瘦身成功告别“减肥后遗症”
Posted 后遗症
篇首语：知识虽宝贵，但更可贵的却在于运用。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦身成功告别“减肥后遗症”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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瘦身成功告别“减肥后遗症”
减肥是个古老的话题，“人”为悦己者容嘛。但是，不可回避的是，减肥难免有后遗症发生。e瘦健康给你支招，告别减肥后遗症，重拾健康好身材。
减肥后遗症— 长痘痘
“蓓蕾”我的一个朋友，她是一家杂志社的编辑，坐着的时候多，运动的时候少。本来减肥挺有效果的，但是，脸上长了好多痘痘，让她很苦恼，羞于见人。
如果减肥方法不当，就会影响人体肝脏的正常工作。因为人体的肝脏担负解毒功能，是药三分毒，药物的副作用很容易引起女性月经紊乱。在月经不调的情况下，症状会直接反映到脸上。
解决方法：这种状况属于减肥异常，建议最好去医院就诊，要针对病因来治疗，对症下药。
运动主张
做有氧运动比较有好处，因为出汗可以排出体内的毒素，还可以做水中有氧操。
（常见的有氧运动：慢跑、骑自行车、跳绳、健身操等）
减肥后遗症二 皮肤松弛
身高 1米65、体重145斤的“小岩”吃了两个月的减肥药，再加上饮食的控制，体重下降了15斤。但是，小肚子上的皮肤似乎比以前松弛了，原来紧绷的脸庞好像也有点松弛。
有些减肥药里有大量的致泻物质存在，这容易让人体内的水分过度缺失。另外，不科学的减肥方法，很容易进入减肥误区，比如控制喝水。人体每天必须3000毫升的体液才能让细胞丰满充盈，保持弹性，如果，无端控制水分摄入，皮肤肯定要松弛下来的。如果从中医角度看，胃热容易造成脾虚，皮肤也会松弛。
解决方法：除了涂抹一些紧肤的化妆品做辅助外，还要注意饮食，多喝水，随时补充维生素B和其他维生素；（维生素B含量高的食物：猪肝、牛羊肉、金枪鱼、黄瓜、油菜、大米等等）还可以通过针灸疗法治疗脾虚，改善肤质。
运动主张
脂肪含量的骤然减少，会导致皮肤松弛，可以通过以下方式改善腹部皮肤松弛。
仰卧举腿：平躺垫子上，抬腿至斜上45度，腹部用力，腿尽量向胸部方向靠近，然后放回垫子，反复10次/3组。
坐姿举腿：坐在椅子上，身体后靠，保持上身不动，抬腿，此时腹部肌肉会自动收缩用力，做10/3组。
仰卧踩车：平躺垫子上，双手肘关节支撑地面，身体挺直，两腿像蹬踏自行车一样来回运动，做20次/3组。
减肥后遗症三便秘
“张欣”是公司白领，看着同事各个身量苗条，便禁不住诱惑买了减肥药来吃。停药后，她开始出现便秘状况，工作起来都不静心。
许多人都是自作主张地乱吃减肥药，药物很容易打乱身体原来的秩序，造成内分泌紊乱。再加上减肥期间，许多人纤维素摄取不够。等到药物一停，药理的作用，很容易让身体不能适应新的变化而发生便秘。
解决方法：要多吃绿色带叶子的蔬菜和含高纤维的食物，增强胃肠蠕动。平时养成，按时、按量的饮食习惯，避免暴饮暴食。
运动主张
便秘和胃肠蠕动有关系，食物在肠道吸收时间过长，就会造成便秘。
腹式呼吸：当吸气时，肚子向内收紧，当呼气时，肚子向外鼓起，做15次/3组。
仰卧起坐：仰卧于地面，双腿弯曲90度，双手交叉放于胸前，呼气时，慢慢起身，肩部离开地面，吸气时，方向身体落回地面，做10/3组。
5招轻松告别虚胖 瘦不下来可能是虚胖
夏季是减肥的最为热门的时期，同时也是很多胖子痛苦的季节。但是每一年的夏季总是有很多人出现瘦不下来的情况，甚至不仅没有减肥成功，反而越来越肥胖。其实这样可能是由于虚胖所导致的。虚胖的人群即使减肥成功也很容反弹，那么面对虚胖该如何做呢？下面小编就和大家一同来了解如何摆脱虚胖问题。
虚胖的表现有哪些？
虚胖其实属于一种亚健康状态，形体上看似很强壮，但体力很差，容易疲倦，同时伴随着容易饥饿现象。这一类人群的肌肉松软、脂肪容易下垂，甚至有晃动感。
