让你轻松减肥的小妙招

Posted 2021-10-26 妙招

篇首语：我活着是为学习，而学习并不是为活着。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让你轻松减肥的小妙招相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、让你轻松减肥的小妙招

2、又轻松又减肥—教你52个随时随地减肥的小妙招

让你轻松减肥的小妙招

许多人都希望自己能拥有纤细的身材，但是多数的减肥方法耗费的时间都比较长。那么有什么比较好的减肥窍门呢？下面给大家介绍轻松减肥的小妙招，供大家参考。

米饭少吃一点

另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多！因为米饭是淀粉类食物，如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭，多吃点菜，就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。

过水吃重口味快餐

如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话，你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水，将菜如烤鸡腿、叉烧等，在里面浸一下后再吃，就能把油盐过滤掉一部分，减少热量摄入，让你更苗条。

吃快餐时少加调料

吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗？STOP！这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料，因为这也是热量的来源之一，一顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也可以帮你减肥。

选对食物是快餐减肥的关键

选对食物非常重要，这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐，可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候，你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品，还有多一些蔬菜和豆类食物，这些食物营养丰富而且热量低，还可以帮助你平衡体内酸碱度，有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候，要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。

吃得慢一点

吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。

快餐吃到八分饱

吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。

最好出去吃快餐

上班族最好不要叫外卖，而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来，在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。这还可以让你活动一下，让你的头脑更清醒。

