九种方法让你减脂瘦身 瑜伽减肥方法

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篇首语:生活可以五颜六色,但绝不能乱七八糟。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了九种方法让你减脂瘦身 瑜伽减肥方法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、九种方法让你减脂瘦身 瑜伽减肥方法

2、不花钱也能帮你减脂瘦身 减肥小妙招

九种方法让你减脂瘦身 瑜伽减肥方法

瑜伽源自于印度,多做瑜伽有利于调节全身,有利于提升身体、心理等方面的状态,它是一个很好的养生运动。现在非常流行的及时通过瑜伽来减肥,深受女性们的喜爱。下面小编给大家介绍一下联系瑜伽减肥药注意的事项,以帮助大家提升减肥的效果。

瑜伽减肥方法

第一:空腹练习

每次联系瑜伽前两个小时,要保持空腹状态,以防止消化系统在消化食物是,抢夺供应大脑血液和营养,严重的消弱了瑜伽体位对身体减肥的功效,联系瑜伽时还会引起内脏的不适。

第二:用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

第三:适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

第四:莫存攀比

瑜伽时为了锻炼身体内部的运动,也不能当成是一种竞技比赛,不能和他人攀比。每天练习瑜伽后给自己打分,时间一长以自然会进步的。

第五:量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

第六:沐浴护肤

瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

第七:聆听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。

第八:持之以恒

瑜伽和其它的减肥运动一样,也不是速成的,人的联系方法不同、体质不同都会造成最后的结果不一样。不管你练习那种,都要按照持之以恒的方法来联系,千万不可操之过急,每天保持练习瑜伽的习惯,要摆正正确的态度,方才能见效。

第九:运动安全

一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。

21天减肥法

第一阶段、前3天

断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段、中8天

蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

第三阶段、后10天

可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

减肥食物

推荐食谱一

早餐,豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐,腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐,素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早餐,红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐,西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐,菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐,酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐,凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

晚餐,凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

推荐食谱四

早餐,南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐,红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐,冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

推荐食谱五

早餐,一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐,西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐,豆苗鱼丸 汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。

总结:通过上面的介绍,我们知道了在平时练习瑜伽的时候,要懂得持之以恒,千万不要因效果缓慢,而操之过急。记得在练习瑜伽前两个小时不要吃任何的东西,以免在练习瑜伽的时候对胃部造成损害,只有自己坚持了,就一定能看到效果。

不花钱也能帮你减脂瘦身 减肥小妙招

很多MM都希望自己在最短的时间内快速减肥成功,由于很多不科学的减肥方法,导致自己越减越肥。减肥是一个长时间而又辛苦的过程。只要坚持正确的减肥方式,就一定会看到自己成功瘦身。接下来小编就给大家带来10招甩花钱就能够达到减肥效果。

减肥小妙招

一、弯腰捡豆子

晚饭要少吃点,尽量维持在五六分饱就行了。休息二十分钟后,将200粒的黄豆倒在地上,每天这样练习弯腰捡豆子,一种重复这样的动作,弯腰→直起腰板→放豆子……

这是一种自然而然进行的柔软体操运动,如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起来!

二、靠墙站

大S也曾推崇的减肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

这种锻炼方式很容易就让腿部酸痛疲劳,会给人瘦腿的假象。其实这样是很有利的塑形方式,但是减肥效果不是太好,这样可以保持更好的腿型,小编提醒做完运动一定要记得拍打腿部,放松下,不然可能会长出肌肉的哦。

三、按摩瘦腹法

按摩瘦腹法是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

按摩瘦腹法是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

四、站立扭腰

这一个动作任何时候都可以联系。站立的姿态,左右扭腰100次即可,感觉就像在练习肚皮舞一样,这也就需要借助要不的力量。

扭腰的确能够锻练腰部肌肉,但每天做的过多也不是好事,而且如果没有掌握好方法的话,更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。

五、粗盐瘦腰法

超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水,拌成煳状,再把它涂于腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗乾净,也可以按摩后再冲掉,接着就可以洗澡。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得更粗糙。

粗盐有发汗的作用,它不仅可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用,而不是直接减去人体身上的脂肪,所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐饭后半小时喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶,因为普洱茶会刮油,饭前喝会增加饥饿感,所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

普洱茶的减肥,降脂功效主要来自两个方面:一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性,要注意于生理期时不要喝!

七、保鲜膜原地踏步法

保鲜膜缠腰法:保鲜膜围绕于腰上,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。

保鲜膜透气性低,裹上后让身体局部热量急剧增加,从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样,减少的只是水分,并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏,还容易引起皮肤过敏。

八、热汤窈窕法

日本广为流行的热汤减肥法,主张餐前喝1-2碗热汤,以降低饥饿感来达到瘦身效果。

1、热汤可使身体产生循环,提升代谢力

2、热汤可暖胃与增加饱足感; 秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油,降低热量。

顺序为:喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。

饭前喝汤能增加饱足感,减少之后进食的量。另外也能促进消化,所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!

九、生理期减肥

瘦身黄金期,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期,这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期,为下一周期做计划。

若要说生理周期可以减肥,那减下的应该只是水份。排卵的第14天,出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1~3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外,对于生理周期不规律的女生来说,这样的方法也非常不可行。

十、敲胆经

敲胆经,就是每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必须很用力,而且以每秒大约两下的节奏敲打,才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次,时间2到3分钟。

由于敲胆经可以使胆经的活动加速,驱除人体内的寒气,促进胆汁分泌排毒,补充血气,还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张,并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样,所以敲胆经时要注意次数和时间合适,因人而异。力道也要刚刚好,不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。

想要快速减肥又想健康减肥的话,玉米是你最好的选择,因为玉米中含有大量的粗纤维和多种矿物营养,这些都是可以补充人体所需的维生素的,并且玉米还有大量钙质,它的钙质质量绝不低于一杯牛奶,钙质还是帮助你快速减肥燃烧脂肪的重要元素呢。玉米中丰富的磷、硒、卵磷脂和维生素E,不但可以帮助减低血清胆固醇,还具有皮肤美容的作用,对女性的机体机构尤其好。

减肥食谱

一、玉米豆腐鸡蛋羹

材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。

做法

1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。

2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。

3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。

4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

二、玉米土豆蘑菇素汤

材料:玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。

做法

1、玉米洗净,削下玉米粒。蘑菇洗净切片。芹菜洗净切成末。

2、洗净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉。

3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟。

4、加入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。玉米是样好东西,不仅可以防癌,对眼睛也好,还有促进排便的功能。但玉米虽好,所含的营养也不全面,除了吃玉米之外,还要适当吃一些其他的蔬菜、水果。

总结:上面小编介绍的10招不用花钱的减肥方式其实都是居家实用的减肥方法,在家里随时都可以做。在这里小编要提醒大,做运动的时候一定要在吃饭前后一小时练习,不然食物在胃中没有消化运动反而会对身体造成危害。

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