户外健身器材名称大全(几种好用锻炼背部的健身器械)

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篇首语:弱龄寄事外,委怀在琴书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了户外健身器材名称大全(几种好用锻炼背部的健身器械)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

户外健身器材名称大全(几种好用锻炼背部的健身器械)

相信大家都知道,背部肌肉是人体三大主要的肌肉群之一,很多健身人士热衷于锻炼背部肌肉让自己看起来更加强壮,但是你知道健身房哪些器械可以练背部肌肉吗?今天我们就先来介绍一下健身房常见的健身器材。

1、杠铃

杠铃这类健身器械可以说是健身房必备了,很多撸铁高手都会选择用它来增加自己肌肉力量,使用它时,我们的手臂、腰腹部、还有背部力量都能充分的发挥出来,不过。大家也要量力而行,对于这些无氧运动,安全要排第一位,不要强撑,这样很容易损伤自己的身体。

2、引体向上器

这是最常见的一种练背器材,即便没有专业健身房器材,也可以在户外或者横梁上进行。一般来说,做引体向上的时候,动作不宜太快,应该保持一个平稳的节奏,尽量通过背部发力,使身体胸部靠近横杠后,再缓缓放下,整个过程收紧臀部肌肉,腿部保持垂直不动。

3杠铃划船

正确的杠铃划船姿势,我们的手肘要刻意微微分开,这样我们的胸椎灵活性和肩关节灵活性就会相应的提高,从而动作幅度更大。

杠铃划船动作幅度更大,也就意味这背部肌肉的募集量越多,训练效果就会越好。所以你会发现,当你手肘稍微打开以后,背部肌肉会比平时更容易充血。

手肘微微分开还有一个好处就是,我们既能够体会到背部夹紧的感觉,也不会出现塌腰的情况,所以练完之后腰部疼痛感就会减轻不少。

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