棒棒的相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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牢记“4字”健康饮食，身体棒棒的

能否掌握正确的饮食方法，跟健康息息相关。所谓民以食为天，要维持正常的生命活动，人体每天都要提供足够量的食物，从食材的选购到烹饪，包括最后吃东西要注意的细节都把握好，自然健康有保障。吃太饱或者食物摄入量过少都不好，健康的饮食有部分原则要了解。
1、慢为了通过饮食获得好处，最重要的一个字就是慢。许多人在吃饭时速度过快，狼吞虎咽，不用几分钟就吃完一顿饭，但这种行为会给身体带来伤害。吃饭速度太快不提倡，应该在吃饭过程中放慢速度，细嚼慢咽，通过这种方式既能充分咀嚼食物减轻消化压力，也可以避免短时间内获取太多热量而发胖，或者餐后血糖，血脂高，需要在吃饭过程中控制好速度。
2、搭为了保持健康，在吃饭过程中食物的搭配也要合理，由此体现出营养均衡，各类人体需要的营养成分及时获取的重要性。有的人之所以出现健康问题，原因在于长时间挑食或者偏食，可能会某些营养物质缺乏，而营养供应不足，抵抗力变差，后续疾病会盯上。而能丰富自己口味，讲究食物多样性的人，自然各类营养都及时提供了。
3、专吃饭的过程中做到专心致志，不要分散注意力，这也是要做好的一点。许多人在吃饭的过程中看电视或者习惯拿着手机看新闻，发信息，这个过程注意力被分散，消化系统无法集中作用参与食物的消化，营养物质吸收，对健康有影响。正确的做法是吃饭要专心，专注吃饭这件事，其他事情吃完饭再去做。
4、控控制好食物的摄入量，是健康饮食要遵循的一点。许多人疾病出现，原因在于食物摄入量没有把控好，经常一次性摄入过多食物，可能会增加消化压力，热量提供过多又会发胖，可能引发慢性疾病，不利于心脑血管系统的保护。有的人为了控制体重过度节食，长时间所需要的食物量提供量过少，营养会缺乏。为了健康考虑，每顿饭七八分饱，把食物的摄入量控制好。由此可见，饮食方法注意才能获取人体所需要的营养，同时保护消化系统，又维持各项指标正常，否则长时间饮食错误给身体带来伤害，疾病出现后会降低生活质量，甚至缩短寿命，可不要大意。当然，最好配合其他好习惯养成让健康靠近。

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一次吃得太撑会让身体不适

过多的食物进入消化系统会降低其他器官的功能，胰岛素和其他激素被释放出来分解碳水化合物，血糖含量达到高峰，接着会大幅下跌，使人产生困意。

一次吃得太撑会让身体不适

一次吃得太撑会让身体不适

有人认为，偶尔吃多一次不会造成很大影响。事实上，据美国报道，在短时间内摄入高脂肪、高热量的饮食会给健康带来诸多不良影响。

美国注册营养师认为，在每天2000千卡热量的饮食中，晚餐热量占600~800千卡就算有营养。但有些人的晚餐热量会在2000千卡左右，如果餐前吃了开胃菜、喝了点酒，摄入的热量更惊人。在11月的一项调查中，有88%的人表示，他们在节日时会放松对自己的食物限制，还有10%的人说他们完全不会控制饮食。然而，一旦贪恋美食，即使只是一顿饭也会让你不舒服。

昏昏欲睡：

畏寒：

血液集中在消化系统，肌肉和皮肤的血液供应不足，导致畏寒。

行动迟缓：

吃进去的重量会令你行动迟缓，如果你不经常暴饮暴食，情况会更严重。

喘气艰难：

吃撑了时，胃部会挤压隔膜，占领肺部空间，导致肺部无法完全扩张，让人喘不上气。

想吐：

如果吃得太快或没有彻底咀嚼，就会觉得恶心。尤其是油腻或平时很少吃的食物，会搅乱你的胃，释放出一些令你恶心甚至腹泻的化学成分。

心脏负荷过重：

消化系统占用太多资源，导致心脏工作艰难。如果吃得油腻，甘油三酯粘附在血管壁上，血细胞和血管功能下降，患心脏病的风险增加。

胀气：

当你大吃大喝，尤其是喝碳酸饮料时，会吞进额外的空气。另外，肠道细菌分解糖类和淀粉类食物时也会产生气体，让人胀气。

永久长胖：

身体会将多余的食物转化为脂肪储存起来。2000年的一项研究表明，成人在节日期间平均会胖0.9斤。