准妈妈一定要做好心理准备 防范可怕的产后抑郁

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篇首语:无志山压头,有志人搬山。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了准妈妈一定要做好心理准备 防范可怕的产后抑郁相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、准妈妈一定要做好心理准备 防范可怕的产后抑郁

2、女人要及时调整心态 产后抑郁危害极大

准妈妈一定要做好心理准备 防范可怕的产后抑郁

记得最初认识“产后抑郁”,是在公立医院提供的产前讲座,当中举出的例子是比较严重的个案,那时候觉得,开朗的自己一定不会患上此症,轻视了它的严重性!下面和小常识网一起来看看吧。

幸好到差不多要生的时候,有几位做了妈妈的朋友不约而同跟我分享,她们产后情绪都很波动,会无故哭起来,又担心自己照顾不好宝宝,叮咛我要有心理准备产后心理的变化,更加要让老公知道自己或会有此转变!

还记得我生了宝宝,出院回家后的第二天,我跟上班的老公讲电话,为着很小的事,我隔着电话对老公大喊大叫,我妈在旁也被我吓死!平常的我,一定不会在人前哭,那时候我情绪完全失控,挂断电话后仍在哭,由那天起我的荷尔蒙已经开始发作!

受产后荷尔蒙的影响,我的情绪跟朋友的经历一样,无故或因小事就会喊叫,加上半夜要起身喂奶,缺乏足够睡眠令我很容易烦躁,很容易就发脾气,又会事事担心,令自己精神无法放松!

幸好老公已有心理准备,对我百般照顾,帮忙做家事又帮手照顾宝宝,尽量让我有多点时间休息,令我的情绪得到改善!

大约是过完月子后,我的情绪已经大大改善过来,加上宝宝好乖,在出生后50天自动戒了夜奶,可让我睡足六小时,有足够的休息心情慢慢就好起来了!

当然,每个人的身体都不一样,不是每个妇女产后都有如我的症状,最重要大家不要像我初时一样,轻视了产后抑郁症状发生的可能性!

以下有几点,可预防及帮助“产后抑郁症状”:

1.要让自己、老公及照顾者知道自己将会受荷尔蒙变化而影响情绪

最重要是让老公有心理准备,让他多点忍耐,要大家互相支持!当然老公如果能高质量的帮忙照顾宝宝和关怀老婆,就有更大的正面帮助。

2.尽量争取休息

我知道这个很难做,经常宝宝不休息妈妈就无法休息。但是,还是要放下心把宝宝教给帮手来照顾,不要事事都担心,要多点休息,心情才会好!

3.多让朋友来探访

坐月子不可外出,妈妈其实很闷,多让朋友来探访,可让自己的心情放松一会。

4.怀孕期学习更多有关怀孕、分娩和照顾婴儿的知识

我自己上了多个讲座,又上了陪月班,到实战的时候的确可以运用出来,照顾宝宝的时候不会手足无措,即使不请月嫂也都可以自己搞定,多点准备就不会因为过份担心而影响心情。

饮食保健

1、产后抑郁症食疗方

1)小炒虾仁:准备一定量的鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。将西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再将虾仁上浆,并放在油锅里过一下;最后将取出后的虾仁与西芹等一同炒制即成。

2)香菇豆腐:准备水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条,香菇洗净去蒂;紧接着炒锅上火烧热油,逐渐下豆腐,用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;最后烹入料酒,下入香菇,放入一切调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。

3)桃仁鸡丁:准备鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。先将鸡肉切成丁,用调味料上浆;黄瓜切丁,葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;炒锅上火加油,将鸡丁滑熟,捞出控油;原锅上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘即成。

2、产后抑郁症吃什么好

(1)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

(2)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(4)深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

女人要及时调整心态 产后抑郁危害极大

这几年出现了很多产妇因为抑郁而带着孩子跳楼自杀的新闻。这让大家开始意识到产后抑郁的可怕,开始认识到了产后抑郁的危害。对此,建议女人们在还没生孩子的时候,就应该了解一些关于产后抑郁的信息,让自己的心里有个底,等到自己生孩子的时候,才能快速调整自己的心态,避免自己进入产后抑郁的状态。那么,在这里小编给大家介绍了产后抑郁的危害, 想要知道答案的话,跟着小编来看看吧!

