减腰腹部赘肉的运动方法是什么

Posted 2021-11-30 赘肉腹部减肥

篇首语：博观而约取，厚积而薄发。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减腰腹部赘肉的运动方法是什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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我们的腰部和腹部是一个不可分割的整体，肚子上的赘肉多了，这腰身也就没有了。可是在大家都追求时尚的今天，腰腹部的赘肉为我们外在形体的美观确实带来了许多不利的影响，而且对我们的健康也是有着不少负面的作用的。那么减腰腹部赘肉的运动方法都有哪些呢？我们一起来了解一下。

举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

上面为大家介绍了四组都是可以有效的减少腰腹部赘肉的运动方法，有需要的朋友们不妨参考一下。这几组运动简单易行，只要每天抽出一点时间来在家里就可以轻松的完成了。只是任何运动都需要持之以恒的坚持才能看见效果，三两天的新鲜感是没有任何作用的。

一说起要减腰腹部的赘肉，大部份的人都会想到仰卧起坐。的确如果我们只是要减掉腰腹部局部的脂肪，就要针对局部的赘肉来专门运动才会达到效果。而关于腹部局部的减肥，大概目前效果最好的就要算是仰卧起坐了，那么单一的依靠仰卧起坐能不能达到减腹部的效果呢？

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。

我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。

研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。

看了上面有关专家的介绍，相信大家知道了只依靠仰卧起坐减腹部脂肪是远远不够的。我们说没有一种单一的方法可以长效的达到减肥的最佳效果，如果想要达到最好的效果就必须要搭配，运动之间的搭配，饮食和运动的搭配，这些搭配对减肥来说非常的重要。