让你轻松享“瘦” 产后饮食

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篇首语:相逢意气为君饮,系马高楼垂柳边。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了让你轻松享“瘦” 产后饮食相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、让你轻松享“瘦” 产后饮食

2、让你轻松做辣妈 产后瑜伽

让你轻松享“瘦” 产后饮食

很多女性产后,不注意饮食,也不注意适当运动,导致产后体重直线式上升,致使体态臃肿,身材走样。那么产后该怎么减肥呢?希望可以帮助到你 想要知道答案的话,跟着小编来看看吧!

1、规律饮食

在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。

2、主食吃什么

主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。

3、果蔬为辅

要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)。

4、充足的水分

每天摄取1200毫升的水分。

5、少吃垃圾食品

控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。

进食的基本原则在于,保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

在哺乳期,如果不这样的话,只是很单纯的偏食,只持续不断的吃一种食材,或是一次性吃很多的话,在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来,也只是一时而已。即使是对身体好的大豆和粗米,如果只吃这些的话,以后孩子也许会发生过敏的哦。因此,营养均衡才是最重要的。

对于奶酪之类的乳制品,可能会导致乳腺炎,所以吃的时候一定要注意不要过量,再食用后适当补充粗米。

粗米虽然是可以促进有害物质的排除,但是在此同时,又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士,在可能的情况下,应该尽量避免才是。

在哺乳期,除了暴食的问题,如果没有瘦下来的话,也不必在意,断乳之后,再来减肥也是可以的。

一、补钙。

钙这种东西,不仅孕妇需要补充,产妇也需要补充。特别是一些在怀孕期间,查出钙缺乏的产妇,在生宝宝以后,一定要多补充。在哺乳期,宝妈每天最少要摄入1200毫克的钙。事实表明,产妇钙不足,本身对母乳有一定的影响,最重要的是,产妇的恢复也需要钙元素。因此,在平时饮食中,要注意补钙,从坐月子期间,就应该注意月子餐。

二、营养要充足补充。

产妇的营养情况,直接关系到母乳的质量。更有部分产妇发现,自己吃不好,母乳产生的就少,可见营养的重要性。尤其是在宝宝半岁之前,母乳的质量更要保证。还有一些产妇,一方面母乳喂养,加上营养不足,产后脱发的现象更加严重。希望产妇多吃各种瘦肉、水果和蔬菜等,避免油腻大鱼大肉即可。

三、充足的水分补充,来源包括牛奶、汤汤水水、水果等。

汤汤水水对产妇来说多重要,母乳喂养过的产妇都知道。多喝汤汤水水,产妇产乳汁的能力就会好一点。而且,各类营养汤,只要不是过于油腻,都是温补的营养来源,不仅对宝宝发育提供营养,对产妇的产后恢复也有重要的意义。来源包括牛奶、汤汤水水、水果等,如果每日摄入的水分不够,影响产奶量。

四、维生素B1和维生素B6。

维生素B1与B6各有各的作用,维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量,而维生素B6可以合成肌蛋白和抗体,同时还对免疫系统有一定的影响,健康意义上来说,对宝宝和宝妈都有好处。全麦食品富含充足的维生素B1,猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。而肉类、鱼类、坚果、豆类等,则含有丰富的维生素B6。

五、补血和补气。

女人真的不容易,生了宝宝之后,可以说气血两亏。气血不补充上来,对产妇的元气恢复,会产生很大的影响。建议产妇在产后半年之内,都应该注意补血和补气。补血和补气,产妇可以多吃红豆、大枣、动物肝脏、小米粥、炖鸡、炖鱼、炖猪蹄等,这些东西不仅下奶又补充体力。

让你轻松做辣妈 产后瑜伽

瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。在保健意识日渐强烈的情况下,瑜伽又在产妇身上发挥了怎样的效果呢。希望可以帮助到你 想要知道答案的话,跟着小编来看看吧!

产后瑜伽练习对身心的6种帮助

恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

重建盆骨肌肉张力

生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

改善腿部水肿现象

怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

姿势:

船式

1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

猫伸展式

1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

虎式

1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

双腿背部伸展式

1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

3.吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

全蝗虫式

1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

3.逐步还原,全身放松,重复两次。

作用:有益于骨盆范围各器官。

小编温馨提示:妈妈们具体什么时间开始做瑜伽,还是得看自身身体恢复状况;如果是顺产的,在恶露渐收,可以尝试动作小的,如果没有什么异常情况才可继续。如果是剖腹产,需等伤口痊愈后,在来尝试做瑜伽。

产后血虚可以食用以下几种食物进行补血。

牛奶

养生名著《寿亲养老新书》说:“牛奶最宜人,平补血脉,益心,长肌肉,令人身体健康,面目光锐,志不急,故为子者常须供之,以为常食。”中医养生学认为,牛奶能补虚损,益五脏,凡病后体弱,虚劳瘦,食少,噎嗝反胃,均可做滋补食疗饮用。牛奶久服或入药剂中,有生津利肠、润泽肌肤的功效,可用于治消渴、便秘、皮肤干燥等症。现代医学认为,牛奶含8种人体必需的氨基酸,尤以蛋氨酸和赖氨酸最为丰富。其胆固醇含量比肉、蛋类都低,每100克仅含13毫克。

芝麻

芝麻亦称胡麻,是传统的滋养强壮品,

《名医别录》列为上品,黑芝麻长于补益肝肾,养血益气,故能乌须黑发,强壮筋骨,补虚生肌,滋养五脏。身体虚弱,须发早白、少血无力者均可作为辅助食品。

乌骨鸡

乌骨鸡为滋补强壮之品。若与丝瓜、鸡内金共煮汤,加盐和调料食用,可用于血虚经闭的调治;若在乌鸡腹内放人当归、熟地、白芍、知母、地骨皮,并用线缝好,煮熟后去药食肉,可治疗阴血不足所致的月经不调,潮热,盗汗等症。亦可和冬虫夏草、淮山药共煮汤用,可治虚劳。此外,本品可补肾益肝,用于肝肾阳虚所致的遗精、白浊、带下,月经不调等症。

莲子

莲子的寿命,可达千年之久。清代《本草备要》说:

“落田野中者,百年不坏,人得食之,发黑不老。”莲子被《神农本草经》列为上品,历代许多本草著作均记述莲子可延年益寿。常服本品,可补肾、健脾、养血,起到抗老的作用。如《寿世保元》的阳春白雪糕,以本品配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等,蒸熟作成糕,每日食用,最益老人。又如《太平圣惠方》载莲子粉粥,每次取莲子粉15—20克,粳米或糯米100克煮粥,早晚食用,可以治疗年老体弱、慢性泄泻、多梦失眠、夜间多尿等。莲子食用时须开水泡过,剥掉外皮,去掉莲心(绿色的胚芽)。脘腹胀满及大便干燥者忌服。

现代研究表明,梨有降血压,清热镇惊的功用。高血压及心脏病患者食梨大有益处。食用炖好的熟梨,能增加口中的津液、保养嗓子

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