为什么孕期容易缺钙？孕期该如何有效补钙

Posted 2021-11-27 补钙

篇首语：构成我们学习最大障碍的是已知的东西，而不是未知的东西。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了为什么孕期容易缺钙？孕期该如何有效补钙相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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为什么孕期容易缺钙？孕期该如何有效补钙

孕妈妈要补钙，可以说是人尽皆知的道理了。对于多数中国人来说，补钙其实也是日常需要注意的问题。尤其是孕妈妈，怀孕后要为“两个人”补钙，自然更要注意。但是，许多孕妈妈都发现，每天又是牛奶，又是钙片，骨头汤也没少喝。可是，腰酸背痛腿抽筋，貌似各种缺钙的症状一个都不少。怎么回事呢？为什么孕期容易缺钙？孕期该如何有效补钙呢？下面就快和小编一起了解吧！

为什么孕期容易缺钙？

原因一：身体“内耗”加大

有一个原因显而易见，孕妈妈是一个人的钙“两个人”消耗哦。胎宝宝的成长需要大量的钙，而这些钙全部来自于孕妈妈的身体。科学研究早就说明，普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是咱们中国人的饮食习惯本身就很难达到这个要求，孕妈妈对钙的需求量更大，补充不及，再加上胎宝宝的“掠夺”，导致孕妈妈很容易就缺钙了。

原因二：食物“阻碍”重重

此外，孕妈妈的一些日常饮食和生活习惯也容易导致钙“补不上”。比如，如果孕妈妈有喝咖啡、茶或碳酸饮料的习惯，这些都容易破坏钙的吸收率。同时，草酸、植酸和脂肪酸也都是孕妈妈吸收钙的克星。一般来说，食物中的钙主要被肠道吸收。而草酸在人体肠道中与钙结合从而形成不溶性的沉淀，植酸则与钙形成植酸钙镁盐，导致孕妈妈难以吸收。脂肪酸有脂肪分解而来，尤其是饱和脂肪酸，在胃肠道中遇到钙也会形成难溶物。

草酸的来源咱们多数人都知道，比如菠菜、甜菜、芋头和甘薯等植物类食材含量比较高。植酸则主要存在与大米和白面之中，而脂肪酸自然来自于富含脂肪的食材，比如动植物油、肥肉和油站食物等。

孕期什么时候开始补钙

孕4月左右，准妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000~1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了胎宝宝的生长需要。因此从孕4月开始，准爸爸就要开始提醒准妈妈补钙了。

孕期补钙到什么时候好

孕期补钙到什么时候，主要取决于准妈妈的身体状况。如果你担心老婆钙的摄入情况，最好去咨询一下医生或营养师的建议。一般来说，补钙最好能到哺乳期结束，因为哺乳同样会消耗妻子身体的钙质，除非医生特别说明不要补钙。

孕期怎样补钙更有效

孕期补钙，最有效的方法增加钙+维生素D的吸收，而晒太阳就能让身体制造维生素D。晋升为准爸爸的你可不能闲着，在晴朗的日子里，要陪同老婆进行室外活动。这样既可以放松心情，还能让老婆获得更多的自然光照，以合成足够的维生素D，促进钙的吸收。

孕期补钙的注意事项

补钙禁忌多多，在监督老婆多吃含钙食物的同时，也要叮嘱她少吃以下这两种食物：

含有草酸的食物：草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，会影响钙的吸收；

含有植酸的食物：以豆科植物的种子、谷物的麸皮和胚芽中含量最高。这些食物所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，降低人体对钙的吸收。

孕期吃什么补钙？孕期的补钙食谱有哪些

如果孕期准妈妈缺钙，危害是非常大的。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压困扰，你一定要查查自己是否缺钙。还有，如果准妈妈钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

同时，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。下面介绍一些孕期补钙的食谱。

奶香鸡肉粥

原料：鸡肉35克、白饭50克、胡萝卜25克、牛奶60毫升、盐适量。

制作方法：

1、将鸡肉洗净、切丁。

2、胡萝卜洗净、削皮、切小丁。

3、鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅中，煮开10-15分钟，以盐调味即可。

适用人群：孕晚期的准妈妈。

健康提示：此菜能帮助准妈妈补充钙质。牛奶是膳食中钙质最好的来源，加上低热量、低脂肪、低胆固醉的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这是一道既营养又健康的补钙粥品。

海米冬瓜汤

原料：盐、鸡精、香菜末、高汤各适量，冬瓜300克、海米20克。

制作方法：

1、将海米用温水泡软，洗净，控干水分；冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。

2、锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明，加入盐和鸡精调匀，撒入香菜末即可。

适用人群：孕晚期的准妈妈。

健康提示：此菜能帮助孕晚期准妈妈孕晚期准妈妈补充钙质。冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源。在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。

香酥柳叶鱼

小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是最自然的钙质吸收方式。

原料：柳叶鱼（或一般淡水小鱼）、面粉、盐、黑芝麻、芝士粉。

制作方法：

1、柳叶鱼分二半，一半抹上盐及面粉；一半沾黑芝麻后才抹面粉。

2、炸油加热，将鱼一尾尾置入油锅，调至小火，炸7至8分钟。

3、起锅前再开大火，让鱼彻底炸酥，捞起后放在纸上吸油。

4、将只上面粉的那半小鱼撒上芝士粉，排开呈两种风味。

适合人群：孕妇。

健康提示：怀孕后，胎儿为了制造骨骼和血液，及为出生后6至7个月长乳牙而准备，会大量吸收钙质，因此，母亲必须摄取大约怀孕前2倍的钙质。

骨骼的钙质，每天都会进行新陈代谢，必须靠日常饮食不断地补给，否则钙质会从母体的牙齿和骨骼流出，造成日后骨质疏松。

所以为了胎儿和自己着想，应该摄取充足的钙质。此外，小鱼、海藻、绿黄色蔬叶、乳酪、虾米、豆腐中也有丰富的钙质，应该常加入菜单中。而在孕期中，要多了解下怀孕的征兆，以免一些不利情况出现而不知，从而影响到胎宝宝的发育。