4套动作改变梨形身材

Posted 2022-04-04 梨形身材

篇首语：愿君学长松，慎勿作桃李。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了4套动作改变梨形身材相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。

练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。

注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。

1、游泳

练习部位：韧带、后背。

小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。

2、夹起健身棒

练习部位：臀部、韧带。

俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

3、转身

练习部位：小腹、韧带。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。

4、竖直双腿

练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。

在以美当道的现代社会，除了容颜的美貌以外，身材也非常重要。而对于大多数不爱运动的女性朋友来说，脂肪总是在不知不觉间就堆积在了身上，尤其是下半身，这就逐渐形成了梨形身材。

梨形身材瘦身动作一

1、找一个宽阔一点的地方，跪在地面上，将背部挺直，然后把双膝打开至与肩同宽的位置，向前伸展手臂，达到与肩同高的位置。

2、然后慢慢的吐气，吐气的过程中，身体依然要保持直立状态，然后慢慢地将左手和右脚抬起，注意不要仰头，使左手与地面垂直，右脚与身体形成一个直角。

3、保持这个动作十秒后，再慢慢恢复到跪立的姿势，换一个方向做，反复5-10次。

梨形身材瘦身动作二

1、仰卧在地面上，将双手展平放在身体的两侧，且将双腿并拢；

2、然后把伸直的双腿慢慢弯曲，弯曲的过程中，脚掌要紧贴在地面上，用双手抱住后脑勺，将力量都集中的腹部的位置；

3、集中力量，抬起上半身，并将腹部收紧，坚持10秒即可。

梨形身材只要通过一些锻炼就能够得到改变，这两组小动作不妨每天坚持做一做，效果显著。