拉丁减肥健身操怎么做呢

Posted 2022-07-23 健身减肥

篇首语：常识是人类的守护神。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了拉丁减肥健身操怎么做呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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随着生活条件不断的变好，现在人们也是越来越在意自己的身体健康方面事情。因为不在跟以前一样想做什么事还要担心经济方面达不到，所以说大家选择更多的体验生活了。其中很多的人会在休息的时候练习下拉丁减肥健身操，这样不仅是个人的身体健康更好。同时整个人的体质也提上去了，那么，拉丁减肥健身操怎么做呢？

1.胸腔平移

动作要求：

双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。

主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。

2.脊椎摇摆

动作要求：

分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

3.桑巴摇摆

动作要求：

并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。

其实，拉丁减肥健身操的练习方法还是很多的。上文中给大家介绍了的介绍的只是其中的几种比较常见的，不过大家练习的时候还是要根据自己的实际情况。而且在练习的时候一些注意事项也要了解详细，这样才能更好的预防身体中出现了不适。

现在越来越多的人都比较注重健身，尤其是在看电视的时候边看边做一些健身瘦身操，不但能起到很好的健身功效，而且还能满足自己娱乐的需要，身体是一切的本钱，如果身体不健康的话，即便是有再多钱也买不回健康，适当做一些健身瘦身操对于任何人来说都是有非常多的好处的，下面就让小编给大家介绍两种健身瘦身操吧！

【大腿运动： -2.7cm 1 日各 20 次】

运动1、手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。

运动3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。

运动4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。

做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

【臀部运动： -2.1cm 1 日共 20 分钟】

运动1、上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;2. 慢慢将脚放下;3. 再将小腿扬起;4. 再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。

运动2、尽量将脚向后抬高;2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。

上面是有关健身瘦身操的两种做法，可以在饭后看电视的时候边看边做，当然健身瘦身操也是需要坚持的，任何事情如果坚持下去都可以取得一定的成效的，简单的事情能够坚持下去就会不简单，建议大家可以按照小编的介绍，坚持下去，一定会有一定的健身瘦身效果的。