夏季饮食需要注意哪些事项?6个健康饮食小建议,要牢记
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夏季饮食需要注意哪些事项?6个健康饮食小建议,要牢记
夏天到了,在享受各种美食的时候,也要注意健康问题。由于夏天温度过高,身体更容易出汗,也很容易脱水。确保选择正确的食物,保持好的饮食习惯,可以让身体保持健康,愉快地度过夏天。夏季饮食应该注意什么?
1、多喝水水是维持健康所必需的。由于高温而出汗过多会导致身体损失更多的水分,因此要通过喝水来补充流失的水分。在炎热的季节,水还可以保持皮肤弹性,并减少紫外线的伤害。每天要喝8杯水,如果运动量大的话要喝更多水,少喝碳酸饮料或其他含糖的饮料。
2、少吃冷饮尽管夏季每个人都喜欢吃冷饮,但实际上冷饮并不能降低体温并使人感觉凉爽,在身体非常热的时候吃冷饮,或喝冰的饮料会导致血管收缩,并影响身体散热。3、少吃干果,多吃新鲜水果干果是美味的零食,但是热量太高,也不利于牙齿健康,在夏季要少吃干果,多吃新鲜水果,如西瓜,草莓,芒果等。在炎热的夏季,吃西瓜可以保持水分充足,还有助于保持身体凉爽。西瓜含有大量的水,还有保护皮肤的番茄红素,进食富含水分的食物有助于减少卡路里摄入量。
4、吃清淡的食物高脂食品和过度饮食是肥胖,高血压及其他健康问题的主要原因,特别是在夏季,过度饮食和摄入过多高脂食品会使体温升高,要多吃清淡的食物。少量的清淡食物可使人在夏季保持健康,此外还要注意饮食不要过量,饮食过量会给给胃和肠施加额外的压力。
5、避免高糖食品含糖量高的食物可提高人体温度并降低能量水平,也会提高血糖水平,一定要少吃。最好选择从天然水果和蔬菜中摄取糖分,这样更健康。
6、少吃精制和加工食品减少精制食品和加工食品的摄入量有助于减肥,促进健康。垃圾食品尤其会导致进食过量和对食品的渴望,一定要少吃。
7、吃能改善消化的食物食用含有益生菌的食物可以帮助改善消化率,平衡肠道细菌,促进消化系统的健康。有一些简单的方法可以让人尽情享受夏日,又可以保持健康。夏季有很多健康又美味的食物选择,多喝水,少吃不健康的食物,可以避免各种健康问题,例如脱水,胃部不适,细菌感染和中暑等。

补肾要注意这6个饮食禁忌!
生活中有很多的朋友经常会有肾虚的症状,那么我们怎样补肾?补肾吃什么好呢?补肾有什么禁忌吗?一起来看看以下补肾的6大禁忌吧。
1、避忌经常吃辣
又辣又烫的口味总是吸引着人们的胃口。不过,麻辣中含有大量的钾,容易破坏身体的酸碱平衡,为肾脏增加了工作的负担,损伤脾胃。
2、避忌长期吃素
常言饮食均衡,虽说素食比较清淡可口,可是长期吃素不仅让身体缺失一些荤菜才含有的营养物质,不利于身体健康,还会损害中老年人的肾功能。
3、避忌吃寒凉食品
中医理论认为寒凉食品,会令人肾阳不足,肾阳虚衰,甚至肾功能衰退。是因为胃肠道的血管处于扩张状态,在胃黏膜充血未恢复常态之前,摄入寒凉之品会使胃黏膜突然遇冷而受到一定的损害,甚至引起胃肠不适或绞痛。因此不宜多吃。
4、避忌经常喝咖啡
咖啡是采用经过烘焙的咖啡豆制作的饮料。咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分,适量的咖啡有助于肠胃消化,但经常饮用会过量消耗肾脏的能量,影响肾功能。
5、避忌吃太咸
科学的饮食应该是清淡忌咸的。饮食过咸对健康不利,原因是因为咸味先入肾,适度的咸味养肾,但过度的咸味则伤肾,不利于助阳。因此,饮食上宜清淡忌咸,可多吃一些富有营养、补肾益精的清淡食品,对延年益寿,避免肾功能衰退有重要意义。
6、避忌喝饮料代替水
要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候,需要足够的水分来辅助。而饮料含有大量的人工色素,各种微量元素等,浓度很高,相对水分较少。所以,女性朋友们一定要养成多喝水的好习惯。
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