产后小肚腩怎么减

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篇首语:最是人间留不住,朱颜辞镜花辞树。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了产后小肚腩怎么减相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、产后小肚腩怎么减

2、跟小肚腩说再见 产后坚持做操

产后小肚腩怎么减

当上妈妈是一件很开心的事情,有了宝宝就像有了全世界一样的,但是一看到宝宝出生后那依然鼓鼓的像是还有一个在里面的小肚腩,真的是让人很是发愁啊,虽然这也算得上当妈妈所要付出的代价,可是那个爱美的女人不想恢复那个平坦的小腹了,今天就来说一说产后小肚腩怎么减这个问题,希望对大家有所帮助。

瘦小腹:

一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

上面给新妈妈们说了产后小肚腩怎么减,相信对大家怎么消灭小肚腩也会有所建议吧,这可不是一天两天就能消下去的,这也需要妈妈们的坚持了,还要注意饮食,保证营养的同时不要吃得太多,相信这样的坚持下去是一定会有成效的。

跟小肚腩说再见 产后坚持做操

“咦,你的肚子怎么还这么大呀,好像怀孕四五个月一样!”刚生完的妈妈们,听到这样的话就尴尬了。产后身材恢复因人而异,有些妈妈生完没过几天,肚子就消下去了,而有些妈妈生完过了几个月,肚子看着还是很大,就像怀孕四五个月那样。每天带着“游泳圈”行走的感觉,体会过的妈妈都知道,非常不爽。那,如何才能甩掉这个讨人厌的“游泳圈”,赶走小肚腩呢?一起来做做操吧!


第一节、起身运动

起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上,准备起身时保持下肢和臀部不动,靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后,就会发现身体开始发热了,这就是运动起效果啦!每天坚持做,效果一定能看得见。

第二节、抬腰运动

平躺在床上,将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面,双腿屈膝,然后要用自己上半身的力量把腰部抬空,坚持几秒后平躺。可以根据自己的体力多练几次,脂肪很快就会被消灭啦。

第三节、抬腿运动

这一节也可以在床上完成哦。平躺后,双腿做弧状弯曲,两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟,你会发现腹部也在不停地运动哦。

第四节、抱腿运动

平躺在床 上 后,将双腿曲起,注意两脚之间要保持一点距离。然后起身,同时两手向前伸,环抱住膝盖,抱住膝盖以后,可再次恢复平躺,多重复几次即可。

第五节、“V”型运动

这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。这是指平躺于床上,将臀部紧贴床面,双腿和上半身分别抬高,夹角呈现“V”型。坚持一会你就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉,这是身体在消耗脂肪呢。你也可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。

第六节、旋转运动

从第六节开始,就可以离开床做运动了哦。首先要以两脚分开的姿势站立,一手在身体前方,一手在身体后方,轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时,你的腰部也在跟着左右旋转,腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉啦。


第七节、踢腿运动

做这个运动前,可以用两只手扶着墙面(手心贴着墙面),双脚离开墙面一段距离,双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后,抬起一只腿,用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。

第八节、抚地运动

抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多。以双脚分开的姿势挺直站立,食指交叉,用手心去尽量去接触地面。(注意双腿一定要笔直站立哦。)

产后身材走样,让妈妈们非常烦心,若想恢复傲人的身材,三天打鱼两天晒网,效果是很难看得到的,妈妈们需每天坚持运动。爱美就要付出代价,妈妈们请坚持做操,相信小蛮腰时代很快会重新到来的。加油吧!漂亮的连衣裙在等着你!

何时开始做产褥保健体操

正常分娩的健康产妇,产后第二天可以下床活动,同时可开始做产褥操。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇,则应根据产妇的体质和恢复情况,安排做产褥操的时间及运动量。

产后发烧、大出血、严重心血管及肾脏疾病、会阴严重裂伤等产妇不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象,就要暂时停止锻炼,再慢慢地从轻微活动开始,逐渐增加到产妇能适应的程度,不要强求。

一般说来,产后运动分为2个阶段。

第一阶段:从产后3天到3个月,主要做一些轻松简单的动作。

运动项目:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。如果是剖宫产,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。


第二阶段:从3个月到6个月,可开始增加运动量。

运动项目:最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能状况而定。

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