强力减肥操要怎么做

Posted 2021-12-26 减肥操

篇首语：初心不与年俱老，奋斗永似少年时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了强力减肥操要怎么做相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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强力减肥操要怎么做

相信大家肯定都可以发现我们周边肥胖的人是越来越多了，肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的形象而且也给我们带来了很大的心理压力，所以我们一定要想办法来减肥才行，减肥的方法有很多种，最科学健康的方法当然是做操了，下文我们介绍一下强力减肥操要怎么做。

1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。

4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。

5、身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。

6、俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。

7、俯卧在地面，双手伸直撑在体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它想左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

8、仰卧在地面上，双手掌心向下悬空在身体两侧，弯曲双腿，膝盖向两边张开，脚跟贴在一起，动作坚持10个呼吸，然后将双脚并拢，脚后跟用力踢出去，双腿和地面形成60度角。动作坚持10个呼吸左右。

在上面的文章里面我们介绍了减肥对于我们的重要性，我们知道减肥不但可以让我们拥有好的身材而且还能让我们拥有健康的身体，上文为我们详细介绍了强力减肥操要怎么做。

年后教你如何强力瘦身

眼看着春节就要过去，你是否在这个节日里也长了很多肉肉，正头疼着怎样减肥呢？这里就给你一个年后强力减肥的计划，教你如何强力瘦身又健康哦。

减重迷思：一周瘦３公斤，很难吗？

有些节食方式保证“一周内瘦3公斤”，事实上，只要大幅减少热量摄取或采取减重饮食法，要达到这种速成效果简直是轻而易举。

一星期内体重的减少若超过一公斤，人体所流失的便是肌肉跟水份。

也就是说，一旦你恢复原来的饮食习惯，所有减掉的重量都将会变成肥肉再长回来，那么下一次减重就得要更加地严苛了。

消化不良的后果：饥饿感

我们都知道知道饮食过量及缺乏运动会导致肥胖，那么“消化不良”会造成何种后果呢？

消化系统若运作不正常，要想健康减重几乎是不可行的。消化不良会阻碍身体摄取燃烧脂肪所需的营养，它还可能干扰脂肪的燃烧，而导致体内毒素堆积。

当血液的毒素增多，你会变得迟钝消沉，新陈代谢的速度变慢，减重的目标自然难以达成。

当身体无法吸收适当的营养，即便你是超过标准体重的人，身体也是呈现营养失调的状态。这会导致你的脑部持续著索求养分，无论你已经摄取过多卡路里或是体重超重，你仍会有饥饿感。

你可能觉得难以置信；然而，众多消化不良的肥胖人士，其实长期挨饿，因为他们的身体没有摄取足够维持健康所需的养分。

如何判断是否消化不良？

只要有下列一项或多项症状，你的消化系统就很可能是迟缓的：

不管多努力，好像都无法减轻重量。

节食过无数次，却从不奏效。

动不动就感到疲倦，往往才刚过中午或有时上午才过一半，就毫无干劲。

常没来由的感到愤怒、沮丧或是闷闷不乐。

肌肤暗沉或有粉刺问题。

经常消化不好或排放臭屁。

排便不规律，便秘或腹泻等情形司空见惯。

减重的重点：养分吸收

年后教你如何强力瘦身？答案一要注重养分吸收。减重计画的重点不只在于：“你吃了什么”，也在于你究竟从摄取的食物中吸收到了什么养分。

你的消化系统健康与否，大大地决定了养分是否被充分地吸收、身体排除毒素的效率以及减重的时间。

请务必了解摄取适当的营养，是新陈代谢与健康减重不可或缺的因素。

促进消化的利器：柠檬

年后教你如何强力瘦身？答案二要促进消化。柠檬汁是减重的最佳益友，它能刺激唾液跟胃液的分泌，是绝佳的消化媒介。

早晨若能饮用柠檬汁，可有效活化肝脏，有助于刺激肝脏生产胆汁，为消化当日的食物做好准备。

由于健康的肝功能，是消化良好的关键，因此，柠檬汁对肝功能的好处举足轻重。

另外推荐健康甩肉好方法：燕麦减肥

【好处多！】

1.降胆固醇：富含β-聚葡萄醣，降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。

2.促进肠胃蠕动：水溶性膳食纤维丰富，促进肠道蠕动，改善便秘。

3.降低热量的摄取：易有饱足感，延缓糖份吸收，脂肪不易囤积。

【何时吃？】

1.早餐，增强记忆力、补充纤维质，维持整天体力。

2.下午茶，增加元气、有饱足感又不造成身体负担。

3.睡前，安定情绪，比胡乱吃宵夜热量低。

【要注意！】

1.热量摄取：采用“取代而非额外增加”摄取原则，避免摄取太多碳水化合物。

2.注意含鏻量：谷类食品含磷都偏高，肾脏功能有问题要特别注意摄取过量。

3.吃太多易胀气：虽营养丰富，但吃太快或喝过量（每日超过700c.c）易引起胀气。