10分钟腹部减肥法怎么锻炼

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篇首语:夜暗方显万颗星,灯明始见一缕尘。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了10分钟腹部减肥法怎么锻炼相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、10分钟腹部减肥法怎么锻炼

2、走你! ​七分钟收腹操方法

10分钟腹部减肥法怎么锻炼

10分钟腹部减肥法是一种比较流行的减肥方式,很多朋友都喜欢选用这种方法来进行锻炼。对于想要学习10分钟腹部减肥法的朋友来说,了解10分钟腹部减肥法的具体操作步骤是必须的,那么10分钟腹部减肥法怎么锻炼呢?接下来,本文就为大家介绍10分钟腹部减肥法怎么锻炼的相关内容,下面请看详细的介绍。

一、腹式呼吸减肚子

平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

二、揉腹动作

揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合。

具体的做法是:

1、原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。

2、伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。

3、接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩,能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。

三、拍打腹部动作

具体的做法是:

1、原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。

2、将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。

3、然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。

在练习动作的过程中,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

以上就是关于10分钟腹部减肥法怎么锻炼的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对10分钟腹部减肥法的具体操作步骤已经非常清楚了。大家如果想要对腹部进行减肥的话,不妨试试上面介绍的10分钟腹部减肥法哦!

走你! ​七分钟收腹操方法

有很多人腹部都是比较大,腹部脂肪过多,对自身健康也是会造成影响,这个时候就需要进行收腹,使得减少腹部脂肪,腹部脂肪消除方法比较多,常见就是运动,运动对腹部问题改善效果非常不错,那七分钟收腹操是很好选择,对七分钟收腹操方法使用,都是可以放心进行,它对身体没有影响。

七分钟收腹操方法:

细腰按摩手法速成 按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果,所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。

手法1:拇指叠按法 将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2:波浪推压法 两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一: 中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二: 水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出

穴位三: 气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。

穴位四: 关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。

穴位五: 水道穴肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六: 天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。

穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。

在对七分钟收腹操方法认识后,选择这样方式,都是要每天坚持的进行,这样对腹部脂肪消除有很好效果,而且这些方法适合各类人群选择,尤其是对上班族来讲,每天晚上回家的时候,都是可以按照以上方法做,使得自身腹部问题得到解决。

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