梨形身材减肥绝招 瘦腰腿瑜伽

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篇首语:才华是刀刃,辛苦是磨刀石。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了梨形身材减肥绝招 瘦腰腿瑜伽相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、梨形身材减肥绝招 瘦腰腿瑜伽

2、瑜伽瘦腰动作介绍

梨形身材减肥绝招 瘦腰腿瑜伽

如果你是梨形身材的MM,那就快来练小编推荐的拜日式瑜伽动作,这几个瑜伽动作,可以拉伸腿部,同时收紧腰部,摆脱梨形身材,帮你打造窈窕身材。

拜日式瑜伽

step1站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直自然垂下,并紧贴身体,肩膀向后方打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

step2举起双臂置于胸部前方,双手合十做祈祷式,手肘尽量靠向外侧,前臂保持与地板平行。

step3慢慢伸直双臂并举过头顶,双臂用力向上提拉,拉伸腿部。

step4身体向下弯曲,放低双臂,双手置于脚趾下方,伸直背部,臀部向上提起,拉伸腿部。

step5继续放低头部,面部靠近小腿,手肘弯曲,如果觉得腿部过于酸痛,可微微弯曲膝盖。

step6慢慢直起身体,背部伸直,双臂伸直,双手握拳,手背置于脚趾上方。

step7继续弯下身体,手肘弯曲,头部放低,双手拖在脚趾下方,臀部尽量向上提起。

step8直起身体,站姿,双手合十,双臂伸直指向天花板,并尽量向上提拉,腿部伸直。

step9放低双臂置于胸部前方,放松身体。

瑜伽瘦腰动作介绍

瑜伽是一项非常健康的运动,通过练习瑜伽,我们可以拥有完美的身材,而且也会让我们的身体有韧性,是一种修身养性的好方法,学习瑜伽可以很好的塑造我们的身形,一些特定的瑜伽动作也可以起到瘦腰的效果,接下来我们就为大家详细的介绍几种能够瘦腰的瑜伽动作。

第一式:勇士一式

1.前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

2.绷直右脚,向上伸直双臂,手掌合实,指尖向上伸直。

3.放下双臂,左臂前伸,右臂后伸,使之与肩成同一直线。

第二式:反转战士式

1.脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

2.向上抬起左臂,眼睛看向朝上指尖,右手置于绷直的右腿上。

3.右臂抬起,与左臂平行,放于两耳旁,眼睛向前看。

4.身体向后弯曲,高举右臂,眼睛看向朝上的右手,左臂放在左腿上。

第三式:平板式

1.成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。

2.放下膝盖,使其置于地上,膝盖下方小腿开始太离地面,双手尽量抬升肩膀。

上面的这些内容就是关于瑜伽瘦腰的动作了,对于初学者来说,在做瑜伽的时候一定要做好相关的热身动作,一般来说瑜伽的训练场地几乎没有限制,我们可以在家里做这些动作,长期坚持的话瘦腰的效果是很明显的,大家一定要有耐心。

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