用来拯救亚健康 白领养生多吃哪些水果
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篇首语：学而不思则罔，思而不学则殆。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了用来拯救亚健康 白领养生多吃哪些水果相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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用来拯救亚健康 白领养生多吃哪些水果
现在竞争压力很大，很多人为了生活，拼命奔波于职场之中，导致了现在的很多白领都处于亚健康状态，高强度的工作和压力让身体经常处于不适的状态。那么，白领该如何养生呢？如何缓解亚健康？下面，和小常识网一起来了解一下关于白领饮食降压的方法吧。
对于整日待在办公室的白领来说，一天要耗费的脑细胞实在是太多了。休息少、缺运动还常常需要加班熬夜，身体一度被消耗，就很容易处于亚健康的状态。现在问题来了，对于常年驻扎于办公室的白领来说，该如何养生呢？
白领吃什么水果好？
对于白领来说，比较快的养生方法还得从饮食入手，先来看看白领在日常生活中吃哪些水果好。
1、橙子：在一个空间中坐的人实在有点多，特别是在电脑前，你会发现办公室内的空气总是那么的不好。这个时候就需要多吃一些橙子，来帮助你排出身体中吸入的废气了。
2、柿子：一连工作了几个小时，是不是发现身体的能量正在被消耗，这个时候就需要来给柿子了。我们这里说的是软柿子哦，软柿子的抗疲劳效果是很强的，一个吃下去，马上就能恢复战斗值了。除了抗疲劳外，还可以顺带补补血。
3、菠萝：上了一天班，多半时间都是坐着的。这样就容易出现水肿和血液循环不畅。那这个时候就需要吃点菠萝来帮助排出多余水分了。
4、香蕉：应对了一天的工作，难免会有不好的情绪出现。当出现情绪糟糕的时候怎么办呢？来上一根香蕉里面赶走阴郁的情绪哦。
白领日常饮食宜忌
说完水果，我们要开始进入正餐养生了，毕竟民以食为天嘛，吃最重要。
1、多吃杂粮粥：
利用杂粮来代替精细的米面，是现在很健康的一种吃法。这招同样适用于白领一族。可以选择多种杂粮做成杂粮粥，当成早餐食用。不仅会有饱腹感，能减肥，对皮肤和身体都特别好哦。
2、生猛海鲜要少吃：
现在很多人受日本文化的影响，对三文鱼啊、刺身啊这类生猛海鲜很是喜爱。虽然鱼类含有的营养素很高，但是长期食用这种生食对健康是有危害的。
3、晚餐别吃太晚：
很多人因为工作的关系，会拖到很晚才吃晚餐，往往食物中碳水化合物和脂肪就会变多，导致发胖。所以在选择晚餐上要尽量多吃蔬菜和水果，定时定量吃，七分饱才健康。
运动也要同步跟上
除了饮食外，白领一族想要保持健康，一定不能少了运动。虽然日常去健身房的时间可能不够充裕，但是我们可以将运动融入生活中。比如走路上班，少做电梯多爬楼梯等等，都能起到运动的作用哦。请记住一点，只有拥有健康的身体，才能应付沉重的生活和工作压力，所以为了赶走亚健康努力吧。
熬夜的滋补食谱保健康 熬夜脸色差补气色水果拯救你
现在很多人有熬夜的习惯，长期下来脸色极差。那么熬夜后吃什么水果可以帮助调理身体呢？小常识网为大家简单介绍一下吧。
熬夜后吃哪些水果可以补救？
1、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。
3、葡萄
葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
4、橙子
橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。
5、柚子
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
6、柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
7、樱桃
经常坐在电脑前，由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。
8、龙眼
龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。
9、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
熬夜食谱
为了保证熬夜工作者的精力充沛，下面几种食谱可供参考:
猪腰炖杜仲
杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。
莲子百合煲瘦肉
莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。
生地炖鸭蛋
生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。
粉葛乌鱼汤
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。
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