按摩减肥法腹部减肥操

篇首语：知识是珍贵宝石的结晶，文化是宝石放出来的光泽。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了按摩减肥法腹部减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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肚子上还挂着肥肥的游泳圈？赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，赶紧来看看小编精心推荐的两组瘦腹操的练习方法吧。

三角式

腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常常会囤积脂肪，就由伸展来消除它吧！

1、跪地，踮脚尖背打直

双脚跪地，踮起脚尖，腰背打直，双手放松放于大腿两侧。

2、右脚伸长脚趾脚跟成45度

右脚向身体右侧伸出，从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长，脚趾与脚跟成45度。

3、吸气抬手成水平左膝右脚跟连线

手心朝下，边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。

4、右手放膝左手掌心向上微倾斜

将右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右倾。

5、手往头上弯腹式呼吸4次

边吐气边将左手往头上弯曲，请先拉展腰部左侧的肌肉，放松肩膀与手腕后，接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后，另一边做法相同。

腹部按摩

现代人平时不常运动，小腹很容易就囤积脂肪，用简单的运动帮助燃烧脂肪吧！

1、脸贴地俯卧重复腹式呼吸

身体俯卧，脸颊贴地，眼睛轻闭。双脚与肩同宽，手肘自然张开，掌心朝上，全身放松。

2、下巴置于手掌肚脐贴地左右摇

双手掌交叠，下巴贴于手掌上，肚脐贴住地面，身体向左右两侧来回摆动。

3、挺起上身前后按摩腹部50次

手指交握，手肘撑地挺起上身，脸朝下，脖子与肩膀放松，脚尖抵地，膝盖与下腹贴着地板，身体前后按摩。

很多人都有大肚腩，男人一般是因为长期喝啤酒吃肉出现的啤酒肚，这些大肚腩不仅影响到我们的个人形象，而且还会导致人们患上一些相关的疾病，所以腹部减肥是不少人的希望，但是减肥还是要通过正当的方法，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于腹部减肥收腹操的内容。

1.日常的姿势很重要，站立的时候，两腿自然并拢，膝盖绷直，上身往上挺直，肩胛骨后仰下压，两肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要时常紧张起来，尽量收紧，这样腹肌就能受到刺激。

2.坐着的时候先调整好椅子的高度，也同样要时不时注意收紧腹部的肌肉，上身坐直，两肩放松，两腿自然并拢屈膝，不要翘腿或随意往前伸开。

3.在家里扫除的时候，尽量蹲着扫地或吸尘，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受压，利用手臂收缩伸直地打扫房间，有很好的减肚子效果哦！

4.浅坐在书桌前，并与其相距一定的距离，双腿屈膝展开至与肩同宽，大腿与小腿成90度直角，双手扶着桌子。然后利用腰力，令骨盆往后倾，保持腰背挺直不变，使得腹部肌肉受压，屈膝的双腿随之抬起，两臂拉直，两脚离地后在空中保持数秒。

上面的这些内容就是关于腹部减肥收腹操的介绍了，其实，减肥收腹操是最简单科学的减肥方法了，锻炼减肥虽然需要一个过程，但是不会影响到我们的身体健康，如果大家还可以配合饮食方面的内容的话减肥的效果会更明显。

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