4个产后睡眠不好改善方法 些产妇们的睡眠质量很不好
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篇首语：也许就是那么一颗不甘服输的心带着我奋斗下去!本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了4个产后睡眠不好改善方法 些产妇们的睡眠质量很不好相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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4个产后睡眠不好改善方法 些产妇们的睡眠质量很不好
对于很多孕妇来说，生育完宝宝之后就会出现睡眠不足的情况，产后充足的睡眠对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的，但是可能会由于各种各样的原因而导致睡眠不佳。那么如何才能够有效的改善自己在生完孩子之后的睡眠呢？在这里小编给大家介绍4个产后睡眠不好改善方法，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后睡眠不好原因
1.产后有伤口
当女性生产完之后，剖腹产的女性，会存在比较大的伤口。顺产的女性也可能会出现侧切的问题。伤口的愈合情况比较不好的话，还是可能会影响到产妇的睡眠质量。比如伤口的疼痛就会干扰到产妇们的睡眠。
除了伤口上的疼痛之外，产妇们在哺乳过程中，也是可能会出现乳腺疼痛的情况。比如乳腺炎的问题，乳腺炎会导致女性出现乳房胀痛或者是乳房疼痛的情况，导致产妇们夜不能寐。
2.心理因素
女性产后睡眠质量差，还和自己的心理调节能力是存在关系的。比如在生产之前，产妇们是担任妻子的角色，在生产之后，产妇们就需要担任妻子和妈妈的角色。当一个称职的妈妈，还是需要付出比较多的努力。比如产妇们需要关注宝宝的身体状态，要注意宝宝的日常饮食等等。
产妇们心理上还无法适应妈妈的角色，就可能会导致心情烦闷或者是情绪低落的情况，影响到自己的睡眠质量。
3.环境因素
对于睡眠质量不好的问题，其实和女性们的睡眠环境也是存在关系的。要是产妇们所处的环境存在太多的噪音，自己的身体比较虚弱，本来睡眠质量就容易受到影响，再加上睡眠环境比较差，就导致睡不好的问题出现了。
产后睡眠不好改善方法
当女性们发现自己产后睡眠质量不好的话，我们还是需要找到合适的解决办法，用比较科学的方式改善我们的睡眠。
1.尝试躺着休息
产妇们发现自己没有睡意的时候，还是需要尝试躺在床上休息，让自己置身于一个比较放松的状态，不要给予自己过多的压力，让自己放松，可能会帮助自己更快的进入睡眠。
2.家人帮忙照顾孩子
产妇们睡眠质量不好，多半是为了孩子的护理问题。产妇们会存在一些心理压力，觉得自己需要时刻关注宝宝的身体状态。然而为了改善产妇们的睡眠质量，我们建议家人们需要帮助产妇们多照顾宝宝，让产妇们更为安心的休息，缓解心理上的压力。
3.增加生活娱乐活动
要是产妇们发现自己的睡眠质量不好的时候，还是可以尝试增加自己的娱乐活动。比如可以适当看下电视剧或者是听音乐等等，这些舒缓身心的活动能够帮助我们更快的进入梦乡。
4.会客要适度
女性坐月子期间，还是会有很多人来探望的。然而为了能够增加女性们的睡眠时间，女性们会客的时间还是要适度比较好。
对于产后睡眠质量差的问题，希望女性们能够找到更为科学的方式改善自己的睡眠质量，让自己睡得更香。
产后睡眠不好怎么办
1.富含B族维生素食物
平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间新妈妈能够有意识的在食谱中多吃这些食物，那么睡眠应该也能够得到改善。
2.富含色氨酸食物
这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松，有助于愉悦心情，减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物，可以考虑多吃。
3.富含钙质食物
这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物，可以考虑添加到月子食谱中。
吃什么有母乳
在生活中，我们都知道产妇是要吃些食物才有助于产妇更多的产生母乳的。我们都知道要是奶水不够的话，我们是可以吃奶粉的。但是现在的奶粉价格不仅是不菲的，而且我们还担心这种物质的质量。为了更好的保护孩子的健康，我们还是要建议大家采用母乳喂养的。当然我们还是要知道一些能帮助产生多一点母乳的食物的。那么到底吃什么有母乳？下面我们就来看看小编是怎么说的吧。
一、豆腐酒酿汤
此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除。
原料：
豆腐250克，红糖、酒酿50克。
制作：
1、将豆腐切成小骨牌块。
2、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15-20分钟即可食用。
特点：
汤甜、酒味香。
二、鲫鱼炖蛋
鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。
鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。
原料：
鲫鱼2条(约500克)，鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。
制作：
1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。
2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。
3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。
三、花生鸡脚汤
此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。
原料：
鸡脚10只(约200克)，花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。
制作：
1、将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。
2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。
特点：
清淡可口。
了解了这些能帮助母亲产奶的食物以后，我们还是要在生活中做给这些人吃的。只有这样的话，我们才能更好的进行这方面的工作的。除了这些以外，我们还是要好好的了解一下产妇的护理工作。只有这样，我们才能更好的保护好产妇的身体健康。最后也祝产妇和孩子们都能够健康幸福！
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