产后抑郁的危害

1、对宝宝的影响

当母亲出现抑郁,情绪反应变得过大时,会对拒绝照顾宝宝的情况,比如说不想要喂奶,不及时为宝宝更换尿布,不看着宝宝,任其自生自灭。如此一来,宝宝造成发生损耗,影响T的正常发育和生长。

另外,需要注意的是,抑郁母亲会影响宝宝阅读能力、运动能力等发展。尤其是对于女孩子来说,若是母亲患有抑郁症的话,女孩子自身进入青春期的时间,要比其他女孩子要早得多。

2、对女人自身的影响

当出现抑郁之后,产后女人不仅仅是会觉得心里难受,身体上也会有一些不舒服的反应。比如说便秘、心悸、没有食欲等等。

此外,当产后女人的抑郁问题变得严重之后,还会出现极度悲观的状态,脑袋里时常冒出厌世的想法,想要通过死亡让自己解脱。若是得不到及时的调节,很容易出现自杀行为。

总而言之,产后抑郁挺可怕的,不管是对宝宝还是对女人自身而言,都是有着很大的伤害。为了身体好起来,避免被抑郁盯上,产后女人们要及时做好心理调整才行。

自我缓解产后抑郁的方法

1、学会放松

对于第一次当妈妈的女人来说,一开始无法适应这样的角色。面对宝宝的苦恼,很是无奈,甚至还会生气。很多新妈妈没有带娃的经验,因此,整天都紧绷着神经,照顾宝宝,一刻都不敢放松,生怕自己的宝宝受伤。

其实,刚生下来的孩子虽然说比较娇嫩,但是并不是说一碰就会受伤的。因此,女人们不要那么的紧张。宝宝哭泣要么是饿了,要么是尿了不舒服所致的。因此,女人们面对宝宝的哭泣,要找对原因。饿了就喂奶,尿了就换张纸尿裤,让宝宝感觉到干爽。

慢慢地就会进入到作为妈妈的角色,再慢慢放松自己,别紧绷着自己的大脑,否则的话,女人们会显得特别的累。

2、出门走走

做完月子之后,天气好的时候,可以带着出门走走。比如说去附近的公园,在那里肯定能遇到很多同样带着宝宝的女人,可以一起聊聊天,调教一些育儿经验。大家有说有笑的时候,整个人都会放松,情绪也会保持愉悦,自然不会有抑郁情绪。

如果你整天都在家里,面对杂乱的卧室,哭闹的宝宝,内心容易烦躁。时间长了,没有人倾诉的话,很容易陷入苦闷、抑郁的情绪。如此一来,就容易出现产后抑郁了。

所以说,产后的女人,做完月子之后,必须外出走走。不想逛公园,可以去逛逛商场,而商场里有育婴室,宝宝饿了也有专门的地方喂奶。当然,外出主要是为了让自己的情绪能够得到发现,获得快乐。

除了这两点之外,女人们照顾宝宝时,最好自己多上点心,别对老公抱太大希望。因为工作累了一天的他,回到家后根本没想法去哄孩子。

产后多吃的食物

菠菜

菠菜因富含β胡萝卜素、维他命C和铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸,所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中的大量抗氧化剂,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于阻止大脑的老化,防治老年痴呆。不过,应注意食用菠菜时最好用开水焯一下,过滤一下草酸以免导致结石。

鱼肉

鱼肉可为女士提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高。同期,鱼肉中的胆固醇含量较低,在摄取优质蛋白的同期,不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

西兰花

西兰花属十字花科蔬菜,富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女士而言,它还有护理肌肤的美容功能。

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