户外健身器材名称大全(几种好用锻炼背部的健身器械)
Posted
篇首语:弱龄寄事外,委怀在琴书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了户外健身器材名称大全(几种好用锻炼背部的健身器械)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
户外健身器材名称大全(几种好用锻炼背部的健身器械)
相信大家都知道,背部肌肉是人体三大主要的肌肉群之一,很多健身人士热衷于锻炼背部肌肉让自己看起来更加强壮,但是你知道健身房哪些器械可以练背部肌肉吗?今天我们就先来介绍一下健身房常见的健身器材。
1、杠铃
杠铃这类健身器械可以说是健身房必备了,很多撸铁高手都会选择用它来增加自己肌肉力量,使用它时,我们的手臂、腰腹部、还有背部力量都能充分的发挥出来,不过。大家也要量力而行,对于这些无氧运动,安全要排第一位,不要强撑,这样很容易损伤自己的身体。
2、引体向上器
这是最常见的一种练背器材,即便没有专业健身房器材,也可以在户外或者横梁上进行。一般来说,做引体向上的时候,动作不宜太快,应该保持一个平稳的节奏,尽量通过背部发力,使身体胸部靠近横杠后,再缓缓放下,整个过程收紧臀部肌肉,腿部保持垂直不动。
3杠铃划船
正确的杠铃划船姿势,我们的手肘要刻意微微分开,这样我们的胸椎灵活性和肩关节灵活性就会相应的提高,从而动作幅度更大。
杠铃划船动作幅度更大,也就意味这背部肌肉的募集量越多,训练效果就会越好。所以你会发现,当你手肘稍微打开以后,背部肌肉会比平时更容易充血。
手肘微微分开还有一个好处就是,我们既能够体会到背部夹紧的感觉,也不会出现塌腰的情况,所以练完之后腰部疼痛感就会减轻不少。
相关参考
...被我们遗忘了,它就是小区里的公共健身区。这里的户外健身器材,不仅方便还免费,非常适合出门溜达的小伙伴。只要好好掌握这些器械的用法,胸肌、腹肌、倒三角、翘臀、美腿都不是问题。今天小编就给大家出一篇小区健...
广场健身器械大全(户外健身器材适用于小区,公园,社区-新农村改造)
...康的理念,现在越来越多的公园和小区开始安装户外公共健身器材了。公园、广场、体育中心、操场等看到各式各样的健身设备,很多小区也少不了,大家都会模仿老人们来几个常规性的动作,可能大家连他们的名字都说不上来...
户外健身器材产品(塑木健身器材-户外塑木健身器材图片名称介绍)
塑木健身器材-单杠高低杠塑木健身器材-蹲力训练器塑木健身器材-平步机塑木健身器材-平衡滚筒塑木健身器材-三人扭腰器塑木健身器材-上肢牵引训练器塑木健身器材-双杠塑木健身器材-双人浪板塑木健身器材-双人太空漫步机塑...
...材,比如举重和腹肌架组合、提拉和卧推组合,那么哪些健身器材可以做有氧运动呢?下面小编就为大家讲解一下。一、跑步机跑步机可以锻炼腿部肌肉,并且还能锻炼髋关节、腰部肌群、增强心肺活动。在使用的时候要注意应...
放松身体的健身器材(一条龙背部训练,新手小白的固定器械(男女通用))
背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下,为全身最大的阔肌,呈直角三角形,上内侧部被斜方肌遮盖,以腱膜起自下6个胸椎棘突,全部腰椎棘突,髂嵴外侧唇后1/3。很多大神都认为引体向上是锻炼背肌的黄金动作,但其实对于一...
1、龙门架夹胸龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼,而且通过改变身体的倾斜角度,可以刺激到不同的部位。端正的站在龙门架的中间,并且身体向前略微倾斜,两条手臂向两侧打开,弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向...
常见户外健身器材使用方法(户外装备大全,户外旅游登山徒步越野探险用得着,关键时候能保命)
很多友友喜欢到户外去活动,深入了解大自然、感受大自然的美好。但是户外活动时充满了未知的风险,而化解这些风险的最佳方法就是在户外活动前最好仔细规划,充分准备。户外装备能够让我们的户外活动安全、舒适,让我...
汉臣,国际品牌划船机是个综合性锻炼器械,对身体的腿部、腰部、上肢、胸部和背部都有锻炼的作用,就像赛艇一样,每划动一次就是对全身的一次舒展,全身肌肉都可以得到有氧锻炼。可以锻炼肌肉以及塑形,尤其是身上脂...
问大连今年新配置的室外健身器材进展如何?暑假来了,如何给孩子选择正规的体育培训机构?怎样才能成为一名裁判员?8月6日,大连市体育局相关负责人做客FM103.3大连广播电视台综合广播播出的《12345政务服务便民热线》,...
无器械背阔肌锻炼方法(不用任何器械,用1根弹力带做好5个动作,你也能练厚背部肌肉)
大家好,我是悠米爱健身。通常我们都是依靠哑铃、杠铃等器械来训练背部肌肉,一套动作练完,整个背部都有很明显的效果。这里有人就要问了:“如果没有器械,除了引体向上之外,还有什么动作能够练背呢?”今天就来推...