平躺呼吸可缓解失眠症状 五种呼吸治病法
篇首语：卧疾丰暇豫，翰墨时间作。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了平躺呼吸可缓解失眠症状 五种呼吸治病法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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平躺呼吸可缓解失眠症状 五种呼吸治病法
呼吸是维持生命的重要一环。呼吸时，如果能加点花样进去，还可以帮助你解决身体的一些小毛病，美国《真简单》杂志推荐以下5种呼吸练习，不妨一试。
1.失眠
平躺在床上，然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿，呼气时将之完全伸直，换腿重复上述动作。同时，缓慢发“f”或“S”字母音，能使你逐渐进入睡眠状态。
2.头痛
低头垂于胸前，深吸气、呼气，再将头倒向左侧重复，恢复原位。呼气时发出“sh”或“f”音。
3.心情烦躁
两手抚摸面部，嘴张开，呼气发出“h”音。也可想象你在津津有味地吃东西，咀嚼时发出“m”音。
4.脖子僵硬
身体挺直坐在椅子上，头缓慢地向胸骨方向垂下，直至感到肩胛骨有拉伸感。维持这个姿势一小会儿，并保持自然呼吸。呼气同时抬起头，脖子会感觉舒适得多。
5.头晕目眩
找张舒服的椅子坐下，自然深呼吸，同时抖动膝盖，几分钟后头晕目眩的症状就能得以缓解。所有练习至少重复3次，才有效。
失眠的日常调理法 调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑
您是否经常出现睡不着、睡着了容易醒或者多梦、越睡越乏、心神不宁的症状。失眠是大部分人都会出现的问题，是最常见的睡眠障碍，每个年龄段都会发生。失眠会给人们的健康造成巨大的伤害，因此如何有效缓解失眠症状是非常重要的。下面小常识网就和大家简单说说如何通过调养脏腑来缓解失眠症状，希望对大家有所帮助。
如何调养脏腑来缓解失眠症状？
长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。中医认为长期脏腑功能失调，适当调和脏腑阴阳，可以有效地缓和失眠症状。
1、腹胀难眠：养脾。
胃不和则卧不安，消化系统和睡眠质量息息相关，消化功能不好的人容易有失眠情况出现。消化功能不好的人表现为，胃胀、消化不良、胃泛酸水、大便臭秽等。建议在饮食上多吃些健脾胃去湿的食物，忌辛辣、生冷食物，多出门走走，适当的运动。
2、易惊易醒：去热。
现在社会压力越来越大，有部分人偶尔会因为压力大失眠，睡着之后也会做噩梦，易惊易醒。睡醒后会出现身体不适，饮食少思、心情烦躁、头晕眼花、口黏痰多、困乏无力等症状，此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。建议少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物。
3、骚扰不宁：活血。
很多中老年人长时间失眠，总感觉胸部被重物压着，夜多惊梦，可能是由血脉瘀阻导致的失眠。表现为面色青黄或面部有色斑，舌质暗红、舌面有瘀点，嘴唇颜色暗；胸痛、头痛日久不愈；经常打嗝，干呕；心悸怔忡、急躁善怒、易潮热等。运动是最单纯、有效的活血方式，可以改善血液的高凝状态；同时培养乐观的情绪，也有利于血淤体质的改善。
失眠的日常调理法
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
食物疗法
酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
远志莲粉粥
【原料】远志30克莲子15克粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
相关参考
呼吸是维持生命的重要一环。呼吸时，如果能加点花样进去，还可以帮助你解决身体的一些小毛病，美国《真简单》杂志推荐以下5种呼吸练习，不妨一试。1.失眠平躺在床上，然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿
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