腰腹部减肥运动的方法有哪些？

Posted 2022-05-05 腹部减肥

篇首语：人生处万类,知识最为贤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了腰腹部减肥运动的方法有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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腰腹部减肥运动的方法有哪些？

很多爱美的女性都对自己的腰身很不满意，尤其是腹部出现的脂肪而苦恼，那么怎样的锻炼才有效的能够消减腹部脂肪呢？下面和小编一起来看！

一、紧缩腰腹运动

准备工作：将毛巾打成球状。步骤/方法两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动。练习8~15次。

小贴士：将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。

功效：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。

二、下腹部紧实运动：

毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。

作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。

三、平坦小腹运动

毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

提醒：只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。另一侧也同样照做。练习8~15次。作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。

通过小编上面的分享，你对于如何消减腹部的脂肪运动是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，闲暇时刻也都可以按照小编分享的方法，多加锻炼哦！

腰腹部运动减肥法

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。怎样使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天坚持按以下方法操作，就一定会有收获的。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

七、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

腰腹部的减肥方法还有许多。上述的减肥方法都易于减肥者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻度疲劳，此为劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。