六个动作极速瘦全身 瑜伽减肥方法

Posted 瑜伽减肥

篇首语:千磨万击还坚劲,任尔东西南北风。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了六个动作极速瘦全身 瑜伽减肥方法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、六个动作极速瘦全身 瑜伽减肥方法

2、教你几个瑜伽动作速瘦小腿 小腿粗怎么减

六个动作极速瘦全身 瑜伽减肥方法

瑜伽作为一种新型的养生方式,经常的练习瑜伽,不仅能够增强体质,还能达到减脂瘦身的功效。那么我们到底怎么做瑜伽才能让身体瘦下来?下面这六个动作,只需要每天坚持半个小时,就能够让你达到减肥的效果,让减肥更加轻松快乐。

六个动作极速瘦全身

1、猫式伸展

身体面向地面,用炼制手以及膝盖支撑地面,然后将自己的膝盖慢慢抬起,离地面大约五公分高,这时候是脚尖个手指着低。进行动物的爬行动作。练习爬行一分钟,来回练习10次为宜。

2、猴式伏地挺身

双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

3、昆虫爬行

站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

4、蟹式跃进

两手抱紧膝盖坐在瑜伽垫中,连退保持弯曲,这时候将你的右腿伸直,上身用力的向后仰起,用你的右手支撑身体,右臂保持伸直状态,这时候将你的左手放在脖子后面,右臂稍微弯曲,左手抱住头,右膝盖稍微弯曲。同时臀部尽可能的贴近地面。做这个动作15次。

5、蛙式跳跃

站立,打开双脚,两脚之间距离略宽于肩膀,脚尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实,身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒。这个动作重复15次。

6、鸟式伸展

双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂垂直地面,此时,头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿做,重复10-12次。

减肥瑜伽

下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘,能雕塑全身曲线,早晚坚持做,成效非常不错。

1、单脚屈伸

(1)、身体站直,两手叉腰,两腿之间的距离与骨盆保持一样的宽度。

(2)、右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)、深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)、深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

2、抬脚后跟

(1)、两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

(2)、深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

(3)、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

3、跪坐

(1)、脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

(2)、抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

(3)、深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

4、拱桥

(1)、视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

(2)、深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

(3)、深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。

5、小猫跪姿

(1)、两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

(2)、吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

(3)、呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。

总结:想要拥有健康苗条的身材,运动时少不了的,上面小编介绍的瑜伽减肥运动,就是一种很好的减肥方法,我们都知道减肥最有效的方法就是运动了,所以想要减肥的MM一定要坚持做瑜伽,但是在饮食方面也要注意减少油腻,运动和饮食才是减肥最有效的搭配。

教你几个瑜伽动作速瘦小腿 小腿粗怎么减

为了拥有完美的身材,有很多的女孩子正在减肥,有些女孩子的小腿比较的粗,那么你知道小腿粗怎么减吗?运动是不可能的,运动会增加小腿部的肌肉,并不会为女孩子带来美感,今天小编分享了相关的内容。

小腿粗怎么减

这些方法经过很多的姐妹实践得来的,很多人的小腿偏胖,但是坚持锻炼下去,腿部肌肉坚实,皮肤光滑,曲线比较优美,自然就比以前更美了。

一、高抬腿法

高抬腿减肥对瘦小腿效果很好的,坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

二、拍打按摩法

怎样按摩瘦腿?顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

三、静脉曲张袜

长期站立/久坐OL,因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部,造成腿部沉重疲倦或肿胀,严重者甚至静脉浮出,为了保有腿部的美丽,可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。

瑜伽动作快速瘦小腿

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

向前看,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合他们。

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作,深呼吸5下。

终极动作——双手支撑脚交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了,来尝试一下吧。

将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

怎样瘦小腿肚子

加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

我以前了是大象腿,经过努力现在腿形好看多了,所以坚持很重要的。

总结:经过上述的讲解,现在大家知道了如何瘦小腿肚子,上述的方法很有效,如果您的小腿肚比较粗的话,也可以试一试哦,会有意想不到的效果,小编叮嘱大家,这些方法需要坚持,只有坚持了才有效果哦。

相关参考

教你几个瑜伽动作速瘦小腿 小腿粗怎么减

为了拥有完美的身材,有很多的女孩子正在减肥,有些女孩子的小腿比较的粗,那么你知道小腿粗怎么减吗?运动是不可能的,运动会增加小腿部的肌肉,并不会为女孩子带来美感,今天小编分享了相关的内容。小腿粗怎么减这

教你几个瑜伽动作速瘦小腿 小腿粗怎么减

为了拥有完美的身材,有很多的女孩子正在减肥,有些女孩子的小腿比较的粗,那么你知道小腿粗怎么减吗?运动是不可能的,运动会增加小腿部的肌肉,并不会为女孩子带来美感,今天小编分享了相关的内容。小腿粗怎么减这

瑜伽减肥动作-每日十分钟减肥动作

减肥想要快速又有效,那么正确的减肥动作必不可少。“快、准、狠”,教你几种类型的减肥动作,让你轻松变成瘦身达人。 瑜伽减肥动作-每日十分钟减肥动作 瑜伽减肥动作 减肥想要快速

8式享“瘦”轻松 瑜伽减肥动作

减肥的方法有很多,如果你是选择瑜伽减肥的话,那么就是一项正确的选择了,因为瑜伽不仅仅是可以塑身还可以帮助你减掉心中不快的肥肉。两全其美,为了美丽就让我们加油吧!瑜伽减肥动作减肥瑜伽姿势一、蛇式俯卧准备

情侣减肥法 瑜伽减肥动作

今天小编要介绍的就是情侣减肥瑜伽,这并不新鲜,重要的是当你不想一个人减肥的时候可以跟自己最爱的人一减肥真是一件很美好的事情,所以下文中讲的就是有关瑜伽减肥。基础瘦身塑形区动作1鱼式+双腿背部伸展式动作

情侣减肥法 瑜伽减肥动作

今天小编要介绍的就是情侣减肥瑜伽,这并不新鲜,重要的是当你不想一个人减肥的时候可以跟自己最爱的人一减肥真是一件很美好的事情,所以下文中讲的就是有关瑜伽减肥。基础瘦身塑形区动作1鱼式+双腿背部伸展式动作

练瑜伽能减肥吗?五个减肥瑜伽初级入门动作

有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。 练瑜伽能减肥吗?五个减肥瑜

8式享“瘦”轻松 瑜伽减肥动作

...的肥肉。两全其美,为了美丽就让我们加油吧!瑜伽减肥动作减肥瑜伽姿势一、蛇式俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。减肥瑜伽姿势二...

让你简简单单去瘦身 简单的瑜伽减肥动作

瑜伽,这种起源于印度的运动,却在中国大火,最近几年,很多女性都用瑜伽来减肥,因为瑜伽除了可以瘦身外,尤其对女性的身体塑形起到很好的效果。那么它都有什么动作?有没有比较简单的呢?那么瑜伽是怎样减肥的?都

让你简简单单去瘦身 简单的瑜伽减肥动作

瑜伽,这种起源于印度的运动,却在中国大火,最近几年,很多女性都用瑜伽来减肥,因为瑜伽除了可以瘦身外,尤其对女性的身体塑形起到很好的效果。那么它都有什么动作?有没有比较简单的呢?那么瑜伽是怎样减肥的?都