10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢

Posted 2021-12-01 瘦身燃脂

篇首语：白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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现在人的生活节奏是比较快的，很多女性平时都没有时间锻炼身体，但有比较关心自己的身材，很关心各种燃脂瘦身的方法。其中瑜伽是比较典型的一种，并且可以简单的10分钟锻炼，就能够获得不错的效果。那么，10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽如何做？下面咱们就来详细看看吧。

动作一：平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

动作二：面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

动作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。

动作四：面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。

上面就是对10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽锻炼方法的介绍，希望对女性的认识有帮助。平时燃脂瘦身的方法有很多，只要女性能够全面的认识10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的锻炼方法，平时坚持进行锻炼，这样才能获得最好的美体效果，女性可以尝试。

现在人们的生活比较忙碌，特别是平时的工作，基本要长期除了办公室，不仅很容易使身体处于亚健康的状态，并且身材也容易变形。因此，非常关心瑜伽方面的功效，特别是想要达到燃脂瘦身的效果。那么，10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么？下面咱们就来看看吧。

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一：

好处：有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适，帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧，消除双腿肿胀。

STEP 1：左腿抬起，放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后，左脚脚尖尽量向内勾。

STEP 2：深吸一口气，双手合一，朝上举过头顶，尽量将背部、及脊椎延展开来。

STEP 3：呼气，上半身前倾尽量向下压，最好头能够挨向左腿，停留5-10个呼吸的时间，伸展左腿后侧筋络。然后，恢复起始状态，换右腿重复此动作。

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二：

好处：这组瑜伽动作主要是拉伸背部，其好处可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，几乎是全身性的舒展运动。

STEP 1：取一把很稳固的靠椅，将双手扶在椅背上。

STEP 2：双脚慢慢向后退，直到背部下压至能够与地面平行。此时，双腿呈肩宽站开，尽量绷直，颈、背、臀也是尽量打直，深吸一口气，感觉脊椎延伸开来。

STEP 3：吐气，将臀部往后上方提，同时上半身放松让其自然下沉，双腿尽量绷直，这样可伸展双腿后侧，保持这个姿势5-10个呼吸时间。

上面就是对10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作的介绍，希望对女性的认识有帮助。10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是比较简单的，女性可以多多学习这方面的情况，平时抽时间进行身体锻炼，不光对我们的健康有帮助，而且可以起到美体的功效。