5招轻松告别虚胖 瘦不下来可能是虚胖

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篇首语:人不能只做正确的选择,偶尔也得做一些喜欢的选择。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了5招轻松告别虚胖 瘦不下来可能是虚胖相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、5招轻松告别虚胖 瘦不下来可能是虚胖

2、你为什么一直都瘦不下来

5招轻松告别虚胖 瘦不下来可能是虚胖

夏季是减肥的最为热门的时期,同时也是很多胖子痛苦的季节。但是每一年的夏季总是有很多人出现瘦不下来的情况,甚至不仅没有减肥成功,反而越来越肥胖。其实这样可能是由于虚胖所导致的。虚胖的人群即使减肥成功也很容反弹,那么面对虚胖该如何做呢?下面小编就和大家一同来了解如何摆脱虚胖问题。

虚胖的表现有哪些?

虚胖其实属于一种亚健康状态,形体上看似很强壮,但体力很差,容易疲倦,同时伴随着容易饥饿现象。这一类人群的肌肉松软、脂肪容易下垂,甚至有晃动感。

虚胖的原因

传统中医认为虚胖的是因为脾虚所导致的,身体内的水湿运化出现了障碍,导致水肿现象。并且中医还认为脾主肌肉,脾虚、脾湿会导致痰湿积存在肌肤中,形成虚胖现象。

从现在角度来看,虚胖是由于人体长期不锻炼、身体过于虚弱、低血糖等导致的。

其实虚胖更容易减肥,一些能够通过药物减肥成功的人群多属于虚胖。那么虚胖和真胖之间有什么区别呢?

虚胖和真胖的区别

1.虚胖

虚胖人群很少运动,肌肉松弛;脸色苍白或发暗,皮肤白皙甚至苍白;体力差,说话无力,怕冷又容易流汗;四肢方面容易肿胀,尤其是下肢部位;饮食方面食量不大,但照样肥胖;排泄方面小便颜色清淡,非上火现象。

2.真胖

真胖的人群看起来壮实,肌肉或脂肪紧实不晃动;脸色红润,有精神;在饮食方面吃得多,容易饿,但容易口干舌燥;在疾病方面,真胖的人群常常伴有高血压和高血脂,并且容易上火便秘。

所以,真胖和虚胖还是有区别的,如果想要减肥,那么先要明白自己的肥胖的类型,这样才能事半功倍。

5招轻松告别虚胖

1.控制盐分摄入

虚胖的人群本身就属于容易水肿的体质,而食盐进入体内之后需要经过肾的代谢才能排出体外。过多盐分的摄入会导致血液中的钠离子含量增高,从而容易引起更多的水分进入血管,引起钠潴留,水肿自然也容易出现。

低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现,并且减轻肾的负担。

2.饮食上要健脾

传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现,而且中医提倡“一年四季要健脾”,尤其在夏季,人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。

首先,健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。

其次,健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。

健脾和祛湿的食物其实可以一同是食用,如鲫鱼汤、薏仁山药粥、薏仁红豆冬瓜汤等等。

通过健脾祛湿,可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖,以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。

3.运动改善虚胖

经常不运动会导致人体如刚出笼的馒头,白白胖胖又虚软。通过有氧运动和肌肉锻炼,可以让身体更为紧实。

首先,通过有氧运动可以最大限度的排出体内的水湿,以出汗的方式改善水肿虚胖现象。而且,通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪,达到减肥的效果。

其次,因为虚胖人群的皮肤和肌肉松弛,有氧运动可以燃烧脂肪,但是会出现皮肤松弛、皱纹等现象。所以通过适量的肌肉锻炼,可以紧实肌肉,收紧肌肤,避免因为减肥而出现的皮肤下垂。

4.通过按摩进行减肥

虚胖的人群通过按摩、泡脚等方式也容易减肥,这是真胖人群所没有的优势。通过精油按摩、泡脚等方式可以加速人体的血液循环和水液代谢,改善水肿、水湿现象所导致的虚胖。

5.提高睡眠质量

睡眠质量的好坏也影响到身体的肥胖,往往熬夜会导致五脏虚弱、精神不振、毒素堆积,这也是引起肥胖的因素之一。

提高睡眠质量,人体更容易瘦下来。同时良好的作息习惯还可以避免吃夜宵等问题。

所以,虚胖并不可怕,只要找到虚胖的原因,对症减肥,你也能快速瘦身。

结语:夏季“最热”的不是天气,而是关于减肥的话题,每个胖子都希望在夏天瘦下来,每个瘦子都希望继续保持好身材。但是虚胖容易减也容易肥胖。上文我们给大家介绍关于虚胖的原因、表现以及调理虚胖的方法,希望你也能通过这里的了解快速瘦身。

你为什么一直都瘦不下来

很多人减肥确实是非常的努力,但就是怎么都瘦不下来这到底是什么原因呢?其实这主要还是跟我们自身生活不当有关系。

很多人都觉得减肥很简单,其实减肥很难,这里的难并不是甩肉难,而是我们经常在减肥这方面走弯路,从而让我们感觉减肥很难,其实减肥这条路是很简单的,只需要我们根据自己的身体状况调整合适的生活状态,然后再经过好的锻炼和饮食控制,是能有效的减肥的。

为什么总是减肥失败?

1.心浮气躁天天称体重,心里不能正视减肥

每天都称体重容易让我们的减肥心受到不小的打击,并且也不会提供有用的咨询,所以说三五天称一次体重是最好的了,这样我们才能看到减肥的趋势。

如果我们的目标是一个星期瘦一公斤到两公斤,那么当我们按照计划一步步坐下来的时候,会有很大的满足感,这样我们的心理也不会有焦虑,和每天都称体重引起的烦躁相比,这样减肥的效果会更好。

2.一点热量都不摄入

很多人在减肥这个方面,节食节制的太厉害,几乎是一点热量都捕摄入了,这样是会很伤身的,而且对我们的身体健康并没有什么好处。

刚开始,我们的体重是会下降的,但是持续下去,这样的下降方法反而还会让我们的肌肉加速分解,基础代谢率也会比以前更低一些,最后也就很难持续了,这样经常会变胖,而不是变瘦。

3.早餐都不吃

很多人能少吃就少吃,所以往往在早餐这方面就忽略掉了,其实不吃早餐是最错误的减肥方法了。直接跳过早餐可能是会让我们更饿的,并且体力也会变的更差劲。

我们身体的基础代谢率会降低,并且到了中午吃更多含有糖分的食物,高纤维高蛋白的早餐对我们的身体健康来说是非常重要的,所以说早餐不仅要吃,而且还要吃好,这样才能有助于我们保持好的身材。

4.运动以后吃东西

运动以后,是我们的身体最渴求热量的时候,运动过后吃东西只会长胖,因为很容易就吃回来了,大大妨碍到减重,而且就算是在运动以后,吃东西也是要注意一下热量的。

5.吃得太好

大多数经过加工以后的东西看起来是美味可口的,包括面包等等,其实这些东西吃了对身体并没有好处,反而还会让我们长胖。

这些精制品当中的纤维素含量是非常少的,富含纤维素的植物性食品才是减肥的终极帮手,它们的热量超低很容易给我们饱胀的感觉不容易饿,所以说从今天起,我们要多吃粗粮,少吃细粮。

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