儿童怎么运动减肥呢？

Posted 2023-03-06 儿童减肥

篇首语：见强不怕，遇弱不欺。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了儿童怎么运动减肥呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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儿童怎么运动减肥呢？

孩子们若是出现了身材肥胖的问题，家人们还是要格外重视的。他们年龄还小，很容易出现自卑及悲观的心态，甚至会产生心理阴影，只有尽快的采用正确的减肥方法，将孩子身上的赘肉减掉，才能解决这个问题，这样一来不但身材好，身体发育也会更快一些，那么儿童怎么运动减肥呢？

一、爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

二、健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

关于儿童怎么运动减肥呢，上文中的介绍已经很清楚了。尽管减肥是一个长期的过程，也是需要做好心理准备的，更何况孩子若是身材比较胖了，也会妨碍正常的发育和成长。而运动锻炼既能减肥健身，还能有利于孩子长高。

儿童运动项目有哪些呢

我们都知道，平时大人做的运动跟小孩子做的运动项目肯定是不医院的，大人做的运动是比较激烈一些，但是小孩子做的运动还是比较轻松一些，大人做的运动儿童有很多都不合适做的，所以说大人做的运动必须要跟儿童做的运动分开，小儿做的运动大人也没有兴趣做，平时儿童做一些运动是可以增强体质的，那么儿童运动项目有哪些呢？

球的玩法：

(1)定点拍球：练习单手、双方拍一下接一下，转身等方式拍球。

(2)滚球：滚过弓形门，两人互相滚球，滚球击物，滚球击人。

(3)传球：幼儿排成一路纵队，将球从头上、左右体侧、胯下由前向后或由后向前传递。

(4)抛接球：自己向上抛球，自己接着，向上抛球由低逐渐增高。二人以上互相抛接球。

(5)赶球走(跑)：幼儿手持木棍，把球从场地的一端，边拨边行进到场地的另一端。

(6)夹球行进：幼儿把球夹在两膝处，学企鹅走;两人背对背或脸对脸夹球学螃蟹走。

(7)运球走(跑)：边拍球边向前行进。

(8)投球：将球投入篮内(或容器内)或投向某物体(野兽)。

(9)踢球：将球踢向某地方或某方向。

(10)拍手接球：把球用力向上抛起，拍手一次再去接球，看谁接得多。

(11)运动接力赛：分成人数相等的两队，每队的第一名幼儿拿球后，听信号开始运球跑绕过终点后跑回来把球交给第二个人，直至最后一人跑完，看哪队运球跑得快。

(13)绕球跑“将4—5个球摆成有间距的(1—1.5米)直线，球下用绳圈垫稳，幼儿绕球成曲线跑，发展幼儿的平衡能力及灵敏性。

(14)转体传球比赛：将幼儿排成两路纵队，每队的第一名幼儿拿球后，转体180°把球传给后面的幼儿，转体后不要转回来，依次下去，最后一名幼儿拿球后，身体后转体180°再把球传回来。当球传到第一名幼儿时，应转体举球，先举者为胜。

(15)躲开球：参加游戏的人数不限，幼儿围成圆圈，面对圈心站立，请5—6名幼儿分散站在圆圈内，放一只球在圆圈上。游戏开始，站在圆圈上的幼儿滚动球去碰圈内的幼儿，圈中间的幼儿设法躲开滚动的球，圈上的任何幼儿都可以捡起滚在面前的球，去碰中间的幼儿，圈内的幼儿被球碰着，就站在圆圈上参加滚球。

(16)夺球：交待游戏名称后，教师讲解游戏的玩法：将全体幼儿分成两队，分别站在相距3米的线上，各队请一幼儿站在中间做夺球人，每队排头幼儿拿一个大皮球。游戏开始，两队幼儿用双手相互抛接大皮球，夺球人在中间夺球，如夺到球，立即与抛球人交换位置，游戏继续进行。规则：抛接球时不得踩线，夺球者只能夺抛出的球，手触到球即为夺到。

这些就是可以用来给儿童运动的一些项目，很多家长们就爱培养孩子的学习，而忽视了孩子的健身方面，其实多让孩子做一些运动对孩子来说也是很好的，同时也可以在运动中来放松自己，从而得到更好的学习，在做这些运动的时候如果可以的话，那么家人们还可以陪伴孩子一起做。