知识大全我现在164斤我想瘦15斤！想去健身房锻炼应该怎么练啊

Posted 2022-05-01 脂肪

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我现在164斤我想瘦15斤！想去健身房锻炼应该怎么练啊？多久可以瘦下来啊？

去健身房还花钱，划不来，多锻炼，晚上睡觉不吃东西，一天两个小时的篮球训练火车你感兴趣的运动，祝你好运。。。

我想瘦30斤应该怎么做身上肉很紧半肌肉半脂肪多久可以瘦下来?

我是瘦下来了,
我瘦了30多斤，张敏让我瘦下来的,喝茶瘦下来的
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零运动零节食月瘦15斤，没仮弹
量先用较轻的进行热身大约12-15个一组，做2组中间休息一分钟，然后用大重量再来强化训练做一组就够了12个左右，休息一分钟后再加重量，这时候能嘊嘋嘌喽做几个就做几个。最后再用轻重量，做到极限为止.
一天就少摄取了五百四十四卡的热量。
建议以富含水分的水果和蔬菜，取代等体
积的高热量食材。もよく细くなってしまった。痩せた腹が最も実质的なことは、运动をすることさえすれば
运动片刻，能促进脂肪燃烧，还能使肠胃加速蠕动呙咽咾让你轻松排毒瘦出性感曲线，从而达到减肥瘦身的效果摄取适量的脂肪不仅不会影响体形墏墐墒，而且对健美有益处。对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点埌埍之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳

去健身房多久才能瘦下来

要看瘦多少了。如果1斤，可能1天就可以。如果大量，就需要系统的锻炼了。主要是坚持不懈。
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，回圈系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个回圈里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个回圈8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

我173现在胖到150斤去健身房应该怎么锻炼？什么计划？

不用什么详细先减脂~没必要去健身房~跳绳每天40分钟~刚开始100下休息一会~不要超过1分钟~慢慢循序渐进~1000下休息一会~做个4组就差不多了~ 跳绳腰习惯的刚开始稍微弄下~我以前刚开始条一组跳了500下第三天路都不能走小腿要断了~前车之鉴~当你习惯了吃得消了就按我说的40分钟分4次每次中间休息不要超过1分钟~坚持1个月不要吃夜宵~吃饭7 8分饱~~效果非常好~跳绳减重是最快的~你先减个10来斤在去健身房吧看你目标了~如果这个减个10来斤都做不到 ~你别去健身房浪费金钱了~你觉得呢~

两个月怎样锻炼才能瘦20斤，我好想瘦下来

要出汗，其次是一定要达到一定的量，一般自己坚持不住了，出了很多汗就可以，还有就是坚持这个是最重要的。

我160多斤想瘦下来

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液回圈加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄著的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身专案。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

怎么能瘦下来啊，我1.62可是已经104斤了，还想瘦瘦啊！

吃苹果，和黄瓜，喝酸奶，但是一定要保持量，别吃太多。要每天做一些运动

本人现在180斤，想要减脂，在健身房应该怎么锻炼？

在健身房跑步机每天跑两个小时。一个月下来保证你看到效果。

我长期去健身房锻炼脸部会不会瘦下来？

会，我就瘦了，不光脸，肚子也没了

我现在170斤我想瘦回120斤我这里没有健身房怎么办？

少吃油腻，晚上少吃饭多吃水果，多做有氧运动，比如跑步之类。

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我现在164斤 我想瘦15斤！ 想去健身房锻炼 应该怎么练啊？ 多久可以瘦下来啊？