帮你快速甩掉蝴蝶袖 郑多燕瘦臂妙招

Posted 蝴蝶袖 妙招

篇首语:如果不想在世界上虚度一生,那就要学习一辈子。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了帮你快速甩掉蝴蝶袖 郑多燕瘦臂妙招相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、帮你快速甩掉蝴蝶袖 郑多燕瘦臂妙招

2、瘦手臂 郑多燕减肥操

帮你快速甩掉蝴蝶袖 郑多燕瘦臂妙招

郑多燕瘦臂妙招 帮你快速甩掉蝴蝶袖

韩国著名减肥大王郑多燕瘦手臂最快的方法,辣妈所提供八个瘦手臂小妙招,对于对付胳膊赘肉绰绰有余,让你快速甩掉难看的“蝴蝶袖”。

妙招一:举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法,没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。

妙招二:拍球

找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦,双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。

妙招三:划桨

多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。

妙招四:拉弹簧

找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。

妙招五:洗澡按摩

做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。

妙招六:手臂按揉

四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准前面所说的穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。

妙招七:葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦,消除疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。

妙招八:番茄

番茄是百搭的瘦身圣品,无论是瘦身体的哪一个部位,番茄都能帮助到你哦,尤其是番茄含有的食物纤维等物质,是可以降低你的热量摄取的。

瘦手臂 郑多燕减肥操

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01、单臂扭转运动

使用说明:运动次数│8~16次│可做2~4回

肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

1.吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

2.吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆。

3.吸气:换边重复步骤1的动作

4.吐气:换边重复步骤2的动作。

※ 重复步骤1~2,接着重复步骤3~4,完成规定的动作次数。

02、双臂伸展运动

使用说明:运动次数│16次│可做2~8回

肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉

1.两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。

※ 连接步骤1?2,然后接着进行A3动作。

03、手臂上下提拉运动

使用说明:运动次数│16次│可做4?8回

肌肉运动部位:肩膀侧面

1.将手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。

2.采取步骤1 的姿势,将手臂下压、上提8 次。

※ 连接步骤1?2,上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。

04、双手合十「画8」运动

使用说明:运动次数│16次│可做2?4回

肌肉运动部位:肩膀、手臂

1.吐气:双手合十在身前叠合,并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。

2.吸气:手掌置于身体前方。

吐气:手臂往反向移动,同样画出横向的「8」。

※ 连接步骤1~2 画横向的「8」,以刺激肩膀和手臂肌肉。

05、双手合十手臂侧提运动

使用说明:运动次数│16次│可做4?8回

肌肉运动部位:肩膀、胸肌

1.吸气:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置),将手臂短促的上提、下压4次。

2.吐气:转向右侧,手臂上提、下压各4次。

※ 先完成一边的规定动作次数,换边重复完成相同次数。

06、推移上半身伸直、拉回手臂运动

使用说明:运动次数│一边各16次│可做4?8回

肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧、侧腰

1.吐气:两脚张开比肩膀略宽,脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型,左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下,骨盘与手臂分别朝右方推移。

2.吸气:将伸直的左手臂收回弯曲,且手肘尽可能的朝胸前往内收,骨盆朝左方抬高。

3.吐气:换边做步骤 1 的动作。

4.吸气:换边做步骤 2 的动作。

※ 连接步骤1~2完成规定的动作次数,继续步骤3~4重复完成相同次数。

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