办公室10个动作助白领轻松瘦身 减肥动作

Posted 减肥动作

篇首语:愚昧从来没有给人带来幸福;幸福的根源在于知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了办公室10个动作助白领轻松瘦身 减肥动作相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、办公室10个动作助白领轻松瘦身 减肥动作

2、简单运动操让你轻松瘦身 减肥动作

办公室10个动作助白领轻松瘦身 减肥动作

大家都知道久坐办公室的白领们时间长了很容易造成赘肉增多,身材臃肿,但是又苦于没有时间锻炼,不用担心,接下来小编为大家带来可以在办公室做的10个小动作,保证你可以在上班的同时也享受瘦身的快乐。

减肥动作

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:★★★★★★>>>减肥动作 7运动快速瘦身

2、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

放松指数:★★★

3、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

放松指数:★★★>>>减肥动作 5日常动作助你拥有迷人小腹

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:★★★

5、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

6、椅子运动

坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。>>>减肥动作 30分钟教你如何迅速有效瘦身

7、交叉运动

双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

8、后仰运动

双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。

紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。>>>最夯夏季减肥方法

9、腿部运动

浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。

10、抬腿运动

坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。

右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

减肥方法

1、饥饿与食欲是两码事儿

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,假如还不补充食用品,就会引发稍微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食鲜明的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

食欲和饥饿感经常被混淆,是由于当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。但不同的是,假如不加理会,这种感觉很快就会消失。所以,想KEEp FIT,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。

经常节食的人比较不轻易区分自己是真饿了,还是只是嘴巴馋了,而且他们一旦向食欲投降,就会忍不住特想吃高热量食用品。超重的人,不是让自己受饿就是让吃得太撑。

不幸的是:想限制进食的人,更轻易掉进饥饿→暴食的陷阱。由于他们饿得头晕眼花,满脑子都是食用品,这样很轻易吃得更多。假如他们少食多餐,就不会产生这种难以抑制的强烈渴看。>>>10个减肥方法 让爱美美眉快速甩肉三十斤

2、能吃是天生的吗?

研究职员还发现了一种叫 Leptin 的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin 在赘肉细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会网传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。

Leptin 是基因里原生的,所以会遗网传。假如身体无法产生 Leptin,或产生的数目过少,吃饱了的讯息就无法网传到大脑,那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷,很轻易体重超标。

有些体重过重的人排斥 Leptin, 就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人假如食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,经常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。

出生的季节也可能影响胃口,严冷天气出生的人,食欲通常比出生在热和季节的人更好。

3、锻炼后食欲更旺?

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会开释出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食用品。>>>九个科学减肥方法

4、怎么才能少吃点?

怎么才能少吃点?专家先容了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种自然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。

这是由于糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被以为能刺激大脑脑内啡的开释,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAppY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

5、女性经前的胃口怎么那么好?

女性在月经期前食欲会增加。这主要是由于荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后恰好相反。妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过往都以为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发现,体内赘肉的降低可能是主要原因。

相对于甜品,对女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食用品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。

结语:随着生活压力的提升和生活节奏的加快,人们大部分的时间都投入到工作中,能够运动健身的时间少之又少,这就要我们利用平时一切可以利用的资源和时间,来锻炼我们的身体,保证我们的健康。

简单运动操让你轻松瘦身 减肥动作

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一、锻炼部位:下半身

每天做12-15次。

1、脚跟抬起,双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起,双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1来回做12-15次。

二、锻炼部位:下半身

每天左右各做12-15次。

1、手指撑地,单脚下蹲。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

2、屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

三、锻炼部位:腰腹臀腿

每天左右各做12-15次。

1、单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

2、手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

注意

1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

四、锻炼部位:大腿、小腿

每天做12-15次。

1、脚跟抬起,双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

2、屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

小常识网温馨提醒运动完一定要做伸展运动,伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略。

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