又轻松又减肥—教你52个随时随地减肥的小妙招

“什么？又轻松又减肥？你不是骗我呢吧！又是哪种减肥药吧？还是那种不科学的减肥操？”“都不是都不是，哈哈，轻松又容易的减肥方案还真有！”一般我们觉得，一提到减肥啊健身啊，就非得拿出一整块时间专门去做，否则就不算数。而且，似乎减肥就得伴随着痛苦。其实不用给自己这么大的心理压力，只要在现有的生活中加入一些小改变并长期坚持下去，就能实现不知不觉中的减肥～我总结了下面这些生活小技巧，有需要的小伙伴可以试试。记住，不要一次尝试太多改变，每次只改一点点，让自己慢慢适应，慢慢进步。同时做出的改变越多，就越困难，就越坚持不下去！因为习惯的力量简直太强大了。减肥也好，健身也罢，本来都是长期的事。减肥健身不是为了改变生活方式，减肥健身本身就是生活方式！一、和饮食有关的小技巧1.花2分钟计算下自己的每日热量摄取上限。每日能热量摄入=每日能热量消耗（即静息代谢率RMR×活动水平系数）—热量缺口（500-1000大卡）首先，测量自己的身高、体重，代入下面的公式：男性：RMR=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄（岁数）+5女性：RMR=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄（岁数）-161然后，将RMR值再乘以一个适当的活动水平因子：久坐不动（很少或不运动）：1.200 少量运动（每周1到3天的少量运动）：1.375中度运动（每周6到7天的中度运动）：1.550 大量运动（每周6到7天的大量运动）：1.725极大量运动（极大的运动和体力劳动者）：1.9002.想喝汽水的话，用零度、健怡代替传统软饮料。无糖可乐的热量真的很低很低，并且科学上暂时没有明确表示代糖（比如阿斯巴甜）是有害身体的。3.炒菜时少放盐（每天每人尽量不超过6克）和酱油（酱油里也有盐）。就着重口味菜，真的特别容易吃更多饭。4.感觉吃饱的时候，就别勉强自己必须把碗里的饭吃干净，这已经不是疾苦年代了，下次少盛点饭就是了~5.不用估摸吃的是几分饱，只要吃到感觉不饿，就可以抹嘴走人了。6.想喝果汁的话，用新鲜的水果蔬菜榨汁，代替各种果汁饮料。7.买任何食品的时候，别只看名称，还要看看背面的"营养成分表"。商家绞尽脑汁给产品选的名字就是为了让你毫不犹豫地买买买。比如，有的商家在产品包装上写着"膳食纤维"、"粗粮"、"低热量"等字眼，但营养成分表中却显示每100克的能量高达1500大卡，而膳食纤维含量不到1克。8.早餐尽量别吃油饼、油条、麻球这类传统油炸点心，喝豆浆的话别加白糖。博主作为老北京人，以前早点最爱吃的就油条+甜豆浆，简直是"快乐二选一，增肥每一期"。9.花生酱还是少吃比较好，配料表里明确写着氢化植物油~你懂的，就是传说中的"反式脂肪"，吃了很难减掉哦，美味与代价共存。10.每餐营养要均衡，可以参考211饮食法，即2拳头大的蔬菜、1拳头大的主食、1巴掌大的蛋白质（比如各种肉蛋奶）。11.养成对美食说"不，谢谢"的习惯，不要不好意思~12.吃饭的时候专注当下，放慢咀嚼和吞咽的速度，充分感受食材在口舌中的味道。会让你吃得更少，感觉更容易饱。13.一天吃3顿也好5顿也罢，都要按时吃，不要饥一顿饱一顿的。14.别节食，否则有你好果子吃。15.别吃减肥药（除非你太棒了，需要药物治疗...），否则好果子等着你吃~16.想用代餐粉代替一切，不给你好果子吃怎么对得起你？17.如果菜里有富含淀粉的根茎类食物（比如土豆、红薯、山药之类的），就要少吃主食了，因为这类食物也是粮食，也是主食。18.学会欣赏鸡胸的美好，体悟鸡蛋的真谛。这两样东西，经济、实惠、好吃、不贵！来个烤鸡胸，煮个溏心蛋，蒸碗鸡蛋羹，这就是简单的生活，简单的快乐。19.买的零食别都自己吃掉，不要吝啬好嘛，拿出来分给同事们！分享让你快乐。同事对你的五星好评，还有减肥的愉悦，都是你的20.公司提供的免费零食饮料那么多，不要贪吃。21.少喝酒，这东西也是高热量，吸收巨快，影响你的代谢平衡。让你四肢更纤细，肚子更圆润，所谓“向心性肥胖”。22.抽烟也是减肥的不错选择，顶呱呱，乐开怀。前提是你想通了：命没那么重要...23.看电视或电影的时候千万别吃零食，很容易不自觉的就吃过量了。之前美国做过一个有趣的实验：看电影的时候，当拿着大号爆米花的时候，就会比小号爆米花吃得更多。后来研究人员故意用已经过期14天的爆米花装满小号和大号纸杯，结果发现，即便有些人抱怨不好吃，但是面对大号杯子，仍然会吃得更多。24.喝酸奶得悠着点，热量杠杠的，仔细看营养成分表，大部分酸奶的配料中第一项是牛乳，第二项就是白砂糖。如果经济条件允许，喝无糖低脂酸奶（口味可能不太好喝）。25.尽量用筷子吃饭，别用勺子，容易一口吃太多。26.吃面条的时候，大把放面码儿（就是配菜），至少和面条比例一比一。防止面条吃过量。27.少点外卖盒饭，为了节省成本，商家会多放米饭少放菜。28.烤鸡比美式炸鸡健康一些。29.各色奶茶除了可以晒朋友圈，还是很好的增肥佳品。所以如果不想肥，少喝奶茶。30.实在想吃麦当劳肯德基，可以点汉堡和鸡肉，汉堡撇掉里面的沙拉酱，鸡肉别吃皮。薯条和可乐就不要考虑了。31.把可以生吃的蔬菜当成水果，比如西红柿、黄瓜。32.黑燕麦片是个好东西，一日三餐都可以吃。二、和运动有关的小技巧1.吃完饭后散散步，不要坐着，更不要躺着，否则胃酸会回流到食管里，产生灼烧感，无助于消化还难受。2.如果住的楼层不高，能走楼梯就不坐电梯。3.准备一辆二手自行车，短距离出行的时候尽量骑车，练练腿也是棒棒的。4.家里随时看得见的地方，放些简单的运动装备，随时拿起来就能练它一练。放一对哑铃，一根弹力圈或弹力带，一副俯卧撑子，没事的时候就做两组。5.手机下个运动APP，应用入口要挪到明显位置，不要收纳起来，否则看不到了也就忘了。6.下载的运动APP要设置好计划，打开运动提醒，被动地提醒自己按时锻炼。7.运动时配一些带感的音乐，节奏感强的那种最好，会让你感觉更轻松。8.没事给年迈的父母捶捶背揉揉肩，多帮父母干家务，既让老人开心，又能当锻炼身体。9.肥胖有传染性，很多胖人的朋友也都是胖人，也喜欢和胖人交往。所以多往瘦人堆儿里面扎，但是，请对有些品德败坏、喜欢对胖子冷嘲热讽的瘦子竖起你的中指！10.有娃的，把娃想象成一个重物，用娃练力量。又能锻炼，又能在和娃的互动中感受亲子快乐。11.有女朋友有老婆的爷们儿，出门逛街时背着她走，负重前行，培养感情。12.站台等车的时候可以没事做做提踵，这个动作幅度小，不容易引来异样目光。13.给手机和电脑设定每日最长使用时限。不玩太肝的游戏，用刷抖音和开黑吃鸡的时间，起来走走路，原地蹦哒蹦哒。14.多看一些励志电影，尤其是那些主人公通过艰苦努力，终于彻底改变自己，永不放弃，走上人生巅峰的那种。比如《当幸福来敲门》、《肖申克的救赎》、《洛奇》系列、《阿甘正传》等等，它们能给你心灵滋养，让你也相信自己能够改变一些东西，比如轮胎肉、双下巴。三、一些有助减肥的小物件1.盛饭的时候，用比之前更小的碗，防止吃得太多。之前也有类似的实验：研究人员邀请被试参加一个联谊会，有一大一小两种包装的零食，结果发现，那么大包零食的人吃得更多。2.准备一个便携榨汁机，将喜欢的水果切块放进去，随时随地榨汁喝，时尚又健康。3.准备一个家用电子厨房秤，不知道分量多少的时候，可以称一下，防止食材取用过量。4.准备一个小巧的电子体重秤，放在家里方便可见的地方，定期称称体重。但是测算出来的体脂率、骨密度、水分占比等等没有参考价值，这些都是根据数学模型推算出来的，与你的真实情况偏差会很大。5.准备一只皮脂卡尺和一个卷尺，定期测量特定部位的皮脂厚度以及腰臀围度更佳科学。6.屋里放一面落地化妆镜，每天反观自己的外貌形象，胖了瘦了照照镜子就知道了。镜子其实就是一种反馈机制，能够增强自我意志。意识到自己现在有多胖。以上总结完毕～试试看，总有一款适合你，赶快行动起来吧！