5个瘦身动作成就完美身材 健康减肥操
篇首语：少年安得长少年，海波尚变为桑田。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了5个瘦身动作成就完美身材 健康减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
5个瘦身动作成就完美身材 健康减肥操
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
三、家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
四、仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
五、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
6种多效减肥操减脂修身 减肥方法
每当说到减肥，大家是不是有很多烦恼要倾诉呢，正确有效的减肥方法一直是我们所希望掌握的，但你知道你的的减肥方法是正确的吗？今天小编就与大家一起来看看如何减肥才是最健康的？如何做才能更快达到你想要效果？
减肥方法
要减肥的时候发现自己要减肥的位置太多？又要瘦腿、瘦手臂，还想提升一下翘臀，这还不够，最好能放松一下背部的肌肉？这么多要求，你该怎么下手呢？现在就不用担心啦，你只需要练习这6组动作，就可以全身肥肉一举击退，想瘦哪里，就瘦哪里！
针对部位：腿部、手臂、臀部、肩背
训练频率：每周练习4-5次，每次约15分钟时间
多效减肥操之一
1. 首先你得有一根弹力带，还有一张舒服的瑜伽垫子，然后双手把弹力带从身后沿着腰绕到前面，双手压紧弹力带;
2. 两手手掌撑住地面，双膝跪地，上半身在双手支撑下尽可能向上伸展;
3. 在这期间充分感受到弹力带的力量，保持这个姿势4秒，循环练习;
多效减肥操之二
1. 两腿分开，右脚在前左脚在后，左脚踩稳弹力带的一端;
2. 弹力带的另一端由左手紧抓住，左手要向前伸直，同时右手叉腰;
3. 目视前方，弹力带与地面成45°，保持姿势，换另一边继续练习;
多效减肥操之三
1. 跟二的起始姿势相近，左右脚前后分开，左脚踩住弹力带;
2. 左手抓住弹力带放在腰间，右手撑住右大腿;
3. 将弹力带用力往上提，感受力量的变化，左右两边交替练习;
多效减肥操之四
1. 两腿分开踩住弹力带的一段，将两头拉在手上;
2. 身体重心下移，成下蹲状，同时身体前倾;
3. 双手用力拉直弹力带，报纸姿势2分钟，循环练习16次;
多效减肥操之五
1. 坐在瑜伽垫上，用屁股作为主要支撑点，双脚弯曲抬起;
2. 身体后仰保持平衡，将弹力带从大腿正面围到两腿背面，交叉后两手用力抽拉弹力带;
3. 尽量保持平衡，3秒钟放松一次，坚持15次;
多效减肥操之六
1. 仰躺着，大腿与上半身保持已调整线，小腿与大腿成90°，用脚跟和头肩部支撑身体;
2. 将臀部用力向上抬起，同时两手将弹力缠在腰腹部，两手拉紧弹力带尽量往下拉;
3. 尽可能做得标准，恢复平躺后再接着练习15次。
多效减肥操设计原理
这里设计的每一款动作，都加入了弹力带，目的就是借助弹力带的伸缩性，让身体在运动过程中作用在各肌肉的力量更大更均衡。在练习的时候，因为弹力带的作用力，有可能会让你的身体感到有些紧迫，因此在这个时候，你应该要尽量调节好你的呼吸节奏，尤其是呼气，应当尽可能地慢，这样才有利于脂肪的深层燃烧。
怎样减肥最快最有效
1、熏脐法
熏脐是中国的养生疗法，早在《黄帝内经》中就有所记载。肚脐是人体经脉血管交汇之处，而且在构造上没有脂肪组织，所以吸收力最佳。利用红外仪及传统中草药，以热力熏脐，可以促进新陈代谢，有助肠胃蠕动，不仅能排除宿便、调理肠胃，更能改善腰酸症状及排除胀气。
2、保暖法
人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。
3、呼吸法
挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。
4、按摩法
腰腹相连，因此想要瘦腰，瘦腹也同样重要。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，同样有让腰部纤细的效果。按摩的方法同样是双手从两边按捏、揉点、提拿。
按摩瘦腰法可以作为瘦腰的一种辅助方法，如果想更快看到腰部瘦下来，也可以多做瘦腰运动，这样双管齐下，腰部赘肉更快消失。
每晚洗完澡后用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮，有助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿，因为西柚本身就有刺激淋巴的作用。
5、浸浴法
在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。
6、汤水篇
瘦猪肉6两，洗净切片;冬瓜一斤连皮切块;薏米3两，洗净在水中泡2至3小时。
将约10碗水煮开后，加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。
每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。
结语：因为每个人的体质不同，有些人只胖胳膊、有些人胖腿或肚子，不同人群它的需求不同，所以每个人的减肥方法也存在着一定区别，但唯一相同的就是你要不断的运动、锻炼才能保持良好的体型。
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