爬山了腿疼怎么办才好呢

Posted 2023-05-27

篇首语：一个人使劲踮起脚尖靠近太阳的时候，全世界都挡不住她的阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了爬山了腿疼怎么办才好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

好多人都会喜欢爬山，因为平时压力比较大，身体也缺少锻炼，周末去爬山是一个最好的选择，爬完山之后很多人会出现肌肉酸痛的现象，这是因为在爬山的过程会出现耗油量比较大造成，也是比较正常的生理现象，腿部因为爬山出现酸痛的情况可以用一些方法来处理，下面小编教大家一些因爬山出现腿疼痛处理的方法。

蹬山过腿会疼痛有什么好办法呢？很多人的生活压力过大，导致于就会想到爬山去放松下，这个爬山的话耗氧量很大，这个时候长时间的肌肉紧张会让自己出现脚步酸痛的症状的出现的，而且也会出腰疼的情况的发生的，但是很多人不知道怎么处理，下面就给大家讲下爬山后腿部酸痛怎么处理呢？

爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。

1、泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

2、局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

3、伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

①大腿伸展(大腿前侧)

伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。

②小腿伸展(小腿后侧)

左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。

③胫骨伸展(小腿前侧)

身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。

④腿筋伸展(大腿后侧)

左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

4、多多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

平时出现肌肉酸痛的情况可以多按摩，这样能使肌肉放松，对促进血液循环也有帮助。每天要坚持锻炼，这样也能避免偶尔一次运动造成的肌肉酸疼，能达到缓冲的作用，我弄的时候也不要太长时间。另外登山之前最好要补充体力。