医学百科 锻炼治失眠
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医学百科 锻炼治失眠
难以入睡或易于惊醒，或睡眠持续时间短于正常（早醒）或睡眠不深，统称为失眠。失眠原因很多，但主要由神经衰弱而致。健身锻炼可治失眠
气功导睡法 锻炼者静息片刻上床，采右侧卧位，全身放松；自然呼吸（即指鼻吸鼻呼），按平时呼吸的节律和深度，但要求呼吸调整得细（即呼吸出入听不到声）、匀（即快慢深浅均匀）、稳（即不侷促、不断滞）；吸气时默想「松」字时要有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位。当放松入静有睡意时，可驱散意念，停止锻炼；倘若尚无睡意则可重来一遍。锻炼2～3周便可收到明显的效果。
自我按摩法
头部按摩 用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次；用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处）30次；用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；用手掌掌根（左、右手均可）拍打囟门10～15次；用两手拇指指端按揉两侧风池穴（枕后发际洼陷处）30次。
其他部位按摩 用手掌大鱼际肌按顺时针方向按揉中脘穴（脐上4寸）5分钟；接着按摩神门穴（位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处）数10 次，然后俯卧，双手握拳，两拳相叠后放在上腕穴（位于腹正中线脐上5寸处）与中脘穴之间的部位，让身体自然压在拳上2～3分钟，把注意力集中到受压部位，往左侧卧作深呼吸数次，恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡；也可以接着先按摩神门穴10～15次，然后则选择自己习惯的卧姿，将左手或右手半握拳，选择拳头中突出较硬的部位放在上丹田（头部两眉之间），并把意念集中于此，静听自己的呼吸声，不久亦可入睡。
上述疗法每人可根据自己情况选做1～2种，并持之以恒。失眠者要养成良好习惯，如睡前半小时停止各种文娱活动、脑力劳动，练太极拳10～15分钟，用温水泡双脚10～15分钟等。睡前不喝浓茶、咖啡、酒，不抽烟效果更佳。
相关参考
以长春中医药大学教授为首的项目组，长期致力于针灸疗法治疗失眠的科研和临床研究，所创立的镇静安神针法技术自上世纪90年代即已应用于临床。该法以中医理论为基础，对针灸治疗失眠的组穴处方、施术操作和疗效评价
失眠是指经常不能获得正常睡眠，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。泡脚疗法是根据中医辨治原则，利用内病外治的原理，选择适当药物，用水煎取汁液后浸泡双脚，通过药物对足部穴位
半夏辛温，有毒，归脾、胃、肺经。具燥湿化痰，降逆止呕，消痞散结作用，外用可消肿止痛。临证加减可用于多种痰证，对于胃气上逆之呕吐亦甚为常用，可治疗心下痞、结胸、梅核气、瘿瘤痰核、痈疽肿毒等。半夏用于治疗
张某，男，64岁，2013年10月25日初诊。患者失眠10余年，长期服用舒乐安定片，每晚1~2片仍辗转难以入睡，一夜仅能睡3个小时左右，亦曾服用过温胆汤、酸枣仁汤、丹栀逍遥丸等中药或中成药乏效，近半月
失眠，指经常不能获得正常睡眠，轻者入寐困难，或寐而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐，严重者则整夜不能入眠。肝郁化火型主要表现为失眠，烦躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄
患者，女，46岁，2010年9月9日初诊。患者主诉失眠6年，于2005年始不易入睡，彻夜不眠，翌日烦躁，体乏无力，头重昏沉，双眼不适。现服艾司唑仑等安眠药，效不显。刻下寐差，劳累后尤甚，食纳如常，夜间
1、丹参30克，生地黄20克，酸枣仁20克，百合10克，女贞子10克，旱莲草10克，远志6克，五味子10克，龙骨30克，牡蛎30克。水煎，每日一剂，早晚分服。主治心阴亏虚、心神失养之失眠。2、陈皮10
近代著名医家丁甘仁曾治罗姓患者，因痔漏日久，气阴伤损，发为失眠。膏方调治，重在益气育阴。原案对病症的描述十分简略：始患痔漏，继则不寐。而对病证的分析则步步深入，鞭辟入里。「痔漏伤阴，阴伤及气，气阴不足
颈性失眠，顾名思义就是由颈椎病引起的失眠。治疗颈性失眠，其根本在于缓解或消除颈源性疾病，而传统的针灸及按摩手法治疗此类疾病方法简便，疗效确切。针灸：治疗颈性失眠的腧穴选择特点是重视局部取穴，尤其是颈夹
方药组成：柴胡15克，五味子10克，延胡索15克，川芎10克，法半夏20克，白芷10克，细辛6克，稿本10克，炒枣仁20克，陈皮10克，合欢皮10克，玄参15克，黄芩10克，炒白术15克，山茱萸10克