10天减7斤 减肥午餐食谱清单

Posted 减肥食谱 减肥午餐

篇首语:丈夫不报国,终为愚贱人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了10天减7斤 减肥午餐食谱清单相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、10天减7斤 减肥午餐食谱清单

2、减肥午餐食谱

10天减7斤 减肥午餐食谱清单

减肥午餐是能能够帮助正努力减肥的MM们正确饮食的效果,下面提供10天左右的减肥午餐清单,以蔬菜和水果为主,在保证营养的同时,还可以达到清理肠胃的功效,10天可以减轻3-7斤。

Day1-3

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

猪肉萝卜汤DIY:

材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)

做法:

将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

Day4-7

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

Day8-10

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。

减肥午餐食谱

人体内如果有过多的脂肪堆积着的话不但会影响到美观而且对健康非常的不利,对于有些爱美的人士来说,过于肥胖会让她们和漂亮的衣服说拜拜,所以减肥就成为了一个非常重要的事情了,现在的减肥方法五花八门,非常之多,很多爱美人士就走了弯路,不但减肥没成功,而且变得比以前还要胖。

对于减肥最有效的方法就是合理的控制饮食外加运动,在日常的饮食中营养搭配要好,摄取的营养要保证能够维持人体的每日所需,但是每餐里面的热量不宜过高,这就需要一个减肥的午餐食谱。

减肥午餐食谱一:

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油(油食品)的汤类)

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化(消化食品);荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素(微量元素食品)。

下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

减肥午餐食谱二:

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充符合维他命。

下午:在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

午餐减肥食谱能够给需要减肥的人士提供一个参考。在减肥期间的时候一定要控制好自己的饮食,对于一些高热量高脂肪的食物就不要吃了,另外吃完饭之后不要马上坐下来,最好是散散步帮助消化,可以有效的防止小肚子的出现。

相关参考

豆浆减肥法7天瘦10斤怎么做

减肥是很多女性朋友在平时的生活中都会做的一件事,更是有一些女性把减肥当作是一生当中的事业,其实生活中是有很多的方法可以帮助我们达到减肥的效果的,豆浆是我们生活中常见的一种饮品,它是可以帮助我们的肠胃蠕...

达人苦瓜减肥食谱7天甩肉5kg

苦瓜是夏天常见的食物,也是清凉解毒又减肥的好食物,对于减肥的效果是非常强烈的,可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外,减肥达人推荐苦瓜减肥法与食谱,一周轻松瘦10斤不反弹。苦瓜减肥食谱苦瓜汁直接榨

生姜红茶就能做到 7天狂瘦10斤

生姜是我们日常生活中常见的调味品,应用范围非常的广,感冒了淋雨了喝碗姜茶就好,红糖是女性必备的法宝,对女性的好处非常的多,生姜和红糖搭配减肥效果超级好,可以回家试试哦~生姜红茶减肥法原理1、从中医的角

让你1天减1斤 夏季九吃法

1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等举例来看:喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO,太没滋味啦,其实,看过下面这位MM,你就会知道水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!2、用低

7天减重12斤 一周健康减肥汤食谱

为什么叫巫婆蔬菜瘦身汤,因为这几道汤的力量实在超强。只要按照上面的做法跟吃法,坚持一星期,就能看到很好的瘦身效果。而且纯天然,没有任何副作用,多吃蔬菜皮肤也会变的特别好。瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取

减肥的佳品! 3种减肥食谱一周瘦10斤

想减肥肯定离不开日常的饮食习惯,健康减肥瘦身食谱,助您健康减肥。在此特向朋友们介绍三种饮食减肥法,大约在七天里减肥3一5公斤。第一种:全流质减肥法功效:清理肠胃,增强体质。这个食谱简单,可吃的食物只有

7天减肥食谱速瘦5斤不是梦!

7天减肥食谱速瘦5斤不是梦! 7天减肥食谱速瘦5斤不是梦! 七天减肥食谱:第一天 早餐:两片全麦吐司、小麦胚芽奶、青苹果一个;午餐:小麦胚芽饭、鲫鱼汤、炒西兰花、鱼香茄子、青菜汤;晚餐:蔬菜沙拉(

豆浆减肥法一周轻松瘦10斤

豆浆属高纤维食物,能增强肠胃蠕动功能,解决便秘问题,豆浆还有利尿、排汗功效,下面就教大家秋季豆浆减肥法,健康食谱让你一周瘦10斤。1、餐前或用餐中饮用豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用

营养减肥午餐

推荐午餐食谱—:鳗鱼饭套餐1、米饭75克2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克3、炒菠菜:100克,色拉油10克4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白质:

营养减肥午餐

推荐午餐食谱—:鳗鱼饭套餐1、米饭75克2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克3、炒菠菜:100克,色拉油10克4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白质: