夏季饮食需要注意哪些事项？6个健康饮食小建议，要牢记

Posted 2023-05-15 家庭医生名医在线

篇首语：人老心不老，身穷志不穷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了夏季饮食需要注意哪些事项？6个健康饮食小建议，要牢记相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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夏季饮食需要注意哪些事项？6个健康饮食小建议，要牢记

夏天到了，在享受各种美食的时候，也要注意健康问题。由于夏天温度过高，身体更容易出汗，也很容易脱水。确保选择正确的食物，保持好的饮食习惯，可以让身体保持健康，愉快地度过夏天。
夏季饮食应该注意什么？
1、多喝水水是维持健康所必需的。由于高温而出汗过多会导致身体损失更多的水分，因此要通过喝水来补充流失的水分。在炎热的季节，水还可以保持皮肤弹性，并减少紫外线的伤害。每天要喝8杯水，如果运动量大的话要喝更多水，少喝碳酸饮料或其他含糖的饮料。
2、少吃冷饮尽管夏季每个人都喜欢吃冷饮，但实际上冷饮并不能降低体温并使人感觉凉爽，在身体非常热的时候吃冷饮，或喝冰的饮料会导致血管收缩，并影响身体散热。3、少吃干果，多吃新鲜水果干果是美味的零食，但是热量太高，也不利于牙齿健康，在夏季要少吃干果，多吃新鲜水果，如西瓜，草莓，芒果等。在炎热的夏季，吃西瓜可以保持水分充足，还有助于保持身体凉爽。西瓜含有大量的水，还有保护皮肤的番茄红素，进食富含水分的食物有助于减少卡路里摄入量。
4、吃清淡的食物高脂食品和过度饮食是肥胖，高血压及其他健康问题的主要原因，特别是在夏季，过度饮食和摄入过多高脂食品会使体温升高，要多吃清淡的食物。少量的清淡食物可使人在夏季保持健康，此外还要注意饮食不要过量，饮食过量会给给胃和肠施加额外的压力。
5、避免高糖食品含糖量高的食物可提高人体温度并降低能量水平，也会提高血糖水平，一定要少吃。最好选择从天然水果和蔬菜中摄取糖分，这样更健康。
6、少吃精制和加工食品减少精制食品和加工食品的摄入量有助于减肥，促进健康。垃圾食品尤其会导致进食过量和对食品的渴望，一定要少吃。
7、吃能改善消化的食物食用含有益生菌的食物可以帮助改善消化率，平衡肠道细菌，促进消化系统的健康。有一些简单的方法可以让人尽情享受夏日，又可以保持健康。夏季有很多健康又美味的食物选择，多喝水，少吃不健康的食物，可以避免各种健康问题，例如脱水，胃部不适，细菌感染和中暑等。

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补肾要注意这6个饮食禁忌！

生活中有很多的朋友经常会有肾虚的症状，那么我们怎样补肾？补肾吃什么好呢？补肾有什么禁忌吗？一起来看看以下补肾的6大禁忌吧。

1、避忌经常吃辣

又辣又烫的口味总是吸引着人们的胃口。不过，麻辣中含有大量的钾，容易破坏身体的酸碱平衡，为肾脏增加了工作的负担，损伤脾胃。

2、避忌长期吃素

常言饮食均衡，虽说素食比较清淡可口，可是长期吃素不仅让身体缺失一些荤菜才含有的营养物质，不利于身体健康，还会损害中老年人的肾功能。

3、避忌吃寒凉食品

中医理论认为寒凉食品，会令人肾阳不足，肾阳虚衰，甚至肾功能衰退。是因为胃肠道的血管处于扩张状态，在胃黏膜充血未恢复常态之前，摄入寒凉之品会使胃黏膜突然遇冷而受到一定的损害，甚至引起胃肠不适或绞痛。因此不宜多吃。

4、避忌经常喝咖啡

咖啡是采用经过烘焙的咖啡豆制作的饮料。咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分，适量的咖啡有助于肠胃消化，但经常饮用会过量消耗肾脏的能量，影响肾功能。

5、避忌吃太咸

科学的饮食应该是清淡忌咸的。饮食过咸对健康不利，原因是因为咸味先入肾，适度的咸味养肾，但过度的咸味则伤肾，不利于助阳。因此，饮食上宜清淡忌咸，可多吃一些富有营养、补肾益精的清淡食品，对延年益寿，避免肾功能衰退有重要意义。

6、避忌喝饮料代替水

要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。而饮料含有大量的人工色素，各种微量元素等，浓度很高，相对水分较少。所以，女性朋友们一定要养成多喝水的好习惯。