适合儿童减肥的运动有哪些

Posted 2023-03-06 儿童减肥

篇首语：就算生活是个悲剧，也要做一个上品青花瓷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了适合儿童减肥的运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

适合儿童减肥的运动有哪些

在今天，很多的家庭都是会要一个孩子，而一个孩子，家人们也会非常疼爱，孩子想要什么都会给什么想要吃什么，就会让他吃什么，可是这也会导致儿童过于肥胖，这还极不利于身体的健康的，相信你的呢？身边也有很多的肥胖儿童吧！那么，适合儿童减肥的运动有哪些呢？

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

姿势

步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

如果儿童过于肥胖，是很容易导致很多疾病的出现的，所以选择运动减肥是非常不错的，而适合儿童减肥的运动有哪些呢？相信大家都比较清楚了，家长一定要督促自己的孩子，减肥要控制他的饮食，但是也要给他补充足够的营养哦！

适合孩子减肥的运动有哪些

小孩子运动的话主要的目的实际上是要控制体重，饮食上的控制也是十分重要的，不过运动的话适合孩子的也有很多。比如走路就是一种方便快捷的方法，一般在晚上吃完晚饭之后走走，每个星期至少要有五天这样，这种方法一般比较适合特别胖的孩子或者是身体虚弱的孩子。还有的就是骑自行车了，也可以，或者是跳绳，这个就不受地域限制了。

步行：

速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

骑自行车：

速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

跳绳或踢毽：

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

还有的可以尝试一下爬楼梯，不过注意中度以上肥胖的孩子不要选这个方法，会对腿部关节有伤害。有一种适合所有肥胖孩子的运动就是游泳了，这一种相同时间内所运动的量要大得多，还是全身性的运动，非常适合肥胖的孩子。