练太极身美康健
Posted 太极拳
篇首语：怀抱观古今，寝食展戏谑。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了练太极身美康健相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
我青年时体质虚弱，一病未愈，一病又起。为了战胜病魔，在用药物治疗的同时，我开始练太极拳，如今已年届七旬，昔日旧友相见，都惊羡我犹处不惑之年。
1、防治失眠。提神醒脑
晚寝前练20多分钟的太极拳，上床能立即入睡。偶遇夜半醒来，难以复睡或似睡似醒，下床练上半个小时的拳，再躺下，安然入睡，一觉天亮。万一因故夜晚睡眠少，清晨精神不佳，或因劳累过度，极度疲劳，用40～50分钟的慢速闭目练完一路太极拳，即脑清目明，身轻神爽。
2、消除头痛，防治脑病
太极拳的功夫习练到一定的层次，从套路的“起势”一开始，脑内便产生一种清凉感，头痛或闷涨症状立即消失。随着身子左旋右转和前移后坐，脑内产生循环交替的收缩与松弛感，好像做着无形的“脑神经自我按摩”。
3、揉胃理肠，顺气舒肝
如因饮食不当引起胃脘胀满、肝区不适、肠动不宁，用20～30分钟中等速度练一路太极拳，柔缓的腰腹扭动和深长的腹式呼吸加速肠胃蠕动，胃舒肠宁。
4、调理心率，平稳血压
练太极拳时，深长细的腹式呼吸与头、手、腰匀柔缓的圆弧动作协调配合，脑和肌肤能产生清爽感。用慢速练完一套拳，心跳变得强有力，而心率几乎不增加，有时还能使稍快的心律减慢到正常。慢速太极拳是加大心输出量而不增加心率的强心运动。
5、通经活络，舒展筋骨
因气血不畅引起身沉头闷，用5～7分钟～套的快速习练，两臂缠绕运转，腰腹左右扭动。练完两三路，筋骨舒展，肌肉松爽。
太极拳是颇具功效的医疗健身术，如能辨证施治，对症习练，持之以恒，定让你脑灵、心健、身强，不愁康而寿。
相关参考
太极拳是我国传统的运动项目，是以“太极”哲理变化无穷为依据，以太极图形浑圆一体、阴阳合抱编组动作的一套拳法。其形在太极，意在太极，故而取名太极拳。太极拳动作柔韧、稳定、圆活、缓慢，是典型的“有氧运动”
静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。静思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那
晚上，中老年人在工作、学习或娱乐一段时间后，停下来要睡眠之前，活动活动四肢，练一练太极拳会对夜间保健大有益处。 中医认为，太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过太级拳
晚上，中老年人在工作、学习或娱乐一段时间后，停下来要睡眠之前，活动活动四肢，练一练太极拳会对夜间保健大有益处。 中医认为，太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过太级拳
“□之于足，行之于腿，□之于膝”。杨式太极拳的“十六关要论”一开头，便首先提到足、腿、膝是练拳的根本所在。太极的架式锻炼着重在下架，根于脚，发于腿，其架式锻炼的要求，是从这里出发的。同时更值得注意的是
太极拳健身养生适合于各个年龄阶段的人群，尤其是中老年人，因而吸引众多的爱好健身者学练。笔者体会，初学者要想学好太极拳，必须做到三个切记：切记体态端正、切记呼吸相随、切记心态专一。只有做到“三个切记”，
太极拳是一种柔性武术，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的功能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意会加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，
笔者根据多年的观察以及同行的交流，发现很多人在练太极拳预备式时很随便，思想不集中，身体不放松，导致心神不定，气机逆行而上，不能回归丹田。要知道预备式虽然简单，但却是练好太极拳的第一步，是为练好后面各式
太极拳锻炼的大要，总结起来有两大项，一是手、眼、身、眼各法的锻炼，一是动作如何的变化。今分述如下。手、眼、身、步各法传统太极拳的学习，不在式样，而在气势；不在外表，而在内里。平日行功走架(练习盘架子)
学练太极拳，不应仅仅满足于掌握太极拳的套路，而应把精力落在探索太极拳的规律上——掌握太极拳之放大、缩小、螺旋、方圆、松紧、快慢、刚柔、拥、捊、挤、按、探、捌、肘、靠、进退、顾盼、中定等规律。只有对太极