秋季备孕要注意什么?备孕注意事项

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篇首语:星星使天空绚烂夺目,知识人们增长才干。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了秋季备孕要注意什么?备孕注意事项相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、秋季备孕要注意什么?备孕注意事项

2、孕前的饮食禁忌大全 夏季备孕不要影响你的怀孕计划

秋季备孕要注意什么?备孕注意事项

这篇文章主要为大家介绍:秋季备孕要注意什么备孕注意事项?备孕健康食谱,希望对你有所帮助


秋季备孕要注意什么

1、秋季的到来,人们似乎总是被若有若无的忧伤情绪所困扰,然而这样悲秋伤怀的情绪并不利于备孕。压力过大、状态不佳等不良情绪会严重影响到神经系统和内分泌系统,影响精子、卵子的生产、成熟和活力。因此为了能以最佳的身体状态去获得最完美的卵子和精子,准爸准妈们一定要尽量放松自己的心态,及时调整和转移产生的不良情绪。

2、别给自己制定造人任务,最好放松身心,自然的看待备孕这件事,心情抑郁时可以通过适当运动,可以去氧气充足的地方散步、爬山,为怀孕提前储备体能的同时也非常有利于解压。

3、一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

4、锌、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

5、深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素,对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。


备孕注意事项

1、保证休息和睡眠:每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。

2、戒烟戒酒:酒对精子的损害,早为人们所熟悉,烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

3、补叶酸:叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。


备孕健康食谱

1、水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

3、蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4、鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

6、富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

7、如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

孕前的饮食禁忌大全 夏季备孕不要影响你的怀孕计划

很多人喜欢在夏季备孕,因为孩子出生时大概是春天,此时天气温暖,妈妈的饮食起居护理起来也比较容易,但是夏至过后,气温也开始爆表,此时备孕要注意一些细节,千万不要让这些事影响了你的怀孕计划!和小常识网一起来了解一下吧。

天气炎热,备孕男性防高温

男性精液产生于精囊之中,精囊喜阴凉,温度要比体温低,所以夏季男性一定要保护好精囊,切勿久坐,减少桑拿,也不能把笔记本放在腿上,因为这样看似不起眼的举动,都会导致精囊温度升高,不利于精子的形成与成熟。

夏季炎热,备孕男女勿贪凉

夏季炎热,很多人喜欢冰凉的东西,例如空调、风扇、生冷的食物、冰水等。但是空调温度如果设定过低、或风扇风量过大,都会造成头晕头痛、疲乏无力、食欲下降等不适反应,导致身体机能下降,甚至染上感冒等传染性疾病,不利备孕。

过多食用生冷食物和冰水,会导致体内寒凉,如果这些食物未洗干净或已变质,会使胃肠道感染性疾病的发生率增加,轻者腹泻、呕吐,重者会出现高热、脱水及电解质紊乱,需用抗菌素等药物治疗,而所有这些都会对胚胎产生不良影响,多吃瓜果蔬菜,平衡饮食才有利于备孕。

调整心情,情绪波动勿过大

好的心情犹如阳光雨露滋润着土壤,给正在成长的种子(胚胎)营造一个好的环境,而坏情绪容易影响到胚胎的着床,天气炎热时,人的心情很容易烦躁,但是备孕的夫妻,可一定要学会控制这种烦闷、压抑的情绪哦,可以通过适当的运动来舒缓自己的情绪,比如说游泳,既清凉又锻炼了身体,或者听一些舒缓的音乐。

作息规律,睡眠充足很重要

夏季由于天气炎热,很多人可能晚睡或者睡眠质量不好,但是不健康的生活作息是会影响到精子和卵子的活力的,每天的睡眠时间不到7个小时,或者超过9个小时以上,都是不利于提高受孕机率的。因此建议备孕期的夫妻,每晚应保持在7-8小时的睡眠,睡觉时间过短或过长,都不利于体内应激激素的分泌,也就不利于自己的顺利受孕。

勤换衣物,个人卫生要重视

夏季是炎症感染高发期 ,无论男性或者女性都要注重个人卫生,尤其是包皮过长的男性或是免疫力比较低的女性,更要注意卫生,勤换内裤,保持清洁,安排房事前后都要清洗生殖器,避免交叉感染。如果患上妇科炎症或者男性炎症,要及时就医,再准备怀孕。

多吃蔬菜,补充叶酸需及时

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,及时补充叶酸,可避免胎儿大脑发育不完整或者出现畸形的情况,女性在怀孕前三个月就要摄入足够的叶酸。可多吃一些富含叶酸的蔬菜,如苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

孕前应补充哪些营养

增加蛋白质的摄入

蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入,蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

多吃含钙丰富的食物

孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。含钙的食物:虾皮,芝麻酱,奶制品,豆制品(豆腐、豆皮、豆浆),骨头汤(猪骨、羊骨、牛骨等) , 最重要是多晒太阳,补钙不容忽视。

多吃含铁丰富的食物

铁是血色素的重要成分,胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁质,孕妇血量会增加30%。如果缺铁,易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可储存4个月之久,在孕前3个月开始补铁很有好处。含铁的食物有:动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳;动物肝脏、动物血都容易积攒动物本身的毒素,在购买时一定要选择放心的卖家。

补充维生素

维生素不仅是人体生长发育的必须,同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物,对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言,维生素缺乏可能导致流产,早产等现象。包含维生素的食物有:新鲜的蔬果例如苹果、猕猴桃,橘子,橙子,肉,蛋,奶,肝脏等富含各种维生素。

补充叶酸

叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月,每天补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜,谷物,豆类含叶酸,也可以服用叶酸片剂。

孕前饮食禁忌

忌辛辣食物

辛辣食物,例如辣椒,是一种营养成分丰富的蔬菜,尤其含有大量的维生素,适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处。但是它会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状,也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。

忌高糖食物

夫妻特别是女方在孕前经常食用高糖食物,可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后 吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片,令孕妇过胖,从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况,除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外,分娩时也会有困难,宝宝也可能成为巨大儿或大脑发育障碍患者。

避免吃各种“污染”食品

少进火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜等含有亚硝酸盐的腌制食品,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

停止酗酒、吸烟

夫妇双方或一方烟酒过度,对胎儿危害极大。孕妇直接或间接吸烟过多,可造成胎儿畸形,流产,死产。因此,为了宝宝的健康,应该在孕前戒烟戒酒。

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