区分蔬菜与谷物减肥 午餐减肥

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篇首语:大鹏一日同风起,扶摇直上九万里。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了区分蔬菜与谷物减肥 午餐减肥相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、区分蔬菜与谷物减肥 午餐减肥

2、10天减7斤 减肥午餐食谱清单

区分蔬菜与谷物减肥 午餐减肥

减肥人群在饮食上十分挑剔,不能吃太油热量太高的食物,怕影响减肥效果,在选择食疗法时,吃蔬菜与谷物减肥有什么区别吗?两者有没有直接联系吗?中午该吃什么好呢?

一、蔬菜减肥和谷物减肥的区别

1.蔬菜减肥

大众选择最多的饮食减肥方法就是通过吃蔬菜,蔬菜减肥其原理是因为蔬菜的卡路里少,同时富含大量的膳食纤维和维生素。卡路里少不容易导致肥胖,而膳食纤维具有一定饱腹作用,可以延缓饥饿的到来。

优点

控制身材又可以补充大量的维生素,而且蔬菜中富含水分,可以在无形中给身体补水。

缺点

午餐在一天饮食中起到承上启下的作用,可以补充上午工作时失去的能量,同时为下午大量的工作提供动力。所以,午餐为人体提高一天中40%的能量。

午餐减肥 区分蔬菜与谷物减肥

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而如果中午通过吃蔬菜减肥,蔬菜中热量少,不能满足人体工作需求,虽然含有的膳食纤维具有饱腹感,但是不能维持整个下午,人体容易饥饿,降低工作效率。

2.谷物减肥

谷物减肥其实非常容易理解,主要是通过食用一些粗粮来达到减肥目的。粗粮中含有大量的膳食纤维,以及部分淀粉。食用过后大量的膳食纤维可以吸收水分增加饱腹感,而且消化缓慢,不容易饥饿。

优点

粗粮的膳食纤维不仅可以控制身材,还可以降低胆固醇。同时谷物中含有的部分淀粉还可以给人体提供热量,不会出现下午能量不足的现象。

缺点

粗粮的口感差同时会加重胃肠道功能比较差的人负担,另外,粗粮容易和钙、铁的元素形成沉淀物,容易导致人体缺钙、缺铁,所以食用时要适量。

二、中午正确的减肥方法

1.饮食减肥

想要在中午减肥,不仅仅靠单一的饮食方法,食物多样化不仅能满足人体营养需求,还可以起到不一样的减肥功效。

采用高蛋白、低糖、低脂肪的饮食方法,并且多吃素食和谷物,长期坚持就能达到理想的瘦身效果。

同时,在选择食物的时候还需要注意避免高热量食物,如在米饭和燕麦之间,我们可以选择燕麦。热量低的同时还具有长时间的饱腹感。

另外,如土豆其中含有抗性淀粉,也可以帮助我们达到减肥目的。

2.饮食顺序

午餐减肥 区分蔬菜与谷物减肥

想到在中午减肥,吃东西的顺序也有讲究。首先,茶饮、蔬菜汤、水果最好能够在饭前食用,这样可以增加饱腹感,减少正餐时食物的摄入量。

其次,避免饿了再吃饭,因为人在饥饿状态下会不知不觉的吃多了。

另外,人体饥饿感最快也要20分钟过后才能得到满足,所以要避免吃饭速度过快。细嚼慢咽保持七分饱。

3.运动减肥

中午的人体比较容易疲惫,其实并不适合通过大量运动来达到减肥目的,而且现在上班族容易中午也没有充分的时间运动。

但是我们可以选择比较容易做到的减肥运动,如饭后站立、散步等,这样可以避免久坐造成的肥胖,还能助消化。

总结:减肥不是一句话,是需要负出努力行动的,全民健身,走起来吧,为了健康,配本营养健康饮食,让身体远离肥胖,远离疾病吧。

10天减7斤 减肥午餐食谱清单

减肥午餐是能能够帮助正努力减肥的MM们正确饮食的效果,下面提供10天左右的减肥午餐清单,以蔬菜和水果为主,在保证营养的同时,还可以达到清理肠胃的功效,10天可以减轻3-7斤。

Day1-3

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

猪肉萝卜汤DIY:

材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)

做法:

将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

Day4-7

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

Day8-10

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。

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