甩肉给力瘦身更快 郑多燕减肥操

Posted 瘦身 郑多燕减肥操

篇首语:风流不在谈锋胜,袖手无言味最长。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了甩肉给力瘦身更快 郑多燕减肥操相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、甩肉给力瘦身更快 郑多燕减肥操

2、郑多燕减肥操的瘦身效果

甩肉给力瘦身更快 郑多燕减肥操

韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材,自创了一套专属的郑多燕减肥操,这套减肥操针对亚洲女性身材的特点,对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿,甩肉超级给力,现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥操吧,让你短期内瘦出玲珑好曲线。

郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快

郑多燕减肥操一:背部赘肉轻松甩

身体向左右大幅度摆动,手臂也跟着摆动,重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹。

Tips:这个动作对于经常腰酸背痛的上班族来说,再合适不过了,大幅度的摆动不仅可以活动上半身,还能消除久坐时的疲劳。

郑多燕减肥操二:终结你的“蝴蝶袖”

将手臂向两边平伸,固定手肘开始向上运动手臂,有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸,可以使力度更加平衡。

Tips:这个动作每天要做100下,做完所有的动作后,手臂会非常酸,由于女性经常不做运动,所以见效的速度会有点久,但是坚持一个月后,你会看到很不错的瘦手臂效果。

郑多燕减肥操三:瘦腰提臀进行时

左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动,再配合手部合掌上举、平伸、下举,顺便伸展拉伸手臂线条。

1.手合掌向上举,手臂要伸直,收紧小腹,腰臀往右摆。

2.手向两边平伸,缩紧小腹,腰臀使劲往左摆。

3.双手合掌后向下举,手臂要伸直,收缩小腹后,腰臀往右摆。

Tips:这三个基本动作熟练后,连起来一起做,瘦腰提臀的效果会更好。

郑多燕减肥操四:半蹲甩掉大粗腿

1. 手插腰微微半蹲,挺胸收腹后背部挺直。

2.慢慢站直身体,将右脚慢慢抬高,膝盖一定挺直。

3.再一次手插腰微微半蹲,站起来将脚左脚抬高。

Tips:以上动作可以重复做,越做越熟练,脚也会越抬越高,这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。

郑多燕减肥操五:蹲马步速效瘦大腿

这个动作的锻炼需要有很强的意志力,因为整个过程中,大腿会非常酸痛,但是刚开始锻炼时,一定要多撑几秒,只要一个月坚持下来,你基本上就能坚持到1分钟了。

Tips:这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直,手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点,做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦。

郑多燕减肥操自从经过郑多燕亲身实践后,短时间内变传遍了韩国、日本和中国,并且很多人也通过她的减肥操真的实现了自己瘦身的梦想,虽然瘦身的方法很有效,但是关键是需要当事人能够坚持,只有坚持下来,你才能看到瘦身好美美的你!

郑多燕减肥操的瘦身效果

运动可以有效减肥,这是很多人都知道的,但是说起运动减肥,不少人会想到跑步,很多一听说要跑步,瞬间就没有了减肥的动力了。其实运动减肥的方式是很多的,像郑多燕瘦身减肥五就是目前比较流行的运动减肥方式。那么郑多燕瘦身减肥舞有用吗?接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。

郑多燕瘦身减肥舞是是比较理想的减肥运动。每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上,在正常饮食的基础上,如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪,表现在体重上,大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间,比如每天跳2节,减肥的速度会更快。

那么郑多燕瘦身减肥舞怎么做?现介绍如下:

step1 背向椅子,双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行,双腿向前跨出一大步。

step2 身体尽量往下蹲,双脚离椅子的距离保持不变,手肘弯曲。保持5秒。

step3 身体往后挪,做在椅子上,双手抓住椅面支撑部分身体重量,双脚向前上方抬起,并保持5秒。

step4 上半身保持不变,双腿屈膝,大腿尽量往胸前靠近,小腿与地面平行,脚尖指向天花板。保持5秒。

step5 距椅子一大步站在椅背,双手扶住椅背,一条腿站立,一条腿向后踢。

step6 保持上半身不变,一腿尽量往后上方踢起,达到最高点时保持5秒。

step7 做在椅子上,双腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下压,双手手指尽量贴到地面。

step8 保持下半身动作不变,双手四指握拳拇指向下,把双手向两侧提高,直到双手与肩平行时保持不动5秒。

郑多燕瘦身减肥舞有用吗?相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解。郑多燕减肥舞的减肥效果是比较好的,但是郑多燕减肥舞也是需要长期坚持才会有比较好的效果的。

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