梨形身材怎么减肥

Posted 2023-03-03 梨形身材

篇首语：厌伴老儒烹瓠叶，强随举子踏槐花。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了梨形身材怎么减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多懒惰的女生，由于长期不喜欢出去运动或者保养自己的身材，很快她们的身材就变成了梨形，对于这种梨形身材相信爱美的你们是知道，梨形身材会比较难看，所以一些梨形身材的女生会寻找一些减肥的方法来让自己恢复美好的身材，那么什么样的减肥方法可以改变梨形的身材呢。

梨形身材主要是我们身体的脂肪堆积起来导致的，所以我们采取正确的减肥方法是可以让自己重新恢复完美身材的，这需要我们去付出一些努力和汗水，希望你们可以持之以恒，正确的对待梨形身材的减肥方法。

不爱运动的美眉，不仅身上的肌肉慢慢变松弛，而且脂肪也慢慢的堆积起来，于是身材就会变成梨形身材。那么梨形身材怎么减肥呢？今天就教你四个常见的居家减肥动作，让你紧实肌肉变身瘦美人。

瘦身动作一

1、跪在地面，挺直背部，双膝打开，双手手臂向前伸直，与肩同宽同高;

2、吐气，身体尽量保持直立，然后慢慢抬起左手与右脚，不要仰头，左手与地面垂直，右脚与身体成45度角;

3、保持动作10秒，慢慢的恢复到跪姿，重复5～10次之后，手脚换边继续做相同的动作。

动作要点：

1、注意保持身体平衡。

2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，进而让肌肉产生紧张感。

3、手脚抬起时要吸气，放下来的时候要呼气。

瘦身动作二

1、仰卧在地，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直;

2、弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，双手弯曲抱住脑后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收紧腹部;

3、维持动作10秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，重复动作20次。

动作要点：

1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。

2、抬起上半身的时候，双脚不能移动。

3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。

以上是关于梨形身材怎么减肥的介绍，相信爱美的你们应该现在可以开始减肥了吧。为了改变梨形身材的困然，我们对文章介绍的瘦身方法要加强学习，而且对自己的饮食引起重视，不然你们的瘦身方法是没有帮助的，希望你们可以做到，早日摆脱梨形身材的影响。

如果你是梨形身材的MM，那就快来练小编推荐的拜日式瑜伽动作，这几个瑜伽动作，可以拉伸腿部，同时收紧腰部，摆脱梨形身材，帮你打造窈窕身材。

拜日式瑜伽

step1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直自然垂下，并紧贴身体，肩膀向后方打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

step2举起双臂置于胸部前方，双手合十做祈祷式，手肘尽量靠向外侧，前臂保持与地板平行。

step3慢慢伸直双臂并举过头顶，双臂用力向上提拉，拉伸腿部。

step4身体向下弯曲，放低双臂，双手置于脚趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。

step5继续放低头部，面部靠近小腿，手肘弯曲，如果觉得腿部过于酸痛，可微微弯曲膝盖。

step6慢慢直起身体，背部伸直，双臂伸直，双手握拳，手背置于脚趾上方。

step7继续弯下身体，手肘弯曲，头部放低，双手拖在脚趾下方，臀部尽量向上提起。

step8直起身体，站姿，双手合十，双臂伸直指向天花板，并尽量向上提拉，腿部伸直。

step9放低双臂置于胸部前方，放松身体。