跟小肚腩说再见 产后坚持做操
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篇首语：只要心还在跳，就要努力学习。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跟小肚腩说再见 产后坚持做操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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跟小肚腩说再见 产后坚持做操
“咦，你的肚子怎么还这么大呀，好像怀孕四五个月一样！”刚生完的妈妈们，听到这样的话就尴尬了。产后身材恢复因人而异，有些妈妈生完没过几天，肚子就消下去了，而有些妈妈生完过了几个月，肚子看着还是很大，就像怀孕四五个月那样。每天带着“游泳圈”行走的感觉，体会过的妈妈都知道，非常不爽。那，如何才能甩掉这个讨人厌的“游泳圈”，赶走小肚腩呢？一起来做做操吧！
第一节、起身运动
起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上，准备起身时保持下肢和臀部不动，靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后，就会发现身体开始发热了，这就是运动起效果啦!每天坚持做，效果一定能看得见。
第二节、抬腰运动
平躺在床上，将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面，双腿屈膝，然后要用自己上半身的力量把腰部抬空，坚持几秒后平躺。可以根据自己的体力多练几次，脂肪很快就会被消灭啦。
第三节、抬腿运动
这一节也可以在床上完成哦。平躺后，双腿做弧状弯曲，两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟，你会发现腹部也在不停地运动哦。
第四节、抱腿运动
平躺在床 上 后，将双腿曲起，注意两脚之间要保持一点距离。然后起身，同时两手向前伸，环抱住膝盖，抱住膝盖以后，可再次恢复平躺，多重复几次即可。
第五节、“V”型运动
这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。这是指平躺于床上，将臀部紧贴床面，双腿和上半身分别抬高，夹角呈现“V”型。坚持一会你就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉，这是身体在消耗脂肪呢。你也可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。
第六节、旋转运动
从第六节开始，就可以离开床做运动了哦。首先要以两脚分开的姿势站立，一手在身体前方，一手在身体后方，轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时，你的腰部也在跟着左右旋转，腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉啦。
第七节、踢腿运动
做这个运动前，可以用两只手扶着墙面(手心贴着墙面)，双脚离开墙面一段距离，双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后，抬起一只腿，用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。
第八节、抚地运动
抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多。以双脚分开的姿势挺直站立，食指交叉，用手心去尽量去接触地面。(注意双腿一定要笔直站立哦。)
产后身材走样，让妈妈们非常烦心，若想恢复傲人的身材，三天打鱼两天晒网，效果是很难看得到的，妈妈们需每天坚持运动。爱美就要付出代价，妈妈们请坚持做操，相信小蛮腰时代很快会重新到来的。加油吧！漂亮的连衣裙在等着你！
何时开始做产褥保健体操
正常分娩的健康产妇，产后第二天可以下床活动，同时可开始做产褥操。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇，则应根据产妇的体质和恢复情况，安排做产褥操的时间及运动量。
产后发烧、大出血、严重心血管及肾脏疾病、会阴严重裂伤等产妇不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象，就要暂时停止锻炼，再慢慢地从轻微活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强求。
一般说来，产后运动分为2个阶段。
第一阶段：从产后3天到3个月，主要做一些轻松简单的动作。
运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。
第二阶段：从3个月到6个月，可开始增加运动量。
运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能状况而定。
产后小肚腩怎么减
当上妈妈是一件很开心的事情，有了宝宝就像有了全世界一样的，但是一看到宝宝出生后那依然鼓鼓的像是还有一个在里面的小肚腩，真的是让人很是发愁啊，虽然这也算得上当妈妈所要付出的代价，可是那个爱美的女人不想恢复那个平坦的小腹了，今天就来说一说产后小肚腩怎么减这个问题，希望对大家有所帮助。
瘦小腹：
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
上面给新妈妈们说了产后小肚腩怎么减，相信对大家怎么消灭小肚腩也会有所建议吧，这可不是一天两天就能消下去的，这也需要妈妈们的坚持了，还要注意饮食，保证营养的同时不要吃得太多，相信这样的坚持下去是一定会有成效的。
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