什么运动可以减腹部的赘肉

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篇首语:这个世界看你笑话的人永远比在乎你的人要多。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了什么运动可以减腹部的赘肉相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、什么运动可以减腹部的赘肉

2、减腹部赘肉最快的运动

什么运动可以减腹部的赘肉

腹部是我们大家身体上最容易堆积脂肪的部位,而且腹腔里的内脏有很多,太多的赘肉会给内脏造成很大的压力。腹部离我们的心脏位置也比较近,太过肥胖的腹部对心脏的供血循环难免也会造成一些不利的影响。那么什么运动才能减腹部的赘肉呢?下面就简单的为大家介绍几种运动方式。

一、身体向前弯屈并立起:将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况,渐序进展地进行这一动作)。

二、依次高抬腿:将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动,而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸,两只手可以抱一下腿,连续各做50次就大功告成。

三、仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉,将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时,先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上,将两条腿伸直,两只手交织在一块并放在后脑勺的位置,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时额头碰触到膝盖,重复多次即可。

四、实心球上抛:坐到一个可以自由调节角度的板凳上,接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺,记得头部要往地板的方向朝去,两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球,并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时,将球向上直抛。然后将球抓住,接着回到最初的动作,重复该动作12至15次就可以了。

通过上面介绍的内容,相信朋友们对于能够减少腹部赘肉的几个运动都已经有所了解了。这几组动作都比较简单,朝九晚五的上班族不需要特别抽出时间去健身房锻炼,只需每天下班之后在家里就能完成了。不过坚持进行腹部的锻炼和运动才能看见效果哦!

减腹部赘肉最快的运动

我们减肥的方法有很多的,但是不同部位的赘肉,减肥方法也是各不相同的,腹部有赘肉对身材是有很大的影响的,想要拥有一个迷人的马甲线,可不是一天俩天就可以锻炼出来的,想要减掉腹部赘肉,必须要坚持的运动,今天我们一起看看减掉腹部赘肉的最快方法吧。

一,拍打腰腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

二,慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。坚持一段时间后,再加大运动量。

三,做仰卧起坐:对缓解身体松弛非常有用。记住腹部的卷曲幅度不要太大,你就感觉是肚子在用力,每天做做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在耳朵边或者胸前上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤脖子或者后背。

四,转呼啦圈:每天对着电视坚持转上20分钟的呼啦圈,保证一周以后腰部能瘦一寸,但是贵在坚持啊。

腹部的赘肉是比较不容易减掉的,通过以上的内容介绍,我们了解到了减掉赘肉的运动方法了,每天坚持半个小时以上的运动时间,腹部赘肉一定会消失的,另外日常的饮食要有所注意,控制好饮食对于我们的减肥效果也是有很大的帮助的。

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