孕妇睡眠不好的原因有哪些
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孕妇睡眠不好的原因有哪些
孕妇睡眠不好的原因有哪些
常常听到周围一些孕妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，翻来覆去总是睡不着。要改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。
1、尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
2、焦虑
怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。
3、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
4、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。
5、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。
孕妇睡眠不好怎么办
当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善。
睡前准备
1、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
2、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
3、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
4、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
4个产后睡眠不好改善方法 些产妇们的睡眠质量很不好
对于很多孕妇来说，生育完宝宝之后就会出现睡眠不足的情况，产后充足的睡眠对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的，但是可能会由于各种各样的原因而导致睡眠不佳。那么如何才能够有效的改善自己在生完孩子之后的睡眠呢？在这里小编给大家介绍4个产后睡眠不好改善方法，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后睡眠不好原因
1.产后有伤口
当女性生产完之后，剖腹产的女性，会存在比较大的伤口。顺产的女性也可能会出现侧切的问题。伤口的愈合情况比较不好的话，还是可能会影响到产妇的睡眠质量。比如伤口的疼痛就会干扰到产妇们的睡眠。
除了伤口上的疼痛之外，产妇们在哺乳过程中，也是可能会出现乳腺疼痛的情况。比如乳腺炎的问题，乳腺炎会导致女性出现乳房胀痛或者是乳房疼痛的情况，导致产妇们夜不能寐。
2.心理因素
女性产后睡眠质量差，还和自己的心理调节能力是存在关系的。比如在生产之前，产妇们是担任妻子的角色，在生产之后，产妇们就需要担任妻子和妈妈的角色。当一个称职的妈妈，还是需要付出比较多的努力。比如产妇们需要关注宝宝的身体状态，要注意宝宝的日常饮食等等。
产妇们心理上还无法适应妈妈的角色，就可能会导致心情烦闷或者是情绪低落的情况，影响到自己的睡眠质量。
3.环境因素
对于睡眠质量不好的问题，其实和女性们的睡眠环境也是存在关系的。要是产妇们所处的环境存在太多的噪音，自己的身体比较虚弱，本来睡眠质量就容易受到影响，再加上睡眠环境比较差，就导致睡不好的问题出现了。
产后睡眠不好改善方法
当女性们发现自己产后睡眠质量不好的话，我们还是需要找到合适的解决办法，用比较科学的方式改善我们的睡眠。
1.尝试躺着休息
产妇们发现自己没有睡意的时候，还是需要尝试躺在床上休息，让自己置身于一个比较放松的状态，不要给予自己过多的压力，让自己放松，可能会帮助自己更快的进入睡眠。
2.家人帮忙照顾孩子
产妇们睡眠质量不好，多半是为了孩子的护理问题。产妇们会存在一些心理压力，觉得自己需要时刻关注宝宝的身体状态。然而为了改善产妇们的睡眠质量，我们建议家人们需要帮助产妇们多照顾宝宝，让产妇们更为安心的休息，缓解心理上的压力。
3.增加生活娱乐活动
要是产妇们发现自己的睡眠质量不好的时候，还是可以尝试增加自己的娱乐活动。比如可以适当看下电视剧或者是听音乐等等，这些舒缓身心的活动能够帮助我们更快的进入梦乡。
4.会客要适度
女性坐月子期间，还是会有很多人来探望的。然而为了能够增加女性们的睡眠时间，女性们会客的时间还是要适度比较好。
对于产后睡眠质量差的问题，希望女性们能够找到更为科学的方式改善自己的睡眠质量，让自己睡得更香。
产后睡眠不好怎么办
1.富含B族维生素食物
平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间新妈妈能够有意识的在食谱中多吃这些食物，那么睡眠应该也能够得到改善。
2.富含色氨酸食物
这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松，有助于愉悦心情，减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物，可以考虑多吃。
3.富含钙质食物
这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物，可以考虑添加到月子食谱中。
相关参考
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