虚胖的原因
传统中医认为虚胖的是因为脾虚所导致的，身体内的水湿运化出现了障碍，导致水肿现象。并且中医还认为脾主肌肉，脾虚、脾湿会导致痰湿积存在肌肤中，形成虚胖现象。
从现在角度来看，虚胖是由于人体长期不锻炼、身体过于虚弱、低血糖等导致的。
其实虚胖更容易减肥，一些能够通过药物减肥成功的人群多属于虚胖。那么虚胖和真胖之间有什么区别呢？
虚胖和真胖的区别
1.虚胖
虚胖人群很少运动，肌肉松弛;脸色苍白或发暗，皮肤白皙甚至苍白;体力差，说话无力，怕冷又容易流汗;四肢方面容易肿胀，尤其是下肢部位;饮食方面食量不大，但照样肥胖;排泄方面小便颜色清淡，非上火现象。
2.真胖
真胖的人群看起来壮实，肌肉或脂肪紧实不晃动;脸色红润，有精神;在饮食方面吃得多，容易饿，但容易口干舌燥;在疾病方面，真胖的人群常常伴有高血压和高血脂，并且容易上火便秘。
所以，真胖和虚胖还是有区别的，如果想要减肥，那么先要明白自己的肥胖的类型，这样才能事半功倍。
5招轻松告别虚胖
1.控制盐分摄入
虚胖的人群本身就属于容易水肿的体质，而食盐进入体内之后需要经过肾的代谢才能排出体外。过多盐分的摄入会导致血液中的钠离子含量增高，从而容易引起更多的水分进入血管，引起钠潴留，水肿自然也容易出现。
低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现，并且减轻肾的负担。
2.饮食上要健脾
传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现，而且中医提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。
首先，健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。
其次，健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。
健脾和祛湿的食物其实可以一同是食用，如鲫鱼汤、薏仁山药粥、薏仁红豆冬瓜汤等等。
通过健脾祛湿，可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖，以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。
3.运动改善虚胖
经常不运动会导致人体如刚出笼的馒头，白白胖胖又虚软。通过有氧运动和肌肉锻炼，可以让身体更为紧实。
首先，通过有氧运动可以最大限度的排出体内的水湿，以出汗的方式改善水肿虚胖现象。而且，通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。
其次，因为虚胖人群的皮肤和肌肉松弛，有氧运动可以燃烧脂肪，但是会出现皮肤松弛、皱纹等现象。所以通过适量的肌肉锻炼，可以紧实肌肉，收紧肌肤，避免因为减肥而出现的皮肤下垂。
4.通过按摩进行减肥
虚胖的人群通过按摩、泡脚等方式也容易减肥，这是真胖人群所没有的优势。通过精油按摩、泡脚等方式可以加速人体的血液循环和水液代谢，改善水肿、水湿现象所导致的虚胖。
5.提高睡眠质量
睡眠质量的好坏也影响到身体的肥胖，往往熬夜会导致五脏虚弱、精神不振、毒素堆积，这也是引起肥胖的因素之一。
提高睡眠质量，人体更容易瘦下来。同时良好的作息习惯还可以避免吃夜宵等问题。
所以，虚胖并不可怕，只要找到虚胖的原因，对症减肥，你也能快速瘦身。
结语：夏季“最热”的不是天气，而是关于减肥的话题，每个胖子都希望在夏天瘦下来，每个瘦子都希望继续保持好身材。但是虚胖容易减也容易肥胖。上文我们给大家介绍关于虚胖的原因、表现以及调理虚胖的方法，希望你也能通过这里的了解快速瘦身。
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