心理学知识 别让孩子的睡眠时间在无形中被剥夺
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篇首语：案头见蠹鱼，犹胜凡俦侣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了心理学知识 别让孩子的睡眠时间在无形中被剥夺相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
心理学知识 别让孩子的睡眠时间在无形中被剥夺
（译/张利琼）?
睡眠，或缺乏睡眠，当涉及到学龄的孩子时，科技与之息息相关。根据国家睡眠基金会的调查，将近72%的年龄在6-17岁之间的孩子在他们睡觉时，卧室至少有一个电子设备。根据今年早些时候公布的一项民意调查显示，晚上睡觉把那些电子设备开着的孩子在晚上睡得少——多达平均每夜至少一个小时。
吉尔克赖顿博士，作为纽约州立大学石溪分校儿童医院儿科系助理教授，她说一个成功的学年的关键是从保证良好的睡眠开始的。所以对于家长来说，你晚上该怎样关掉你孩子的电子设备，让他们早点睡觉！
吉尔克赖顿博士分享了她的方法。
□?「首先，制定一个常规的作息时间，」吉尔克赖顿博士说，无论是洗个澡，读一本书或者听舒缓的音乐，这些活动将对帮助你的孩子在睡觉前放松有一个更好的影响。
□?第二，断电！克赖顿博士说，「睡觉前一小时应无电子区，」。研究表明，从背光电子设备传来的光（如平板电脑，智能手机和视讯游戏）可能破坏我们的能力，让我们陷入其中——继续玩——然后睡着了。克赖顿博士说，选择一个家中的电子设备插入电源，然后让你的孩子从插入电源前一小时就熄灯，开始他们的常规睡眠。禁止在卧室用手动的电子设备。」从手机辐射出的光一个好的经验法则是尽量显示屏娱乐的时间限制在每天60分钟。（即使只是检查时间）可能打破一个睡眠周期，」克赖顿博士说。」一个定时闹钟是最好的。」
如果你的孩子对科技有些沉溺，并且抵制关掉电子设备，试着减少他们看电子萤幕的时间。克赖顿博士说，「减少30分钟看电子萤幕的时间或者每周多减一点，直到你达到你的目的。」一个好的经验法则是尽量限制娱乐时间在每天60分钟。每看30分钟萤幕，确保你的孩子活动身体30分钟。「
尝试用一个活动来代替看电子萤幕的时间。克赖顿博士说，」有时候让孩子离开沙发活动一下是很困难的，尤其是他们认为体育活动是「锻炼」或「无聊的」。父母要有创意，让孩子感受到运动的乐趣。」克赖顿博士的一些观点是：一次20分钟的家人散步、出去投篮20分钟、遛狗、骑单车兜风和做家务（要得到允许），例如吸尘、洗衣服、扫树叶、铲雪、帮助扔垃圾与垃圾的回收，这是她在家务中最喜欢干的事情了。
□?最后，养成好的习惯。在用餐时被手机、手持设备和电视节目所分心不仅会导致暴饮暴食，而且会增加不必要的看萤幕的时间。要做一个好的榜样。父母，当涉及到看萤幕的时间时，也要树立一个好榜样。
那么你还在需要多久的睡眠呢？一般睡眠指南由国家心脏，肺和血液研究所表明，睡眠时间随着年龄改变，但是专家说睡眠没有固定数字，每个人的需求都不一样。
新生儿：16-18小时每天。
学龄前儿童：11-12小时每天。
学龄儿童：每天至少10小时。
青少年：9-10小时每天。
成年人（包括老年人）：7-8小时每天。
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