选择以下蓝莓食谱就对了 想要美容养颜改善睡眠
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选择以下蓝莓食谱就对了 想要美容养颜改善睡眠
随着人们对于健康的关注，对于饮食的要求也越来越高了，营养丰富又健康的食物深受大家喜爱，蓝莓就是非常受推崇的健康水果，涵盖了饮料、果酱、干果、糖果等，为什么蓝莓如此受推崇，它有哪些营养和功效呢？下面和小常识网去了解一下吧！
蓝莓的营养成分
蓝莓是一种近似圆形的蓝色水果，其口感细腻酸甜，而且营养极为丰富，蓝莓中包含大量的营养成分，糖、酸、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、脂肪、花青甙、叶黄素、泛酸、叶酸、胡萝卜素，此外，还有其他果实少有的铁、锌、锰等，以及氨基酸等元素。
蓝莓的保健作用
改善视力
蓝莓中含有花色素甙成分，这一成分可以很好的减轻视力疲劳，增强夜间视力效果。常吃蓝莓，可以促进视力红素的再合成，消除视觉疲劳，改善视觉的敏感程度。
抗衰老
蓝莓，尤其是野生的蓝莓，有抗氧化功能，蓝莓吸收自由基的能力很好，可以减少氧自由基对细胞膜、DNA和其他细胞成分的损害，预防体内功能紊乱和许多老年疾病的发生。
改善睡眠
蓝莓中的花青素可以渗入细胞，保护细胞膜不被自由基氧化，所以可以抗氧化和抗过敏，而花青素可以穿越血脑屏障，可以保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，能够改善睡眠。
美容养颜
因为花青素、类黄酮等成分可以抗氧化，改善血液循环，促进代谢等多方面的功能，可以使皮肤长期光滑并富有弹性，能防治、减少皮肤病和皱纹的早期出现，甚至可以美白肌肤、祛除色斑。
增强抵抗力
蓝莓中的微量元素对人体血液有一定的调节作用，且能提高蛋白质的利用率，确保人体血压与功能正常，促进人体造血，增强人体机能的抵抗力。
强壮骨骼
蓝莓中富含微量元素锰，对骨骼发育起到关键作用，研究发现，喜欢吃蓝莓的儿童，其骨质密度高于不吃蓝莓的儿童。
减小肚腩
蓝莓中富含的多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重，此外，蓝莓热量低，不会导致发胖。
防治便秘
蓝莓还有助于防治便秘，1杯新鲜的蓝莓含大约4克的膳食纤维，占膳食纤维日摄入量的14%，蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘。
降低胆固醇，预防心血管疾病
蓝莓含有的花青素、维生素C、维生素E、果胶等抗氧化成分，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康，预防心血管疾病。
所以，每天吃一些蓝莓，有助于补充营养，维持身体健康，但是也不要一次性吃太多，每次吃50克左右就可以了。蓝莓可以直接吃，也可以做成蓝莓派、蓝莓干等。
很多人把蓝莓的吃法局限于当水果直接食用了，其实蓝莓有很多美味的吃法大家还没有发现，如：蓝莓冰淇淋、蓝莓沙拉、蓝莓果汁、蓝莓蛋糕等等；这么多蓝莓的吃法，相信已经把大家看得眼花缭乱了，下面就一起来看看这些美味是怎么做的吧。
1、当作早餐麦片粥的食材：在最爱吃的麦片粥里或粥上，加上半杯(或更多)的蓝莓。如果已经冰冻过，则必须摆上五分钟以后再吃。
2、豪华英式松饼：在热松饼上，涂上一层软淡的煳式乳酪，顶部再加一层蓝莓即成。
