减肥妙招:你只要选择适合自己10个习惯,月甩5斤

Posted 瘦身营养师轻妞

篇首语:心宽一寸,路宽一丈,若不是心宽似海,哪有人生风平浪静。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了减肥妙招:你只要选择适合自己10个习惯,月甩5斤相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、减肥妙招:你只要选择适合自己10个习惯,月甩5斤

2、7个妙招有效减去小肚腩

减肥妙招:你只要选择适合自己10个习惯,月甩5斤

减肥妙招:减肥中,如果你对瘦身的效果和速度不满意,不妨尝试一些简单的小窍门,这些小窍门,如果应用得当,轻松能让你一个月多瘦3-5斤。
1、起床之后,先做一些简单的动作,比如伸懒腰等,帮助唤醒代谢,促进血液循环,让你一天精神满满。
2、早餐前喝一杯白开水,既能补充夜间身体流失的水分,还能帮助开启新陈代谢、防止减肥中出现的便秘。
3、每日三餐要规律,千万不能不吃早餐,避免两餐间隔太久引起的暴饮暴食。
4、早餐的最佳安排是:粗粮+肉蛋奶+蔬菜水果,其中蔬菜水果的分两种占总分量一半左右。
5、科学的三餐热量配比是:早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。6、选择有刻度的油壶和调味罐,有利于在烹饪时候控制油、盐等调味品的食用量。7、炒菜的时候少放油,然后用小刷子均匀的涂抹,减少油脂摄入的同时,也能避免炒菜时候受热不均。8、早餐的时候,安排一枚鸡蛋,鸡蛋被消化后会分解一种氨基酸帮助增加饱腹感激素的产生,并维持一整天。
9、幽静、不太亮的环境,能够有效帮助抑制食欲,有噪音和光线太亮的环境,会增加压力,让身体不自觉的摄入更多食物。10、吃饭的时候要专心,不要边玩手机边吃饭,避免无意识下吃的更多。
11、减肥期间,一定要适量摄入蛋白质,比如鸡胸肉、鸡蛋、纯牛奶、鱼虾等,蛋白质是提高肌肉含量的关键,肌肉含量增加,基础代谢会更高。
12、饭前先喝杯水或者喝杯清汤,可以增加饱腹感,减少正餐摄入量。有数据显示,午餐和晚餐前喝300毫升水,连续12周就够多瘦0.8-1.3kg。13、细嚼慢咽,尽量减慢吃饭速度,每餐保持在20-30分钟,能吃的更少,更容易饱。
14、平时可以吃一些含有维生素C的水果,比如草莓、猕猴桃、橘子等,也能一定程度上加快燃脂速度。
15、控制高淀粉蔬菜的摄入,如果饮食中有南瓜、土豆、山药、豌豆等高淀粉蔬菜的时候,应该适当减少主食摄入量!
16、少食多餐,更有利于减肥。少食多餐不仅能稳定新陈代谢,还能帮助抑制食欲,避免正餐时候暴饮暴食。
17、如需吃外卖,尽量选择低油盐的类型,如果太油,可以先用清水涮一下再吃。
18、充足的饮水,能够增加一天基础代谢的10%左右,每天饮用2000-3000毫升水,就能多消耗120大卡左右的热量。
19、在喝下黑咖啡后的3个小时,基础代谢会提高25%左右,一天2-3杯黑咖啡,也能帮助多消耗100大卡左右的热量。
20、有数据显示,每天饮用3杯绿茶,能帮助身体多消耗80大卡左右的热量,绿茶和黑咖啡二选一即可。21、想吃零食的时候,更建议吃一些富含蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的类型。
22、除了运动,做家务也能帮助消耗热量,既能燃脂,又能保持一个干净舒适的居住环境。
23、中午的时候小睡一会儿,不仅能精神更好,还能提高身体免疫力,加快新陈代谢。
24、夏天避免长时间待在空调房中,恒定温度的环境下,新陈代谢速度会降低,人更容易发胖。
25、洗澡尽量选择温水,不仅能够放松肌肉,还能促进血液循环,帮助消耗更多的热量。
26、千万不要久坐不动和跷二郎腿,避免下半身脂肪堆积。
27、出行的时候,可以选择自行车,骑自行车属于有氧运动,能够帮助你消耗一定热量。
28、对于不喜欢运动的人来说,周末的时候可以打球、爬山、蹦床、游泳等项目,更有趣,消耗的热量也更高。
29、乘坐公交或者地铁,能站着就不要坐着。手握扶手或座位,脚尖踮起,能够帮助瘦腿。
30、如果有背包的习惯,建议选择双肩包,双肩包内放两瓶水,也能帮助多消耗一些热量。
31、用走楼梯代替电梯,不仅能够促进血液循环,提高新陈代谢,燃烧更多的脂肪。
32、走路的时候,挺胸抬头、收紧小腹、摆动手臂,保持正确的走路姿势可以消耗更多的脂肪。
33、尝试“腹式呼吸法”,即吸气的时候小腹鼓起,呼气的时候小腹收紧,不仅能瘦肚子,还能预防便秘。
34、利用空闲的时间,做一些深蹲、开合跳、高抬腿等动作,也能锻炼身体肌肉,提高基础代谢率。
35、多种运动结合,有氧运动搭配有氧运动,减肥的效果更佳。
36、运动前做好热身,运动后做好拉伸,燃脂效果更好,还能避免肌肉拉伤、帮助打造流畅线条。这些技巧,有的适合你,有的不适合你,只要你选择适合自己的部分,一个月就能多瘦3-5斤,慢慢培养成为习惯,想变胖都会很难!

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7个妙招有效减去小肚腩

减肥的方法很多,也不困难。只要你在生活细节上注意饮食和多做运动,小肚子一定会消身匿迹,不会再来。接下来,小编介绍7个有效减小肚子的妙招。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的人

自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

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