养生知识小肚子怎么瘦下来

Posted 2022-05-02 知

篇首语：秤砣虽小，能压千斤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了养生知识小肚子怎么瘦下来相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

小怎么瘦下来？国庆节到了，总是不可避免要赴很多聚会宴会，甚至很多人会去相亲，鼓鼓的可拿不出手，那幺小肚子怎么瘦下来呢？下面为您介绍小肚子怎么瘦下来，看看吧。

1、保鲜膜原地踏步

将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，缠保鲜膜不要超过一个小时。要看个人的体质，如果保鲜膜裹的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。

2、饭后别久坐不站

吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼，但千万不要放弃，每天站一站，一周下来就能见到效果。

3、每天弯腰捡豆子

每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，起身把200多粒的豆子或是小东西倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡东西的时候，只弯腰，别弯腿，而且捡东西的时候要一个一个地捡。捡完一个就站起来把它放到桌上或是容器中，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果。

4、主餐中要加粗粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。

5、清晨空腹吃苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。

6、买已切好的食物

切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

7、让双手忙起来吧

一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制取食物的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

8、睡前百次推腹部

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩。

9、横膈膜式练呼吸

胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为横膈膜。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹。

腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底胸部与横膈膜。

10、坐椅腹部练习操

坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

１双脚轮流做踩自行车的动作，此时要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

２同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

11、要学会

有些朋友的吃饭速度比较快，咀嚼食物的频率不够高，这样其实非常不利于食物的，导致它们在胃里停留更长时间。所以要学会在用餐时，让食物很好的消化，并且这样能够较好的感知自己摄入的食物是否足够。

小肚子怎么瘦下来，以上就是为您总结的内容，供参考。

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