3、蓝、白、红沙拉：把蓝莓加在拌好的沙拉上，蓝光闪闪。使人看了不禁使之食指大动，口水直噎。其做法为：在拌好的绿色青菜底上，加上切好的草莓，和新鲜蓝莓，再撒一点法式沙拉酱即成。
4、特级水果杯沙拉：蓝莓本来就可以使得各种水果沙拉变得更漂亮，更清香。一般欧美人士都酷爱鳄梨片(酪梨，牛油果)，哈密瓜丁和蓝莓一起加上法式蜂蜜沙拉酱。另外，也可以试试西瓜果丁，奇异果片，再配上蓝莓，相信其结果必然令人垂涎不止。
5、蓝莓淇淋：将一碗蓝莓加上低脂鲜奶霜淇淋即成。何其简单！倘若再加上一些糖或蜜，则更甜更有味道了！
6、餐后凉点：蓝莓和霜淇淋或冰冻点心，当作餐后冰凉点心，真是神仙食品，妙不可言。
7、水果优格：当然，买蓝莓酸乳酪并不难，但请一定要试试看低脂香草或是柠檬酸和半新鲜或冰冻蓝莓，那样就会既可以多吃蓝莓，又可以享受它们的异香。
8、蓝莓风味综合果汁：蓝莓加入柠檬汁、冰块及其他水果一起打汁，新鲜、清凉、好风味。
9、蓝莓苹果快糕：在玻璃烤盘上，倒入叁杯蓝莓，半杯紫葡萄汁，半荼匙玉米粉，叁支绞碎的低脂麦片棒，加入蓝莓，全部材料拌匀好后，放入高温微波炉，烤七至十分钟，到起泡时即可以取出。搅匀趁热分成四份，每人取一份而食，(每份含热量189卡路里：0.5克脂肪；3.3克纤维)。
10、蓝莓优格：小孩子们都爱不释手，用霜淇淋盛杯装满低脂香草霜淇淋或优格。当霜淇淋外表略为溶软时，将新鲜或冻蓝莓放上去即可。
温馨提示：蓝莓的吃法非常多样化，大家可以自主创新，寻求美味；食用蓝莓不仅可以满足大家的味觉，且蓝莓具有较高的食疗价值，经常食用对人体好处多多。
想要有个好睡眠可以吃藕
要知道现在很多人因为生活的压力，而导致失眠，那么除了吃安眠药还有什么方法可以治疗呢？现在就随小编一起来了解下吧！
很多人又失眠的情况，但是不知道如何治疗就回去吃一些安眠药，其实安眠药对身体有神大伤害的，其实藕片很是不错的，首先你可以把它煮熟熟者甘温，当然你也可以生着吃，能清热除烦，并且他皆有安神作用。有这种疾病的的患者可以试一试这种食品的。
治疗失眠
藕生用熟用作用有所不同，熟者甘温，生者甘寒，能清热除烦，凉血散瘀，二者皆有安神作用。本方选用生藕，旨在清热安神，再配以清热化痰的梨汁，而成清热化痰、除烦安神之方。
土偏方：鲜藕1节，梨1个。将藕洗净，去藕节与外皮，梨去皮、核，切碎，分别用洁净纱布绞取汁液，两汁合并，代茶饮。
除雀斑
认为雀斑多由肺经风热所致。醋性温，有散瘀的功效。隋末唐初中药学家甄权所著的《药性论》中称白术：“主面光悦，驻颜祛斑。”
土偏方：将白术浸没于白醋中，密封7天后，取白术擦拭有雀斑的部位。每天坚持使用，雀斑会渐渐变浅甚至消退。
缓解偏头痛
乌头具有祛风除湿、温经止痛的功效，天南星有祛风止痉、散结消肿的功效。葱汁有舒张小血管、促进血液循环的功效。三者合一外用，可舒经活络，有助于增加止痛效果。
土偏方：乌头、天南星、葱汁各适量。前两味研为细未，葱汁调敷太阳穴。
治疗体臭
一般体臭主要指狐臭，中医认为，它的产生与先天禀赋密切相关，湿热之邪内蕴也会造成狐臭。《药性类明》记载生姜能去湿，《神农本草经》记载生姜能去臭气。
土偏方：生姜适量，捣烂取汁，频涂患处。
千万不要小看这些土方，虽然这些方法看起来简单，但治病的功效还是非常显著的。当你出现这些日常小病时，不妨来试一试这些土方，没准就能得到很好的治疗效果。当然了，如果你的病情比较严重，或者用了这些土方没有得到治病作用，那就最好及时就医治疗了。
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