丰胸减肥健身操怎么做呢

Posted 2021-12-03 健身减肥

篇首语：积极思考造成积极人生，消极思考造成消极人生。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了丰胸减肥健身操怎么做呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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丰胸减肥健身操怎么做呢

一个好的身材，是许多女孩子一生的追求，有的人，为了得到一副好的身材，往往不惜放弃自己喜爱的美食，只为了让自己瘦一些，但好的身材，并不是只有瘦就行了的，好的身材，往往都是前凸后翘的，那么想要拥有一副前凸后翘的好身材，通过锻炼往往都是可以成功的，而丰胸减肥健身操，无疑是一个好的选择。那么，今天我们就来了解一下丰胸减肥健身操。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动。

综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

而丰胸和减肥一样，是女人的2大终极目标，但都需要花费大量精力并持之以恒才能达到目标。丰胸方法各式各样，其中最自然的丰胸方法还是运动丰胸。

那么，丰胸减肥健身操到底怎么做呢？

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

集中运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

那么，关于丰胸减肥健身操的问题，今天就了解到这里，相信很多朋友现在都知道怎么做了，减肥是一个永恒的话题，所以女孩子们大可不必很心急，运动减肥一定要循序渐进，而且还必须根据自己的身体状况选择适合的运动量才行。

丰胸减肥活力健身操的一些具体做法

对于我们的现代女性来说，对于自己的身材可以说是有着非常高的要求的，比如说希望自己能够拥有小蛮腰的同时又拥有比较大的胸部了。而这时可以通过后天的努力去锻炼出来的，我们今天要给大家介绍的丰胸减肥活力健身操就可以很好的帮助大家起到一个丰胸减肥的效果了。

一、单一方向的练习

准备动作：双脚打开一肩半宽的距离，脚尖朝外呈大八，上身直立。

方向一：前腰

一侧手臂向头顶方向拉长延伸，保持手臂和背部伸展状态，手臂带着上半身前屈，尽量使身体形成90度直角，注意过程中胯骨不动，膝盖不要弯曲、腹部收紧不塌腰。两侧手臂交换练习，也可双手同时练习。

方向二：旁腰

以右侧为例，右手向上伸展过头顶，慢慢向左延伸，同时左手顺着裤缝下滑，注意要保持胯骨中间位置不动，手臂尽量贴耳朵，不要抠胸。右旁腰拉伸，左旁腰挤压。

左右两侧交换练习。

方向三：后腰

双手叉腰，保持胯骨的中间位置，背部慢慢向后靠，眼睛保持看前方，脖子直立不后仰。

二、腰部环绕练习

在熟悉了单个方向的练习之后，你可以进行腰部环绕的练习。

准备姿态与前腰相同。

顺时针环绕：右臂上举拉长，以前—左—后—右的方式连接画圆环绕。

逆时针环绕：左臂上举拉长，以前—右—后—左的方式连接画圆环绕。

注意每个方向上的动作要求都和前面单个方向所讲的一样，环绕的时候要特别注意以下三点：

1、胯骨保持中间不动，这样腰部肌群才能得到充分拉伸。

2、上身向后的时候，头不要后仰，眼睛保持平视前方，脖子直立。

3、要循序渐进，依据个人情况，动作由单一到环绕、速度由慢而快、幅度由小而大进行练习，不要急于求成，避免造成损伤。

丰胸运动篇：

1、伸臂舒胸：这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

2、斜提胸：左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

3、前展胸：自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

瘦腿运动篇：

准备姿态：双脚大大分开，一肩半到两肩宽左右。

腿部动作1：重心右移，右腿弯曲，右膝尽量向外打开，左腿保持绷直，双手向下撑地，身体重心下沉至极限，拉伸到左大腿内侧肌肉和胯部。左右两侧交替练习。

腿部动作2：前一动作的的基础上，右手保持撑地，左臂向上打开靠近左耳，向上延伸至极限，重心保持向下沉，同时也拉伸到左侧腰肌。左右两侧交替练习。

腿部动作3：在准备动作的基础，身体向左转，左右脚之间保持分开两肩宽的距离，右脚尖在后方点地，左膝向前弯曲，在右膝保持绷直的状态下，右脚脚跟用力向地面踩压，自然而柔和地拉伸到整个腿部后侧的韧带，同时也可以锻炼到弯曲的一侧腿部的力量。左右两边交替练习。

腿部动作4：在准备动作的基础上，上半身在保持挺直向下探，双手向后握住小腿，头部冲下，背部也感觉向下延伸扩展，注意要保持双腿膝盖绷直的状态，可以拉伸到腿部后侧韧带。

这就是我们的丰胸减肥活力健身操的全部内容了，还是非常不错的。只要我们的女性朋友们可以按照上面的方法来进行锻炼的话，那么在坚持一段时间之后，就肯定是可以获得的很好的整体效果的，这是一个非常漫长的过程，但是只要坚持下来了，就一定是可以有收获的。